Paindjoon

Hakkimisstrateegiad

kulturist-poparts

Kas tõesti on maailmas saladusi alles? Interneti tulekuga ja kogu maailmas levinud infoplahvatusega on saladusi nüüd vähe. See kehtib eriti dieedinõuannete kohta. See ei tähenda, et kõik kõhnaks saamise nipid oleksid laialt tuntud. Mõnel juhul kaugel sellest - kulturismiprofessionaalid kasutavad regulaarselt paljusid tehnikaid, mida mujal eriti ei mängita. Kuid nad töötavad ja siin jagan ma neid kuut teiega.

SALADUS nr 1:

POP-TARTS VÕIB TEHA PURUMISEKS HEA RASVAPÕLETUSE

Kui sööd vähem, põled vähem - nii toimib ainevahetuse mehhanism. Dieeti pidades teeb keha teie vastu võitlemiseks kõik endast oleneva, kuna see reageerib kaloraaži vähendamisele vähem kaloreid põletades. Nälgimisreaktsiooniks nimetatakse seda, kuidas inimesed saavad loomulikult hakkama palju vähemate kalorite ja süsivesikutega. Keha alandab kalorite põletamise potentsiaali, langetades ainevahetust soodustavate hormoonide, sealhulgas leptiini, kilpnäärmehormoonide ja vähemal määral kasvuhormooni taset.

Üks võimalus sellest kohanemisest kõrvale jätta on lisada päev, kus lisatakse veel üks hormoon - insuliin - rohke kiiresti seeduva süsivesiku söömisega. Kiired süsivesikud, näiteks rasvavabades muffinites, pop-tortides ja riisikreemides, mis on segatud moosi või bagelitega, petavad teie süsteemi uskuma, et teie range dieet on möödas, nii et need kaloripõletavad hormoonid viivad tagasi normaalsele tasemele. Kui jõuate vähem süües kaloripuuduse juurde, siis teete seda parema ainevahetusega, kus rasvade põletamist toetavaid hormoone enam ei pärssita.



SALADUS nr 2:

Teatavatel juhtudel ei ole “MADAL SÖÖT” PIISAKS

Kõik saavad aeg-ajalt teetõkke, kui nad ei suuda üleliigset keharasva maha visata, isegi profikulturistid, kes teevad seda elatise saamiseks. Sageli on probleem seotud aeglase ainevahetusega, mille saab parandada salajase # 1 abil. Mõnikord on küsimus lihtsalt vajaduses värske stiimuli järele. Sama treeningplaani järgimine päevast päeva ei toimi igavesti, sest pideva arengu saavutamiseks peab stiimul muutuma.

Noh, sama kehtib ka lõikamise osas. Peate andma oma kehale põhjuse täiendava keharasva maha viskamiseks; mis nõuab kalorite ja süsivesikute vähendamist äärmiselt madalale tasemele. Tavaliselt ütlen oma klientidele, et vähendage süsivesikute tarbimist kahel eraldi nädalapäeval - näiteks teisipäeval ja reedel - kuni 50-70 grammini (g). Šokk vähendab radikaalselt glükogeeni varusid, mis on otseselt seotud rasva põletamisega. Kui glükogeeni tase (lihastes asuvate varutud süsivesikute kogus) langeb, tõuseb rasvapõletus järsult.

Hakkimisstrateegiad

SALADUS nr 3:

KETONID ON PÕHJAD KAOTUSEKS

Oleks tore, kui vähendaksite kaloreid ja kruiisiks kulturismishowdeks või lihtsalt lahjaks kehaehituseks, ilma et peaksite kunagi oma dieeti ümber kohandama. Reaalses maailmas pole see protsess kunagi nii lihtne. Mängu tulevad paljud tegurid, mis võivad luudeni kiskumise muuta üsna teadlikuks. Kui salaja nr 2 arutatud äärmiselt madala kalorsusega päevad enam ei tööta, võin öelda, et kulturist lööb esmaspäevast neljapäevani süsivesikuid 30 grammini nelja päeva jooksul, täiendades seejärel keskmise ahelaga triglütseriide 20–25 ga ja 3-5 g karnitiini. Need kaks toidulisandit aitavad kaasa ainevahetuse muutusele, mille käigus põletatakse suuremat kogust rasva.

Kui süsivesikud langevad radikaalselt ja jäävad madalaks, suureneb ketooni moodustumine. Ketoonid on rasvade lagunemise kõrvalproduktid ja võivad aidata teil kergemini muutuda, põhjustades ainevahetuse kiirust. Ketoonid on ka lihaste kaotuse ennetamisel väga tõhusad, kui süsivesikud jäävad radikaalselt madalamaks; ketoonid põletatakse eelistatavalt lihaskoest. Kui veres vedelevad suures koguses ketoonid, põletab keha need lihaskoe asemel ära.

