Ajaveeb

Märgid, mida te ei söö piisavalt köögivilju

Suureks saades öeldi teile tõenäoliselt korduvalt, et võtaksite veel paar hammustust mis tahes köögiviljast, mis teie söögiplaadil oli. Nüüd, kui olete vanem ja vastutate oma toitumisharjumuste eest, võite olla märganud, et sööte teisiti kui oma perega. Kui ma kolisin kraadiõppesse ja elasin omaette, oli see tõesti esimene kord, kui kokkasin ainult ühele ja sain teha kõike, mida mu väike süda soovis. Minu olekud ja kukkumised olid teistsugused, kui mu pere oli suureks saamise ajal. Ma ei söönud igal õhtul küljesalatit, vaid täitsin pearoa rohkem köögiviljaga, kui olin varem harjunud. Sellegipoolest ei söönud ma iga päev ilmselt nii palju köögivilju kui oleksin pidanud.

Nagu selgub, pole valdav enamus ameeriklastest seda. The USDA soovitab et enamik ameeriklasi sööb iga päev kaks kuni kolm tassi köögivilja, sõltuvalt teie konkreetsetest vajadustest ja kaloraažist. Vastavalt a Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) poolt läbi viidud uuring , aastatel 2007–2010 ei vastanud 87 protsenti ameeriklastest USDA köögiviljade tarbimise soovitustele. Kas arvate, et võite langeda selle 87 protsendi hulka? Siin on mõned märgid, mille eest tasub jälgida.

Verevalumid on nagu virsikud

Annab teile allkirja

Kui iga väike muhk, komistamine või kraapimine põhjustab vastikut, valulikku verevalumit, võib selles süüdi olla teie väike köögivilja tarbimine. Aastal intervjuu kasutajagaÄrahoidmine , Mount Sinai haigla dermatoloogia dotsent dr Gary Goldenberg ütles, et C-vitamiini puudus (tõsised toitumisvaegused, tuleb märkida, pole USA-s levinud) võivad põhjustada tavalisest rohkem verevalumeid, sest C-vitamiin aitab paranemise ja kollageeni tootmisega. Ilma selleta on veresooned haavatavamad, muutes sinikad teie igapäevaseks reaalsuseks.

Laadige sisse tsitrusvilju, lehtkapsast, paprikaid, brokkoli ja lillkapsast, mis vastavaltTervis , on kõik head C-vitamiini allikad.

Sa oled natuke kõhukinnisuses

Annab teile allkirja

Kõhukinnisus pole nali. See on ebamugav - tõenäoliselt tunnete end gaasilise ja punnis olevatena ning lihtsalt üldiselt ebameeldivana. Piisav köögiviljade mittesöömine võib põhjustada kõhukinnisust, sest enamik köögivilju on head kiudaineallikad, mis aitab teil end regulaarselt hoida. Toitumisalaste faktide järgi koostanudSuurepärane , artišokit, avokaadot, brokolit ja rooskapsast peetakse kõiki kiudainerikasteks köögiviljadeks. Kui lisate neist rohkem oma dieeti ja vähem kõrgelt töödeldud ja vähese kiudainesisaldusega toitu, võite kõhukinnisust leevendada ja asjad taas sujuvalt korda saata.

Ostate ainult toidupoe sisekäike

Annab teile allkirja

Toidukaupluste kujunduses järgitakse sageli kindlat mustrit: rohkem töödeldud pakendatud toidud, nagu küpsised, kreekerid, laastud, teraviljad, konservid jms, on poe keskosa poole riiulile pandud. Värsked puu- ja köögiviljad, valgud, piimatooted ja valmistoidud moodustavad vastupidi sageli poe ümbermõõdu. Selle seadistuse tõttu, kui ostate sisekäike ainult iga kord, kui pärast tööd toidupoodi kiirete õhtusöögikomponentide jaoks jookseb, on tõenäoline, et teil on värsked köögiviljad täielikult puudu. VastavaltWebMD , keskendudes oma ostude tegemisele perimeetri vahekäikudele, kus tavaliselt paikneb suurem osa värskest toidust, aitab teil tervislikumalt toituda enne keskmistesse vahekäikudesse sisenemist.



