Toitumine

Kivikõva toitumine: ekspertide toitumisjuhised

MnF-RHC-nupp

kehakaalu alandamise toitumiskava

Kivikõva dieedi esimese nelja nädala jooksul järgite põhilist madala kuni mõõduka süsivesikusisaldusega kava koos mõõduka kalorite vähendamisega. Seejärel lülitate 5. – 8. Nädala jooksul selle üles, vähendades oma kaloreid ja süsivesikuid enamiku päevade jaoks, vähendades samal ajal ka kõrge süsivesikusisaldusega päevi, et hoida oma ainevahetust ümisevana, tõmmates keharasva ladustamisest. See on üks-kaks lööki, mis ühendab kahe klassikalise kulturismidieedi eelised. Siit saate teada 1. – 4. Nädala kohta.

Kui treenite intensiivselt keharasva vähendamiseks, püüdes samal ajal säilitada või kasvatada lihasmassi, on teil kaks põhilist toitumiseesmärki. Esiteks peate veenduma, et saate piisavalt toitu valkude, süsivesikute ja rasvade kujul, et saaksite taastuda ja kasvada. Rock Hard Challenge'i jaoks tehtav treening lagundab lihaskoe, nii et peate lihast toitma, et veenduda, et te lihasmassi ei kaota. Teiseks peate vähendama kaloreid nii, et teil oleks defitsiit, võimaldades kehal rasva eraldada. Kui vähendate kaloreid, püüab teie keha keha rasvast kinni hoida ja lihaskoe põletada. Selle vältimiseks ja keharasva sihtimiseks peate koostama programmi, mis viib teid kalorite puudujääki, pakkudes samal ajal lihaste kasvu ergutamiseks vajalikke makrotoitaineid. Pealtnäha võivad need kaks eesmärki kõlada nii, nagu oleksid nad omavahel sõjas. Ja neid on natuke. Kuid M & F-i eesmärk on aidata teil leida nende äärmuste vaherahu. Meie kahefaasiline programm on loodud selleks, et saaksite sisse pääseda kõigisse makrosse, mida vajate oma treeningu ja taastumise toetamiseks, kuid seda tehes, hoides samal ajal kalorite tarbimist alla põletatava, nii et kaotate keharasva ja säilitate lihaseid mass.

KUU1dietobjs KUU1 söögikava

Kuu2dietstrat KUU2 söögikava

Soovitatav