Paindjoon

SHAWN RAY 12 SAMMU DIEET

SHAWN RAY

Hr Olympia teise koha saanud Shawn Ray teab kindlasti õiget dieeti, mida järgida. Siit saate tema näpunäited.

21. mai 2008

Kirjutas FLEX Staff

Enamik professionaalseid kulturiste väidavad, et näituseks valmistumine on puhas teadus. See pole Shawn Ray jaoks. Ta tugines sisetundele, et viia ta läbi oma 12-nädalase plaani, mis pälvis talle legendi staatuse ja teise koha Hr Olümpias. Siin on mõned tema juhised:

1.Ma ei pea kunagi jooksvat arvestust toidukoguste kohta, mida söön - ei kaloreid ega rasva ega valgu gramme. Edusammude kaardistamiseks kasutan peeglit, mitte skaalat.

2.Hooaja vältel viibin oma eesmärgi kaalust 15–20 naela kaugusel. See võib olla kõige olulisem punkt kõigist. Stress ja vaev, mida see leevendab, on enam kui hooaja valvsust väärt.



3.12 nädalat näitusest väljas olles veendun, et olen umbes 15 kilo üle võistluskaalu. Seejärel langetan naela või kaks nädalas aeglaselt, kuni olen saavutanud oma võistluskaalu.

Neli.Ma ei usu iga suupiste söömist; minu keha on usaldusväärsem tõeallikas. Rohkem võisteldes õpite oma keha peeneid sõnumeid 'kuulama' selle kohta, mida saate süüa ja mida mitte.

5.Pööran tähelepanu ka nendele põhitõdedele, kuid märkmeid pidamata. Lähen kogemuse põhjal:
(kuni)südame
b)kiulised süsivesikud lehtköögiviljade kujul
c)joo palju vett
d)dieeti ei tohi ühelgi hetkel kokku tõmmata
(on)ärge pange pikka aega madala süsivesikusisaldusega dieedil

>> Jätkake Shawni näpunäidete lugemist 10-punktiline kava rasvade ohutuks ja kiireks kaotamiseks.

21. aprill 2008

Kirjutas FLEX Staff

6.Muutused füüsises ei arene mitte niivõrd dieedist kui treeningust. See, mida teete jõusaalis, määrab teie eraldatuse kvaliteedi, kõvaduse ja üksikasjad.

7.Usaldage peeglit, mitte oma dieeditabelit. Vaatan peeglisse pärast treeningu lõpetamist, mitte pärast söömise lõpetamist.

8.14 nädalat näitusest väljas, hakkan oma dieeti koristama, lõikan karastusjooke, rämpstoitu, ketšupit, praekastet ja maitseaineid.

9.12 nädalat väljas käin viiest toidukorrast päevas kuue või seitsme väiksema toidukorrani. Samuti nihutan oma treeningkava neljalt sisse- / ühekordselt kolmele sisse / ühekordsele, kaks treeningut päevas. Kardio suureneb ka kaks korda päevas, 30 min. igal seansil.

10.6–8 nädalat väljas, ütlevad instinktid mulle endiselt, kuidas toituda, kuid ma vähendan keerulisi süsivesikuid ja punast liha, kirjutamata ikka veel midagi.

üksteist.Viimane nädal on jagatud kaheks osaks. Esmaspäevast kolmapäevani vähendasin veelgi süsivesikute sisaldust ja suurendasin oma valku. Neljapäevast laupäevani laadin süsivesikuid ja vähendan valkude hulka.

12. 3922Kui kõik on öeldud ja tehtud, on instinktiivse dieedi põhimõtteks see, et ühelgi hetkel ei toimu dramaatilisi muutusi, et keha šokeerida ja selle pidevast paranemisest rööpast välja viia. Kunagi ei püüdnud ma sundida oma keha minu soove täitma, sundides seda jõuga; selle asemel ma kuulasin, kuna see ütles mulle, mida see peab olema parim. See tegi minust parima.FLEX.

FLEX FOORUMID: Arutageoma dieetikoos teiste kulturistidega.

Soovitatav

Püramiidi jõud

Tony Clark
Paindjoon

Sööge Greene Olümpiast välja!

Tony Clark
Paindjoon