Treeningud

Rock Hard Challenge 2. kuu treening

Rock Hard Challenge 2. kuu treening
1. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Kallaku pingil hantlile panek lendab mõlemat kätt 3 kakskümmend Rind
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Seisev hantli tagumine vöö tõstavad mõlemad käed üles 3 kakskümmend Õlad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Tagurpidi käepidemega kangipink 3 viisteist Rind
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Hantel painutatud tihedalt kinni, üks käsi 3 viisteist tagasi
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Sirge õlavarre allapoole panemine 3 kakskümmend tagasi
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Seisev kangitõstuk 3 kakskümmend Õlad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Seisev hantli õlg vajutage mõlemat kätt 3 viisteist Õlad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Istuvad pingil Baar Lat Pulldowns mõlemad käed 3 viisteist tagasi
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
2. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Smithi masinõlg 3 6 Õlad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Smithi masin selja õlgade taga 3 6 tagasi
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Smithi masin sulgeb haardepingi 3 6 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Pingilati triitsepsi pikendamine mõlemale käele 3 8 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Hantli triitsepsi pealae pikendamine mõlemale käsivarrele 2 8 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Seisev Bicep Curl barbell mõlemad käed 3 6 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Seisev bicep-kaabli lokk taga 3 8 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Rihma randme lokkimine 3 8 Relvad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
3. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Istuvad masinajalgade pikendused mõlemad jalad 4 kakskümmend Jalad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Mugav masinjalg kõverdab mõlemad jalad 4 kakskümmend Jalad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Smithi masina esikübar 4 viisteist Jalad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
RUMEENIA DEADLIFT 4 viisteist Jalad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Istuv vasika tõstmine 3 kakskümmend Jalad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Seisev vasikas tõuseb 3 kakskümmend Jalad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Vene keerdkäigud 3 viisteist Jagu
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Jalatõsted maapinnal 3 viisteist Jagu
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Painutatud üle kaabli purunemise 3 kakskümmend Jagu
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Kõrgendatud Twisting Crunch koos ansambliga 3 kakskümmend Jagu
4. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Barbell pingipink pingil 3 6 Rind
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Sangast kahanev pingipink pingil 3 6 Rind
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Kallaku pingil hantlile panek lendab mõlemat kätt 3 6 Rind
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Pull-up / lõug 3 6 tagasi
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Hantel painutatud üle laia haarde rea mõlemat kätt 3 6 tagasi
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Istuv kaablirida 3 8 tagasi
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Istuv pingil sõjaväepress 3 6 Õlad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Seisev hantli külg tõstab mõlemad käed üles 3 8 Õlad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
5. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Seisvad hantli õlgad 3 viisteist Õlad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Kallutage hantli õlgu 3 10 tagasi
Puhkus 0 0 NÕUANDED
Kallutage hantli biitseps kõverdama üks käsi 3 viisteist Relvad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Hantli kaldus triitsepsi pikendus üks käsi 3 viisteist Relvad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Seisev bicep-kaabli lokk taga 3 kakskümmend Relvad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Seisev kaablitritsepsi pikendus mõlemal käel 3 kakskümmend Relvad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
Rõngakang tagurpidi käepide 3 kakskümmend Relvad
SUPER-KOMPLEKT 0 0 NÕUANDED
Rihma randme lokkimine 3 kakskümmend Relvad
Puhkus 1 Neli, viis NÕUANDED
6. päev
Harjutus Komplektid Reps Lihasgrupp
Sangkükk 3 6 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Masina jalg vajutage mõlemat jalga 3 8 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Istuvad masinajalgade pikendused mõlemad jalad 3 8 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
RUMEENIA DEADLIFT 3 6 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Mugav masinjalg kõverdab mõlemad jalad 3 8 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Seisev vasikas tõuseb 3 6 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Istuv vasika tõstmine 3 8 Jalad
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Painutatud üle kaabli purunemise 3 8 Jagu
Puhkus 1 120 NÕUANDED
Rippuv jalg tõuseb 3 viisteist Jagu
Puhkus 1 60 NÕUANDED

Soovitatav