Paindjoon

Shawn Rhoden: Troonide mäng

Troonide mäng

Ta tegi juba enneolematut. Kui ta eelmisel aastal Olümpias kolmanda koha saavutas, Shawn Rhoden sai esimeseks võistlejaks, kes on kunagi kulturismi valitsevas triumviraadis maandunud, kui ta oli eelmisel aastal esikümnesse jõudnud. Võrdluseks: kui ta ronib tänavu kaks viimast astet võidule, pole see isegi ebatavaline. Viimasest seitsmest hr Olympiast on neli jõudnud ühest hiiglaslikust hüppest kolmandast või madalamalt esimesele. See nelik sisaldab Rhodeni sponsorit, Ronnie Coleman , kes hüppas kõige kõrgemale - üheksandalt esimesele - ja kaks meest, Lee Haney ja Dexter Jackson , kes eelnes Rhodeni unelmareisile, minnes 12 kuu jooksul kolmest kohast kõige kõrgemale.

Rhoden pole tema pärija Phil Heath Troon. Eelmise aasta teine ​​koht, Kai greene , on praegu sellel positsioonil. Ja on kaks võitnud kuningat, Jay Cutler ja Dexter Jackson , soovides taastada seda, mis kunagi oli nende oma. Kuid Flexatron võib hõivata kõige tugevama ruumi väljakutse esitamiseks - piisavalt kaugel, et vältida enamikku tropidest ja nooltest, kuid piisavalt lähedal, et oma vaenlastele üle jõu käia, riskantset üllatusrünnakut kasutamata. Šokk saabus eelmisel aastal. See on häiritud - kuid mitte uimastav -, kui Rhoden alistab Heathi ja Greene'i (ning Cutleri ja Jacksoni), et saada kulturismis tänavu 14. hr. Olümpiaks. Ta on hästi teadlik, et paaril, kes teda 2012. aastal edestas, oli rohkem soomuseid ja ta on otsustanud neile sobitada ka lasku. Kui ta valmistub 27. – 28. Septembril lahingut pidama, lagundame strateegiad Shawn Rhoden kasutab kulturismi trooni lihastamiseks ja kindlustamiseks.

144916

Sõjatsoon

Komplektide jaoks on korduste jaoks ideaalne tsoon, mis ei ole liiga madal ega liiga kõrge. Teadus on tõestanud, et kasvu stimuleerimiseks on kõige parem lükata komplekte ebaõnnestumiseks vahemikus 8–12. Ja see on territoorium, kus Rhoden tabab peaaegu kõiki oma jõusaalilahinguid. Välja arvatud sääreharjutused ja mõned löögikomplektid langustest, surumistest ja selja pikendustest, püüab ta püsida 8–12 vahemikus. 'See sobib minu jaoks kõige paremini,' selgitab ta. 'Minge madalamale ja riskite vigastustega ning ehitate rohkem jõudu kui lihased. Minge kõrgemale ja on raske oma komplekte sama kõvasti suruda; sellest saab pigem vastupidavuskatse. Püsige selles keskmises vahemikus, püüdke ebaõnnestumise poole ja proovige järjest tugevamaks saada. '

Tulega sepistamine



'Sel päeval, kui ma kükitasin raskelt,' ütleb Rhoden ja tema koletised quadid on kindlasti tõend selle vaeva kohta. 'Kuid viimasel ajal olen keskendunud pigem jala kuju ja detailidele kui suurusele. Mu jalad kipuvad kasvama kergemini kui ülakeha, nii et olen püüdnud kõike tasakaalus hoida. ' Osaliselt seletab see, miks ta väljub jalgade päeval ideaalsest kasvuvööndist. Tema kordused tõusevad nelipealihase korral 15–25 ja reieluu osas 12–25. Kuid 25-liikmelised komplektid eesmisel kükil või säärepressil toidavad ikkagi alakeha kasvu. Kui arvate, et 25 korduse ebaõnnestumiseks kükitamine on lihtsam kui suurema raskusega kükitamine, pole te kunagi läinud 25-le. Komplektide tõukamise valu veerandsajandi märgini on tunne, nagu paneksite lihased põlema.

