Ajaveeb

Jooksmine Vs. Tungrauad: milline on tõhusam treening?

Jooksvad sõltlased armastavad sprindi põnevust ja kutsuvad viie miili pikkust silmapiiri ümber oma naabruskonna 'teraapiaks'. Hea neile! Aga mis siis, kui olete pigem valmis diivanil püsima kui proovima diivanilt 5k-le treeningprogrammi? Kui teie eesmärk on saada parem kardiovaskulaarne vorm - ja võib-olla isegi kaotada mõned lisakilod -, on seal palju muid harjutusi, mis ei hõlma kõnnitee löömist ega seanssi. jooksulint (mida võite mõelda kui 'rauaveskit'.) 'Liiga tihti näen inimesi, kes registreeruvad midagi sellist nagu jooksmine, kuigi nad teavad, et vihkavad jooksmist,' Shavise Glascoe, Johns Hopkinsi kehakaalu juhtimiskeskuse treeningfüsioloog, rääkinud Tervis .

Selle asemel peaksime ekspertide sõnul tegema harjutuse, mis meile meeldib. Ja kui mõtlete tagasi oma kõige positiivsematele mälestustele südame löögisageduse tõusust, võite meenutada vana lemmikut põhikoolist: tungrauad . See sobivusliikumine on teatud tüüpi kalisteenika, mis tugevdab luid, põletab rasva ja kaloreid ning kasutab korraga mitut lihasrühma (ühe OpenFit ). Kas hüppedokid võivad olla isegi efektiivsemad kui jooksmine?

Jooksmine põletab rohkem kaloreid kui tungrauad

Jooksmine Vs. Tungrauad: milline on tõhusam treening?: Jooksmine põletab rohkem kaloreid kui tungrauad

Kui võrdlete jooksu- ja hüppemänge rangelt kalorite põletamise vaatenurgast, on jooksmine selge võitja. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , 155-kilo kaaluv inimene, kes pool tundi intensiivselt kalistikat teeb, põletaks 298 kalorit, samal ajal kui sama inimene kulutaks selle ajavahemiku 10-minutilise miili läbimisel 372 kalorit. Nagu öeldud, on tungrauade hüppamine palju mugavam harjutus; saate neid teha kõikjal, isegi oma kodust lahkumata, ja te ei vaja isegi spetsiaalset varustust ega kingi (per Pesa ). Samuti võivad need olla väiksema mõjuga kui jooksmine, kui teete neid pehmel pinnal. 'Hüppedokkidel on palju eeliseid, nagu liikuvus, suurenenud verevool, treenimine frontaaltasandil ja üldine ühine liikumine,' Jonathan Mike, jõu- ja konditsioneeritreener ning Arizona Grand Canyoni ülikooli liikumisteaduse ja sporditulemuste professor, rääkinud Siseringi .

Nii et kui te eelistate hüpata tungrauad kui joosta, minge kindlasti - eriti kui te seda teetevihkanjooksmine. Samamoodi võib öelda, et kui jooksmine on teie moos ja teile tundub, et üles-alla hüppamine on igav või kohmakas, siis minge teele. 'Kui me hakkame oma lõbu ja lõbu pärast treenima, võib treenimine muutuda sisuliselt motiveerivaks, see tähendab, et me oleme motiveeritud seestpoolt,' ütles registreeritud dietoloogide isiklik treener Jessi Haggerty Aktiivsed ajad . 'Kui see pole nauditav, on motivatsiooni säilitamine väga raske!'

Soovitatav