Sa oled alati näljane

Annab teile allkirja

Kiud, see sama süüdlane, mis hoiab sind kõhukinnisuse eest, aitab ka kõhtu täita. Aastal intervjuu Preventioniga , registreeritud dieediarst Frances Largeman-Roth ütles, et kui märkate, et tund või kaks pärast söömist tunnete end näljasena, võib see olla tingitud sellest, et te ei saanud oma viimasel söögikorral piisavalt kiudaineid. Kiudainerikaste köögiviljade või kaunviljade lisamine võib aidata teil kauem täisväärtuslikum olla.

Sa võtad kaalus juurde

Annab teile allkirja

Kui te ei söö piisavalt köögivilju, sööte tõenäoliselt palju vähem tervislikke ja kõrgelt töödeldud toite. Vastavalt SF värav , köögiviljad täidavad teid (kiudaineid!), lisamata oma dieedile tonni kaloreid, muutes need heaks valikuks, kui proovite oma kehakaalu jälgida. Muude valikute, näiteks liha, süsivesikute või rasvade valimine ei hoia teid nii kaua täis. Lisades vigastusele solvangu, on need kalorsemad. Kui näete, et teie vannitoa skaalal number järk-järgult ülespoole hiilib, võib põhjus olla ebapiisav köögiviljade tarbimine.

Sa oled kurnatud

Annab teile allkirja

Kui olete kogu aeg väsinud ja lihtsalt ei saa aru, miks, peate võib-olla oma dieeti üle vaatama. Artikli järgiPsych Central, köögiviljad (ja puuviljad) pakuvad igasuguseid toitaineid, mida inimesed vajavad oma energia suurendamiseks.

Lisage oma dieedile veel tumedaid ja rohelisi rohelisi, et veenduda, et saate rohkem magneesiumi, mis aitab kaasa energiatootmisele.

Sa murrad välja

Annab teile allkirja

Tõenäoliselt olete kuulnud aknest ja piimatoodetest või suhkrust, aga kuidas on aga purunemiste ja köögiviljadega? Aastal intervjuu kasutajagaForbes , kuulsuste esteetik Joanna Vargas soovitas ilusa naha saamiseks palju erinevaid köögivilju ja lisaks avokaadosid. Lisaks soovitas dermatoloog dr Jessica Wu samas tükis antioksüdantide sisalduse osas punaseid, kollaseid ja rohelisi köögivilju. Wu ütles, et antioksüdandid aitavad aja jooksul võidelda kollageeni lagunemise vastu, mis on terve naha jaoks hädavajalik.

Sa jääd haigeks

Annab teile allkirja

Intervjuus kasutajale Lugeja kokkuvõte , registreeritud dietoloog Abby Sauer ütles, et kui te ei söö piisavalt köögivilju, ei pruugi teie immuunsüsteemil olla võimalusi haiguste vastu nii tõhusalt võidelda. Terveks saamiseks ja püsimiseks peate võib-olla sööma rohkem köögivilju. Sauer soovitas tumedaid ja rohelisi rohelisi immuunsüsteemi tugevdamiseks ja veendumaks, et olete korras. Kale, mangold ja kaelakee rohelised on kõik head valikud.

Sa muutud unustavaks

Annab teile allkirja

Unustad ikka kõige lihtsamad asjad? Söö rohkem köögivilju. Vastavalt 2015. a Tuftsi ülikooli pressiteade , luteiin aitab parandada nii teie mälu kui ka muid kognitiivseid oskusi. Tume, lehtköögiviljad on head luteiiniallikad, nagu ka squash, mais, kõrvits, brokoli, salat, spargel ja porgand. SF värav . Koormake suve- ja sügisköögivilju, et oma dieeti rohkem luteiini saada.

Tõenäoliselt ei söö te piisavalt köögivilju

Annab teile allkirja

Võimalik, et te ei söö oma igapäevast soovitatud köögiviljade kogust. On mitmeid põhjuseid, miks peaksite proovima oma tarbimist suurendada, alates tõsiste haiguste ja seisundite ennetamisest kuni väljanägemiseni ja lõpetades kõigi vajalike toitainete hankimisega. Kui märkate, et mõni neist märkidest hakkab teie enda elus ilmnema, püüdke teadlikumalt süüa rohkem köögivilju. Teie keha, tervis ja heaolu tänavad teid tõenäoliselt.

Soovitatav