Paindjoon

Lühike lihase-kõhu sündroom

Lühike lihase-kõhu sündroom

Lühikese lihase-kõhu sündroom on kulturistidele igivana probleem. Eelkõige on biitseps lihasrühm, millega paljud teist ilmselt kogu pikkusega rahul pole, välja arvatud juhul, kui teie nimi on Sergio Oliva või Larry Scott.

Biitseps koosneb kahest lihaskiudude kimpust, mis kinnituvad kõõluste kaudu raadiuse ja abaluu külge. Lihase ja kõõluse osakaal võib inimestel olla väga erinev. Näiteks Franco Columbul on üsna lühikesed biitsepsi lihased, samas kui teie oma on tõepoolest keskmise pikkusega biitseps. Siis on veel maailma Bill Grants, kelle biitseps näib ulatuvat kätekõverduse alla. See, kus teie asi asjade skeemis sobib, sõltub ainult teie eelprogrammeeritud geneetilisest koodist. Teisisõnu, tänage (või süüdistage) oma vanemaid.

See uudis ei pruugi teie kõrvade jaoks muusika olla, kui soovite õlavarre tühimiku küünarnukkide suunas täita, kuid see ei tähenda, et te ei peaks proovima oma võimalike lihaste pikkust maksimeerida. Lubage mul selgitada, mida ma mõtlen maksimeerimise all.

Olen alati uskunud, et eluliselt tähtis on lihaseid iga päev venitada. Venitades biitsepsi treeningu ajal ja pärast seda, saate vältida nende sõlme ja pingutamist, kui nad peaksid olema lõdvestunud.

Hoides sirutatud käega lihtsalt vertikaalsest toest kinni ja keerates kere õrnalt baarist eemale, saate oma bussile päris hea venituse. Võin seda teha iga paari seeria järel iga käe jaoks kümne loendusega ja siis treeningu lõpus kauem - võib-olla 30 sekundit iga hoidmise korral.

Venitamine on suurepärane ka kasvu jaoks; Tundsin sõna otseses mõttes, kuidas veri voolas mu lihastesse pärast nende venitamist. Venitamine tegelikult pikendab lihaskiude, lisades lihaseid lineaarselt. Kuigi see on mikroskoopilisel tasemel, võib see aja jooksul mõne nähtava pikkuse lisada.



Muidugi on parim viis lihaste kuju muuta vastupanu treenimise kaudu. Kangkangid on käte treenimise alus, kuigi ma isiklikult leian, et vastupanu ei hakka tegelikult pihta enne, kui küünarnukid on nendes päris korralikult paindunud. Kangkangid on suurepärane üldine massiehitaja ja peaksid kindlasti olema osa teie biitsepsi rutiinist, kuid oma alumiste biside täitmiseks võiksite eelistada jutlustaja lokke, et keskenduda sellele konkreetsele nõrkusele. Cambered-bar jutlustaja lokid pakuvad pingi nurga tõttu liikumise alaosas palju vastupanu.

Olen teile välja töötanud rutiini, mis minu arvates aitab arendada kogu biitsepsi, asetades jutlustaja lokid kõigepealt, et erilist rõhku panna lihase probleemsele alumisele osale. Andke sellele treeningule vähemalt kolm kuud, tehes seda üks kord nädalas (mitte rohkem kui kaks korda) ja hinnake seejärel, millist kasu olete saavutanud.

lee-haney-hantel-biitseps-lokk

LEE HANEY VÄHEMAD PUNKAD LÕHKAB RUTIINI

  • Cambered-Bar jutlustaja lokid Komplektid: 4 | REPS: 15, 12, 10, 8
  • Seisvad kangilokid | Komplektid: 3 | REPS: 6–8
  • Hantli kontsentratsiooni lokid Komplektid: 3 | REPS: 10.-12

FLEX

Soovitatav