Treeningud

Teritage oma õlgade kehitamise tehnikat

Sa soovid tohutud lõksud ja teate, et parim viis nende saamiseks on pidev dieet kang kehitab õlgu . oma raskete komplektide lõpupoole on teil siiski järjekindel probleem: teie käepide annab alla enne, kui teie õlad seda teevad. selle probleemi vastu võitlemisel on mõned vaidlused. Tundub, et haardefitsiit on hõlpsasti fikseeritav tõsterihmade abil, kuid selle idee vastu leiate palju vastupanu tõstukid ja treenerid, kes pooldavad teie haarde töötamist samas tempos kui teie tõmbamis- ja staatilise hoidmise liigutused, et kõike koos arendada.

Topeltkäepideme iga hinna eest kasutamine võib teid siiski tagasi hoida koormuse osas, mida saate tõsta, seega on olemas teine ​​mõttekool, mis tegeleb selle probleemiga, lastes teil teha rasket õlgu õlavarre stiilis vahelduv haare. Vahelduva lähenemise kriitikud ütlevad, et seljaosa areneb seda tehes asümmeetriliselt, kuid kui vahetate lihtsalt oma käte joondamist iga komplektiga, ei piisa teie iganädalasest helitugevusest tasakaaluhäirete tekitamiseks.

Näpunäited õlgade paremaks kehitamiseks

1. Töötage toiteallikas. Pange tähistaja tihvtid punktini, mis on mõni tolli allpool oma liikumisulatuse alaosa, tõmba riba asendisse ja kehitab õlgu.

2. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Ärge segage oma hoiakut ega hoidke jalgu koos - kasutage sportlikku hoiakut, nagu oleksite surnud.

3. Hoidke latti nii, et käed rippuksid otse alla, käed puusa laiusest väljaspool. Üleminek vahelduvale haardele, kui topeltkäsi muutub raskeks.

4. Minge raskeks, kuid kasutage raskust, mis võimaldab teil teha rohkem kui 12 kordust komplekti kohta. Mida kõrgemad kordused, seda suurem on teie käte ja käsivarte koormus.

5. Tang peaks liikuma otse üles ja alla, nii et ärge keerake oma õlgu. Hoidke varda sekundiks ülemises asendis, seejärel laske see aeglaselt surnud kohale.

Soovitatav