144742

Rhodeni treeningud numbrite järgi

Kehaosa Harjutused Komplektid Reps
Rind 7 26-31 290-340
tagasi 6 23–24 242-252
Jalad 7 27.-30 567-252
Õlad 7 29. – 30 286-295
Relvad 8 32–40 320–400
Kokku 35 137-155 1,705–1,909

Isolatsioon enne hävitamist

Rhoden alustab tavaliselt iga treeningut isolatsiooniharjutusega. Tema õlgade rutiin algab istuvate hantlite külgedega, et suunata mediaalsed deltoidid, enne kui nad lähevad edasi pressidele ja püstistele ridadele. Ta alustab oma käerünnakut köiega alla surudes - elu võib mõni pidada lõpuleviimiseks. Säärepikendused löövad jalgadele jalgu, isoleerides oma quadid enne ühendite juurde liikumist: eesmised kükid, säärepressid ja häkkimine. 'See on viis sihitud ala eelnevalt ära kurnata,' selgitab Rhoden, 'ja see võib olla ka omamoodi töötav soojendus. Näiteks soojendavad jalgadepikendused mu põlvi enne raskematele liftidele liikumist. ”

Rindkere treeningut alustab ta hantlitest pulloveritega, mis pole küll isoleeriv harjutus, kuid pole ka traditsiooniline rindkereühend. Üks kehaosa alustab Flexatroni rünnakut tavaliselt traditsioonilise põhiühendiga. Tagumisel päeval teeb ta T-riba ridu esimesena. Tema mentor, Ronnie Coleman - kaheksa aastat kulturismitööd - ehitasid draakonitaolised tiivad, mille põhiribaks olid T-varda read. Rhoden loodab, et tuginemine T-baarile, kui tema jõud on kõige suurem, aitab tal ka troonile tõusta.

154821

Aeg-ajalt toimingud

Lihtsustamise eesmärgil jääb Rhoden enamasti kinni vabakaalu ja masina põhitõdedest. Kuid on mõned üksikud elud ja kombinatsioonid, mida ta kasutab.

KAABLITÖÖKURV

Ta haarab pöidlad ülevalt madalale kaablile kinnitatud köie mõlemast küljest, lukustab küünarnukid oma kohale ja tõstab käed oma delti poole. Põhimõtteliselt on see köis haamriga, nii et see tabab tema biitsepsi, õlavarre ja käsivarsi.

DIP / PUSHUP SUPERKOMPLEKTID

Ta lõpetab rindkere, vahetades languseid tõukejõududega, juhtides mõlemad harjutused kuni kolme supersetini läbikukkumiseni. See tagab, et ta sai kõik, mis võimalik, rindkere treeningust ja jätab oma pekid maksustatuks ja pumbatuks.

HUMMIKELL-PULLOVER

Rindkere treeninguid alustatakse tavaliselt eluga

TAVATUD TEGEVUSED

Lihtsustamise eesmärgil jääb Rhoden enamasti kinni vabakaalu ja masina põhitõdedest. Kuid on mõned üksikud elud ja kombinatsioonid, mida ta kasutab. töötab rinnal ja seljal. Paljude arvates on pulloverid tagumistel päevadel paremad, kuid Rhodenile meeldib, kuidas nad sirutavad kogu tema torso, kaasa arvatud serratus ja roietevahed.

KALLISE ESITÕSTE

Rhoden asub näoga allapoole 45-kraadise nurga all asetatud kaldpingil ja hoiab õlgade laiusega haardega kangit. Siis tõstab ta kaalu silmade kõrgusele. See Charles Glassi eriline hoiab esiküljel suuri pingeid üle liikumiskaare, sest oma keha ettepoole kallutades alustab ta elu nii, et latt on juba keha ees väljas. Lisaks on riba-paralleel-põranda ülemine asend efektiivselt mööda kaaret 45 kraadi kaugemal kui siis, kui ta seisaks

145634

Piinamise üleelamine

Ta teeb enamasti sirgeid sarju, kuid intensiivsuse suurendamiseks kasutab ta kahte tehnikat. Üks on supersetid. Enamik kulturistidest asendab kaks väga erinevat harjutust, näiteks fl yes ja rindkere jaoks mõeldud vajutused. Rhoden eelistab paari panna kaks sarnast harjutust. Oleme juba maininud kahte kehakaalu, kombineeritud harjutust (dipid ja pushups), mida ta kombineerib rinnapäevadel. Tagumistel päevadel asendab ta kahte rippmenüü stiili, näiteks tavapärases jaamas kaela taga ja haamritugevuse masinaga. Õlgade jaoks ühendab ta kahte tüüpi tagumisi külgmisi külgi: hantlitega, mis asuvad näopoole kaldpinkil, ja masinaga.

