Paindjoon

Kuus sööki päevas

Kuus sööki päevas

Kõige tõsisemad kulturistid teavad, et kuue või enama toidukorra tarbimine päevas on oluline mitte ainult massiliseks võitmiseks, vaid muudab teie keha toidu tõhusaks seedimiseks lihtsamaks ja hoiab teid toitainetega. Reegel „kuus päeva“ hoiab ka teie kõhu väiksemaks, soodustab rohkem veetarbimist ning võimaldab teil tarbida rohkem kiudaineid, puu- ja köögivilju.

See aga ei tähenda, et saaksite haarata igast kott kartulikrõpsudest, kommibaarist või Big Macist, mida näete. Massi kasvatamiseks peate sööma tervislikult ja peate arvestama ka teiste kulturismi toitumise juhistega.

  1. Sööge iga päev vähemalt grammi valku naela kehakaalu kohta.
  2. Joo iga päeva kohta vähemalt üks unts vett iga kahe kilo kehakaalu kohta ja püüa rohkem juua.
  3. Võtke sobiv treeningujärgne jook või eine.
  4. Söö alati hommikusööki.
  5. Jätke maha kõik rafineeritud suhkrud või töödeldud toidud.
  6. Treeningu ja toitumisega seotud pingutuste suurendamiseks kasutage toidulisandeid.

GLUTTONI DIEET

Varased kulturistid sõid kogu oma igapäevase rutiini jooksul peaaegu kõike käeulatuses, kuigi nad vältisid enamikku rämpstoitu. Sama kiiresti istusid nad sel õhtul hõrgule praele õhtusöögile koos köögiviljade, ahjukartuli ja salatiga. Kuid see polnud veel kõik. Kui liha oleks saadaval rohkem, aitaksid nad ka seda ise, kuni silmapiiril pole midagi, mida õgida.

Heli koopainimene? Muidugi, tänapäeva liberaalsemate treeningstandardite järgi. Kuid see töötas. Ja nagu öeldakse kõnekäändis: 'Kui see pole katki, ära parandage seda.' Hilinenud kulturismi juurde naasmine ei kahjusta kindlasti teie treeningrežiimi.

STANDARDID



Pakume teie kuuest toidupakist kolme jaoks optimaalset ajastust:

HOMMIKUSÖÖK | Veenduge, et eelmisel õhtul oleksite mõelnud söögikorda, et saaksite hommikul ärgates võimalikult kiiresti süüa. Ükskõik kui kiire sa hommikul oled, tee hommikueine söömisest oma igapäevase rutiini oluline osa. Katsetage, milline süsivesikute ja valkude suhe sobib teile kogu päeva jooksul kõige paremini.

TÖÖTLEMINE | Vältige lihaskiudude purunemist, lisades pärast igat jõulist treeningut valgu- ja süsivesikute jooki. See hoiab kortisooli kontrolli all ja hoiab ära lihaste katabolismi. Kõik või peaaegu kõik need toitained aitavad parandada ja tugevdada teie lihaseid, maksa, soolestikku ja immuunsüsteemi.

ENNE VOODIT | Kuigi enne magamaminekut on varem arvatud, et see on peamine ei-ei, minimeerib see lihaste lagunemise. See on üks näide, kus märkimisväärse kaseiinisisaldusega valgu valimine pikema seedimise ja aminohapete lihastesse viimisega võib olla parem kui kiiresti seeditav ja imenduv valk, näiteks puhas vadak.

OSTA RUUMIS

Varem selgitatud kolm ajaperioodi on ilmselgelt üliolulised. Kuid selleks, et hoida oma keha hästi treenitud, kulub massiivse keha tagamiseks lisaks veel kolm söögikorda ja täiendavad aminopoed. Küsimus on selles, kuidas saaksite seda teha kõige väiksema kära saatel? Kui toiduvalmistamine on teie võlvkeha, saate sellest üle. Kõik, mida peate tegema, on kogu oma liha kord nädalas lahtiselt ette valmistada (kas suurel grillil või ahjus), nii et järgnevateks päevadeks jäävad teie toidud vaid üks nukk.

Seejärel lisage tärkliserikas toode, näiteks kartul, jamss või bataat, keedetud riis või kaerahelbed. Lõpuks on vaja ainult marju, mõnda aurutatud või mikrolaineahjusest brokoliõisikut, apelsini või muid kiudainete ja antioksüdantide allikaid.

HAKKE TULEMUSI NÄEMA!

Proovige seda kaheks nädalaks ausalt, keskenduge ja olge kannatlikud! Nende kahe nädala lõpuks näete ja tunnete erinevust oma füüsises ja energiatasemes, tingimusel et võtate vastu meie ürgsed (kuid tõhusad) nõuanded ja sööte tormi.

Miski elus pole kunagi lihtne, nii et kõigele, mis on teie aja ja energia väärt, tuleb tõsiselt pingutada. Dieedi ja treeningrežiimide täpsustamine on üks neist. Pole midagi olulisemat kui sina ja sinu tervis. Nii et sööge üles, närige maha ja nautige!

FLEX

Soovitatav

Kiirtoit Shakedown: Chick-Fil-A

Tony Clark
Paindjoon

1000 REP KOMPLEKTI

Tony Clark
Paindjoon