Karnitiin on aminohapete nõbu ja toetab rasvade kadu, suunates rasvhapped lihasrakkudesse, kus need põlevad, andes teie kehale energiat, samal ajal kui teid välja kallutab. Karnitiin aitab ka ketoonide ainevahetust, aidates teil neis sisalduvale energiale juurde pääseda, pakkudes samal ajal täiendavat metaboolset tuge, muutes ketoonid lihaste lagunemise ennetamisel tõhusamaks. Mõlemad toimingud aitavad kaasa suurema rasvakadu.

SALADUS # 4:

Otsige soola

Kui vähendate süsivesikuid, olgu see siis kaks või neli päeva või jääte süsivesikutevaesele dieedile pikemaks ajaks, võite märgata, et teie lihased omandavad tasase välimuse. Kui te just lavale ei kavatse astuda, pole lamedatel lihastel tegelikult midagi liiga viga - lamedamad lihased on tegelikult osutus sellest, et lihaste glükogeenivarud pole tungraual ja madalamad glükogeenivarud soodustavad rasvade põletamist. Lamendamine võib aga häirida lihase säilitamist pikaajalise dieedi ajal. Paljud asjad võivad mõjutada seda, kas hoiate või kaotate lihasmassi, muutudes samal ajal kõhnemaks, üks neist on veetase teie lihastes. Glükogeen tõmbab vett teie lihastesse, mis soodustab lihaste kinnipidamist; teisisõnu võimaldab vesi massi küljes kinni hoida.

Kui dieedi ajal glükogeeni tase langeb, langeb ka teie lihaste veetase, seades ohtu selle ülimalt olulise lihaste säilimise. Kuidas saaksite hoida vett lihastes, jälgides samal ajal süsivesikuid? Lisades dieedile soola. Naatrium aitab vett kehas hoida. Enamik usub, et see püüab naha alla vett kinni, mis on tõsi, kuid see juhib ka spetsiaalset sisemist pumpa, mis võimaldab süsivesikute, aminohapete ja kreatiini glükoosil liikuda lihastesse. Kõik kolm lohistavad endaga kaasa vett, mõjutades lihaste vedeliku retseptoreid, mis soodustavad lihaste kinnipidamist. Lihasest kinni hoidmine, mis erinevalt rasvavarudest on kaloreid põletav jõujaam, aitab hoida teie ainevahetuse kiirust.

See võib tunduda vastuoluline, kuid sool võib aidata teid rippida. Süsivesikute lõikamisel võtke päevas 20 milligrammi naatriumi naela kehakaalu kohta. See on 4000 kilo 200-naelase kulturisti jaoks.

kulturist-kardio

SALADUS # 5:

PALJU RASVAPÕLETAVAT LISANDIT TURUTÖÖL VÄGA HÄSTI

Dieedivõrrandi tavalist ahvivõtit - vähem põlemist, kui sööte vähem - võib vältida, kui pakute oma süsteemile tugevat metaboolset tuge, et hoida seda üldise kalorite vähenemisel pöörlemata. Mulle meeldib kasutada efedriinivabu dieedilisandeid, et hoida ainevahetust kogu dieedi vältel kõrgena. Hästi koostatud rasvapõletustooted suurendavad norepinefriini (NE), hormooni, mis käivitab keharasvade lagunemist, taset.

NE tase tõuseb treenimisel üldjuhul, kuid mõne inimese probleem on see, et NE dieet hakkab dieedi jätkudes langema. See on osa kohanemisreaktsioonist, kus teie keha jonnib ja üritab teiega võidelda, kui soovite üles kiskuda. NE-toe lisamine võib takistada teid nälga jõudmast; mida rohkem saate teha metaboolse kohanemise ja aeglustumise vältimiseks, seda tõenäolisemalt saavutate tiheda konditsioneerimistaseme. Teiste tuntud NE indutseerijate hulka kuuluvad kofeiin, niatsiin ja paprikast või ingverist saadud toidulisandid.

SALADUS # 6:

Pöörake oma südame tööd - MÕNikord

Ma pole suurim kardiofänn. Miks? Keha kohaneb kardioga üsna kiiresti, mis tähendab, et see reageerib pidevale kardiotööle põletades palju vähem kaloreid kui tavaliselt oodata võiks. See on kohanemisreaktsioon, mis sarnaneb sellega, mis juhtub siis, kui me dieedime või kasutame sama kehatreeninguprogrammi pikema aja vältel. Kuid paariks päevaks kardiovastusega äärmusesse minek võib teie ainevahetusele suure põrutuse tekitada.

Oletame näiteks, et kulturist treenib kardiotreeninguid 30 minutit viis päeva nädalas. Kui ta oleks kinni pidanud ja üritaks viimased paar kilo maha põletada, et paljastada pimestav lihaselisus, siis käskisin tal teha kolm 30-minutilist seanssi nii laupäeval kui pühapäeval. Pole midagi hullu, kuid piisava intensiivsusega tasemel koos lihtsa jalutuskäiguga on piisav, et mõjutada keha koputama sügavale kangekaelsetesse rasvavarudesse, mida ta tavaliselt soovib hoida. Ma ei soovita seda igaks nädalavahetuseks - võib-olla igal teisel nädalavahetusel võistlusele või muule üritusele eelnenud kuue nädala jooksul.

FLEX

Soovitatav