Paindjoon

Rida nagu vari

Küsimus:

Ma tean, et esinesite regulaarselt käe all olevate kangide ridadega, kuni rebisite neid tehes oma vasaku biitsepsi. Kas soovitaksite neid ikkagi teistele?

Vastus:

Dorian 1

See, mis minuga juhtus, ei olnud tingitud puudustest harjutuses ega isegi tehnikas. Alusvarraste rida on tõhus harjutus, mida olen alati teinud kõige rangemat vormi kasutades. Tegelikult on minu biitseps jõudnud piirini ja oleks ilmselt läinud, hoolimata sellest, mida ma tegin. See oli niiöelda “minu aeg”.

Ütlematagi selge, et pärast biitsepsi rebenemist olin sunnitud oma seljarutiini kohandama, mis tähendas üleminekut käe alt üle käele. Eelistan käe all hoidmist, sest see annab biitsepsile mehaanilise eelise, võimaldades seetõttu raskemat tõstmist. Minu mõtte illustreerimiseks proovige teha sama kaaluga tagurpidi lokke, millega saate sooritada tavalise vardakõverduse. Suurem kaal koos range vormiga võrdub suurema intensiivsusega ja kõik, kes mind tunnevad, võivad teile öelda, et see on minu treeningute võti.

Ridade (või mis tahes harjutuse) sooritamisel on oluline kasutada õiget tehnikat ja korralikult soojendada. Ridade jaoks soovitan asetada oma keha põranda suhtes umbes 70-kraadise nurga alla. Selle nurga all on alaselg stabiilsem ja latid asetatakse mehaaniliselt tugevamasse asendisse kui siis, kui ülakeha on põrandaga paralleelne. See tähendab, et saate tõsta raskemalt või intensiivsemalt.

Vangi tõstmisel keskenduge raskuse liigutamiseks ainult oma lati kasutamisele. Ärge tõmmake raskust üles ega kasutage selle liikumiseks hoogu - tõmmake seda lihtsalt jõuliselt, kuid sujuvalt. Enne raskuse langetamist liikumise positiivsest osast veidi aeglasemas tempos hoidke raskust sekundis üleval positsioonil. Pidage meeles, et olete nii staatilises hoidmises kui ka repi negatiivses osas tugevam kui positiivses osas. Kui te ei saa raskust käes hoida ega selle laskumist kontrollida, ei kasutanud te selle saamiseks ainult oma lat lihaseid.



Doriaanide tagasiplaan

Minu jaoks on kangirida alati olnud leiva ja võiga harjutus selja massi ülesehitamiseks - see on sama hea vundamendiliikumine kui nad tulevad. See, kas kasutate käepidet või kätt, on teie otsustada ja peaks põhinema sellel, kuidas igaüks sobib teie konkreetse struktuuri ja vajadustega. Üks on kindel: kui soovite suurt tagasi, peate aerutama! - FLEX

Soovitatav

Toitainete ajastus

Tony Clark
Paindjoon

Kiirtoit Shakedown: Burger King

Tony Clark
Paindjoon