Paindjoon

Õlapressid: vaba kaal vs Smithi masin

[[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '88936', 'atribuudid': {'alt': '', 'class': 'meedia-pilt meedium-pilt -vasakul ”,” stiil ”:” laius: 381px; kõrgus: 355px; veeris: 6px; float: left; ”,” title ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Image ”}}]] ARGUMENTIDE AVAMINE

Kaitse Vabakaaluline kangide õlavarre on proovitud ja tõeline massiehitaja, kelle aastakümneid kestnud anekdootlikud aruanded toetavad selle tõhusust.

Süüdistamine Smithi masin võimaldab kontrollitud liikumisteed, aga ka kinnijäämise korral turvasulgureid.

TÕEND

■ Vabakaalulised pressid vajavad kõige rohkem abi õla stabilisaatori lihasgruppidelt. See aitab tugevdada raskesti sihtitavaid lihaseid, näiteks pöörlevat mansetti, mis võib muuta teid tugevamaks ja vähem vastuvõtlik vigastustele.

■ Vabakaalu pressid võimaldavad kaalu üle pea vajutades loomulikumat liikumiskaart.



■ Smithi masin kasutab vähem stabilisaatorlihaseid; eeliseks on aga see, et väiksemad ja nõrgemad lihased ei hoia su jõudu tagasi, võimaldades seeläbi raskemat kaalu tõsta.

■ Weideri uurimisrühma avaldamata uurimusest selgus, et kui koolitatud kulturistid tegid Smithi masinõlapressi, olid nad keskmiselt umbes 15 naela tugevamad kui vabakaalu ajakirjanduses.

VERDIKT: VABA KAALU VÕRKÕLADE PRESS

Ehkki võite Smithi masinale suuremat raskust suruda, võimaldavad vabakaalu harjutused kõige loomulikumaid liikumismustreid ja kasutavad stabiilsemaid lihasgruppe.

LAUSTAMINE

Ehkki vabakaaluline kangist õlavarre on teie massiehitaja, vahetage sageli kahe harjutuse vahel, et mõlemast maailmast parimat saada. Lõppude lõpuks võimaldab suurema kaalu kasutamine deltalihastele suuremat ülekoormust ja see võib viia kasvu paranemiseni. Ärge kasutage ainult Smithi masinat, muidu kannatavad teie stabilisaatori lihasgrupid, mis jätavad teid pikas perspektiivis nõrgemaks ja on suurem õlgavigastuse oht.

Soovitatav