Paindjoon

Ronnie Colemani treeningstrateegia kehakaalu tõstmiseks

Legendaarne kulturist ja hr olümpiavõitja Ronnie Coleman poseeris kulturismivõistluselChris Lund

Tõstmine on peamiselt seotud sellega, kui palju kaalu suudate tõsta, ja tõstmisüritusi on olnud tuhandeid aastaid. Tõstja koolituse eesmärk on teeb sind tugevamaks . Kulturism on seevastu jõutreeningu kasutamine kõigi lihaste suuruse ja kuju parandamiseks, et saavutada esteetiliselt tasakaalustatud ja proportsionaalne välimus .

Kulturistid saavad tugevamaks, kuid mõned suurimad pole nii tugevad, kui võite arvata. Kuid see polnud kunagi nii Hr Olympia Ronnie Coleman .

Ronnie, kaheksakordne meister, oli kolmas härra O, kes tuli kaasa tänapäeva 'suure mehe' ajastul. Seal olid Lee Haney, Dorian Yates ja siis Ronnie. Lee treenis väga raskelt ja raskelt, kuid tema lähenemine oli üsna traditsiooniline. Dorian seevastu kasutas ülimahukat raskeveokite meetodit, millel oli palju negatiivseid, sundnegatiivid ja võimalikke vigastusi. Dorian ohverdas tahtlikult oma keha meistrivõistluste saavutamiseks.

Ronnie oli teistmoodi treeningstrateegia . 'Kulturismi efekti' saavutamise kõige tõhusama viisi - suurte, täidlaste ja vormitud lihaste ehitamise - üle on alati vaieldud. Kui palju kaalu, mitu kordust, komplekti ja harjutust? Ronnie on sellel teemal reegliraamatu mõnevõrra ümber kirjutanud. Ta oli tuntud selle poolest, et tegi komplektis rohkem kordusi, sageli 12–16, üliraskete raskustega. Vaatasin kord, kuidas Ronnie tegi umbes 170 naelaga hantli õlavarreid ja küsisin temalt hiljem, kuidas ta suutis nii palju kordusi teha nii suure kaaluga ja ta ütles mulle: 'Hakkasin kasutama kõrgeid kordusi kergema kaaluga ja töötasin siis raskemaid naelu üles . ”

Lihase suuruse suurendamisel näib, et peate kasutama vastupanu, mis võrdub vähemalt 75% -ga teie ühe korduse maksimumist. Raskem on korras, kui teete piisavalt kordusi, sest see kombinatsioon piisavast kordusest ja piisavast kehakaalust loob kulturismi efekti. Tõstjad ei tee üldiselt piisavalt kordusi ega piisavalt erinevaid harjutusi, et kulturistid välja näha. Kuid suur vastus sellele lihastreening sõltub geneetikast . Kui palju mis tüüpi lihaskiude olete jaganud? Erinevate lihaste skeleti osakaal, pikkus või lihaskõht.

Geneetika on põhjus LeBron James ei pidanud kunagi valima korvpalli mängimise ja žokiks saamise vahel. Kui te ei usu geneetika piirangutesse, proovige saada pikemaks.

Mõned inimesed, sealhulgas kulturistid, on lihtsalt loomulikult tugevamad kui teised. Ja tugevamad saavad selle jõu kasutamisel erilisi hüvesid. See pakub nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt rahuldust. Nii et Ronnie arendas oma treeningstiili tõenäoliselt seetõttu, et see tundus hea.

Joe Weider soovitas kulturistidel alati oma keha kuulata ja just seda on teinud Ronnie ja teised hr Olympia taseme profid.

Muide, koolituse maht tulemuste saavutamiseks vajalik aeg on pinge all. Iga kordus on üsna lühike, nii et teil on vaja neid piisavalt, et oma lihaseid umbes 60 sekundiks pinge all hoida. See osutub umbes neljaks kuni viieks nelja-viie harjutuse komplektiks - üsna sellised treeningkulturistid, kes aastakümnete jooksul katse-eksituse meetodil avastati.

Tippkulturistid on kõik geneetilised geeniused, nii et paljud saavad kasutada treeningstiili, mis pole efektiivsuse ja tõhususe osas esmaklassiline ja saab siiski suurepäraseid tulemusi, kuid mida kõrgemale spordialale jõuate, seda rohkem hakkavad väikesed erinevused tähtsustama. Miks leppida millegi muuga kui olla parim?

Pean tunnistama, et pärast 40 aastat kulturistidega töötamist on Ronnie tänapäevastest konkurentidest minu lemmik. Tema lihaste kuju ja täius - mitte ainult nende suurus - hämmastavad mind jätkuvalt. Samuti juhtub, et ta oli üks tugevamaid kulturiste, mis muutis tema raskete raskuste kasutamise kõrge korduse jaoks nii muljetavaldavaks.

Dr Kükitama
Treeningu näpunäited

10 tugevuse suurendamise strateegiat, mis kunagi ei muutu ...

Kohese ja kauakestva lihase ja jõu saavutamiseks järgige neid 10 reeglit.

Loe artiklit

Soovitatav