Paindjoon

Selle Shadow Boxing treeninguga heitke rasva ja parandage oma võitlusmängu

Selle Shadow Boxing treeninguga heitke rasva ja parandage oma võitlusmängu

Foto viisakalt Shutterstock / Iaroslav Neliubov

Kujutage ette, et liigute nagu Mayweather, jazzite nagu Klitško, arendate isegi hirmuäratavat Tysoni-laadset kortsu, samal ajal kui Khan rippitakse. Vabandust, neid kolme esimest ei juhtu. Siiski on endiselt võimalik oma võitlusmängu parandada - isegi ilma kindaid, rasket kotti kasutamata või ohtu seda lõua juurde viia - ja põletada piisavalt rasva, et anda endale maailmameistrivõistluste füüsis.

Varipoks on võitlejate põhitarbe - see on ka kaval tapja kardiotreening. Varjatud poks põletades 400 kalorit tunnis ülespoole, aitab teil arendada ka jalgade kiirust, käte koordinatsiooni ja tehnikat. Ja mis kõige parem, seda saab teha igal pool ja igal ajal kiireks ja südant pumpavaks võitlusseansiks.

'Varjopoks on suurepärane kogu keha treening, millel on minimaalne mõju,' ütleb poksinõustaja Cole Williams. 'Iga löök on nagu rihmaratas, mis töötab teie puusadel, südamikul ja õlgadel - lihtsalt purustab keha.'

Muidugi, Williams, üks värskelt turule tulnud L. A. treeneritest BoxUnioni stuudio eelistaks palju, kui registreeruksite ühte tema allkirjastatud suure mõjuga ja suurema energiaga poksiklassi. Kuid kui SoCal pole teie asukoht, pole mingit põhjust, miks te ei saaks Williamsi 30-minutilise kogu keha varjutava poksitreeninguga rannast, kontorist praktiliselt kuskile helistada.

Pool tundi viskate konksusid ja torke, jooksete kiireid kiireid sprinte, langete isegi mõne burpee jaoks, jättes käed ja jalad värisema, kopsud ahhetama ja pulss tõusma täisrasva põletamise režiimile.



'Seda treeningut saab teha kodus, tagahoovis, pargis, jõusaalis ja hotellituppa,' ütleb Williams. „Ainus, mida vajate, on avatud meel! Varustus pole vajalik. Lihtsalt lõbutse!'

Lihtsalt veenduge, et niisutate, 'kuna higistate, ütleb Williams. Valige hea esitusloend (Williams soovitab hea sissejuhatusena G-Eazy lugu “Hea elu”). Siis saada punchin ’.

Uppercut-punch-1109_0

Foto viisakalt Shutterstock / Dean Drobot

Treening

ÜLES SOOJENEMA

  • Jog (1 min.)
  • Kätekõverdused (30 sekundit)
  • Hüppavad tungrauad (1 min.) 'See aitab relvade lõdvemaks laskmiseks aega anda,' ütleb Williams.
  • Mägironijad (30 sekundit)
  • Kõndides Lunge (1 min.)
  • Kükihüpe (30 sekundit) 'Looge tohutu plahvatus, nagu jõuaksite tähtede poole,' ütleb Williams.
  • Puhka (30 sekundit)
  • Korda 'Seekord raskem,' ütleb Williams.

VÕITLUS (Kaheminutilised voorud järgnevast)

  • Varipoks: Stantsimine vahetpidamata - torked, ristid, pliikonksud, tagumised konksud, ülemised sisselõiked, samuti kaitselipid ja -rullid. 'Hoidke jalgadel kerget liikumist,' ütleb Williams.
  • Käivita: Kaks minutit, raske, 75-90% teie maksimumist 'Sa peaksid hingama raskelt; sinu vastane on su kannul, ”ütleb Williams.
  • Varipoks: Seekord teete nelja löögiga kombosid, pöörate igaühe järel, mängite kiirusega ja keskendute jalatööle. 'See on aeg, kui soovite kogu Rocky välja näha, näidates oma parimaid samme,' ütleb Williams.
  • Puhkus: “ Võtke lähtestamiseks minut, ”ütleb Williams. 'Pange oma hinge ja keskenduge, kui lähete 2. vooru. Tehke oma löögid puhtamaks ja klõpsake veelgi kiiremini kui 1. voorus. 2. vooru lõpuks soovite tunda, et olete just Tysoniga kaheksa ringi läbinud!'
  • Korda: 'Selle järjestusega proovige minna kohe järgmisse harjutusse,' ütleb Williams. '[Pärast varipoksi] tabas see jooks. Kui vaja, võta 30 sekundit ja haara lonks vett. Siis jätkake surumist! '

LÕPLIK RING (Sooritage iga harjutust 60-sekundiliste intervallidega)

  • Lai hüpe
  • Burpee
  • Külgmine vahelduv vaheldumine: Hoidke üks jalg sirgelt, kui sirutate välja külje, põlve, varba ja puusa suunas, rind üleval - ja naeratage suurelt.
  • Sprindi löögid: Segage lihtsalt lööke ja riste, ütleb Williams. 'Las nad ripuvad. Kiirus on mängu nimi. ”
  • Puhkus: (1 min.)
  • Korda

RAHUNE MAHA

  • Püüdke hinge ja tehke kerge venitus. 'Võtke hetk aega, et hinnata oma võimet liikuda just nii, nagu te tegite,' ütleb Williams.

Soovitatav

Jason Huh vasikakoolitusel

Tony Clark
Paindjoon