Treeningud

Rooma tooli keerd

Rooma tooli keerd

Me ei ole viimase 20 aasta jooksul ilmnenud suurema abitreeningu trendi suured fännid ja me ei räägi ka Bosu pallidest, kuigi ka need pole meie lemmikute hulgas. See on mõte, et tõhus abitreening võib olla jalutuskäik pargis. See ekslik arusaam sai alguse sellest, et isehakanud eksperdid käskisid meil välja vahetada situps krõbinatega. Siis asendasid nad krõbinad plankudega. Mis järgmiseks? Ei treeni?

Selle pehmeprillimeemi vastu võitlemiseks on meil hea vana kooli mantra, mis ei lähe kunagi moest välja: mida raskem on harjutus, seda tõhusam see on. Võtame näiteks Rooma tooli keerdumise ...

Rooma tool oli spordisaalide põhiosa nagu originaalne Gold’s Veneetsias, kus raske töö oli parem. Nagu varsti teada saate, ei ole Rooma tooliga tehtud harjutused nii andestavad kui põrandal või masinas tehtud ab-harjutused. (Nii et kui teil on alaselja probleemid , ärge tehke neid.) Kuna teie ülakeha ei toeta midagi, tuleb südamik kogu aeg lukustada, mis tähendab ka rohkem lihaste värbamist kõhulihastes, kaldus ja alaseljale. See on karm, kuid kui soovite tapja kõhulihaseid, peate omaks võtma rasket tööd - mitte suundumusi. Raudjumalad naeratavad sulle.

Kuidas: Rooma tooli keerdumine:

Kasutage Rooma tooli aparaati, glute-singipinki või selja pikenduspinki. Kinnitage jalgade esiosa padja alla ja istuge pingil, hoides raskusplaati käeulatuses. Paigaldage kõhulihased ja toetuge tagasi, nii et südamik on täielikult kinni. Keerake küljelt küljele.

Old School Ab treening

Siin on rutiin abitreeningu vaimus, mida Arnold ja tema kehaehitusega kaasaegsed 1970ndatel tegid. Tehke seda õigesti ja ehitate kuue pakki kiiremini kui kunagi varem selle As-Seen-on-TV-seadmega, mille eelmisel aastal hoovimüügil noppisite.

Harjutus Komplektid Reps
Rooma tooli keerd 3 8–10 (mõlemal küljel)
Valetavate jalgade tõstmine Nii palju kui vaja 50 kokku *
Istuli tõusma Nii palju kui vaja 50 kokku *

* Sooritage nii palju komplekte, kui kulub 50 korduse saavutamiseks, vajadusel puhates 30 sekundit.



Kontrollige seda: Rooma tooli keerdumise ajal pöörake vigastuste vältimiseks kindlasti iga repi mõlemal küljel samasse kohta.

Soovitatav