Teine tehnika, mida ta kasutab, on tilgad, mida ta kipub enamikul treeningutel ühe harjutuse juures tegema. 'Tilgad lasevad mul ületada ebaõnnestumisi,' selgitab ta. 'Ma teen need viimasel harjutushetkel. Nii et saan oma viimasel istuvate külgede komplektil 8–12 kordust ja haaran siis paar kergemat hantlit ja saan veel umbes kaheksa ning siis haaran veel kergemad hantlid ja saan jälle nii palju kui võimalik. '

145639

Sel aastal on Rhodeni lisakilodele pakkimise võti tema toitumine. Toidukoguse suurendamiseks tõstab ta oma südant ning lisab toidukordade vahel ka loksutusi, et suurendada oma igapäevast valku. Nii nagu ta jääb treeningutel enamasti proovile pandud tõeliste põhimõtete juurde, kaldub ka tema dieet kulturismi normist vähe kõrvale. See tähendab hommikusöögiks kaerahelbeid ja mune ning ülejäänud päeva enamasti kanarindu, praadi, bataate ja köögivilju. Üks keerdus on teelusikatäis looduslikku mandlivõid või maapähklivõid koos tema esimese ja viimase toidukorraga hooaja jooksul.

Eriti enne treeninguid, treeningute ajal ja pärast neid ning enne magamaminekut toetub Flexatron Ronnie Coleman Signature Series toidulisandid toitaineid, mida ta vajab taastumise ja kasvu soodustamiseks. Siin on toidulisandid, mida ta tavaliselt võtab olulistel kasvuperioodidel:

  • 30 minutit enne treeningut: 60g Iso-Tropic Max 100% vadakuisolaati
  • Treeningu ajal: üks kühvel Myo-Blitz; üks kühvel Testogen-XR; 6 Virnastatud-N.O. mütsid
  • Kohe pärast treeningut: kaks kulbi Pro-Antium
  • 30 minutit enne magamaminekut: 90g Iso-Tropic Max 100% vadakuisolaati; üks kühvel Resurrect- P.M.

Üheaastane teekond

Eelmisel aastal võistles Rhoden kaheksal võistlusel, neist pooled enne Olümpiat. Ta pettus esimeses kahes veebruaris ja märtsis, kuid pärast toitumisspetsialisti Chris Acetoga ühinemist mais röökis ta tagasi, et võita augustis kaks järgmist ja asuda Olümpias oma vapustava kolmanda poole ning kaks võitu kaugemale. Keegi ei võitnud rohkem pro-võistlusi kui Shawn Rhoden 2012. aastal oli see läbimurde aasta, kuid pärast kaheksa kuu pikkust võistlust veebruarist oktoobrini vajas ta troonile laiendamiseks ja võistlusteks eelset aega etappidelt ja võistlustele eelnevatelt dieetidelt eemal. Samamoodi ei paindu Heath ja Greene kohtunike kasuks kuni Olümpiani - ja nii ei ole ka Jay Cutler , Filiaal Warren või Dennis Wolf . 'Mul on hea meel näha, mida saan teha terve aasta jooksul, kui töötan Chrisiga [Aceto],' ütleb Rhoden. 'See on olnud minu esimene hooaeg temaga töötades ja mul on hea meel näha, mida saame septembris Olümpia etapile tuua.' Kõik on. Oma Olympia debüüdis 2011. aastal oli Rhoden 227. Eelmisel aastal oli ta veelgi teravam, kuid ülisuur 243 - hämmastav muutus. Tänavu aprillis oli Rhoden lahja 280. Kas ta suudab korrata eelmise aasta muutusi ja tulla sel aastal 16 naela raskem? Isegi pool sellest - kaheksa naela - ülakehal võib olla piisav tihedaks lahinguks Heathi ja Greene'iga.

Lossi tormamine

Maailma paremuselt kolmandate ja parimate vahel on tavaliselt suur lõhe - eriti kui kaks kolmandast kohal olevat meest on oma eelarveaastal, nagu Heath ja Greene. Sellegipoolest on nii suure kui ka suurema kuristiku ületanud seitsmest viimasest kulturismitroonile tõusnud mehest neli. Shawn Rhoden eelmisel aastal tõestatud, suudab ta mõne kuu jooksul teha müstilise metamorfoosi. Mida ta saab teha terve aasta jooksul? Tema X-raam suudab kanda palju rohkem soomust ja säilitada endiselt oma klassikalist esteetikat. Kulturismi kuningriigi kõige tippu tõusmiseks on igas vanuses mehi, kellel on õige omaduste kombinatsioon. Rhoden on üks vähestest andekatest ja tal on ainulaadne võimalus oma saatusest kinni haarata tänavu septembris, kui ta viib lahingu praeguse kuninga ja praeguse pärija juurde, kes ilmus troonisõjas.

Soovitatav