Paindjoon

Retrosportlane: Alq Gurley

Retrosportlane: Alq Gurley

Chris Cormier ütleb, et ta oli inspiratsiooniks. 1990. aastal alustas Alq Gurley kulturismi suurimat aastakümmet kergekaalu ja üldvõitudega Nationals'is ning maailmameistrivõistluste tiitliga. Tema täidluse ja karguse kombinatsiooni tõid esile kõrge kaliibriga relvad ja sügavalt eraldatud neljarattalised. 1992. aastal, oma uustulnukate profiaastana, saavutas Gurley oma debüüdi kolmanda koha ja kahel Olümpia järgsel näitusel teise koha. See paljutõotav algus oli see 5'9 'Philadelphian'i seniit suures liigas. Kaks aastat hiljem puhus kukkumine tema mõlemast põlvest välja. Lõpuks naasis ta etappidele, kuid suuruse normid olid taevasse tõusnud ja ta oli rabatud. Viimati võistles ta 1999. aastal. Täna, olles 55-aastane, kuid tundudes palju noorem, on Gurley Lõuna-Floridas personaaltreener. Cormier ja teised on teda veerand sajandit tagasi paindunud klassikalise kehaehitusega väga meenutanud.

FLEX FAKT: GURLEY võistles kahes olümpias, 1992 ja 1994, ning BEAT FUTURE kaheksakordne MR. O Ronnie Coleman MÕLEMA KORDA.

GURLEY NELJAKOOLITUSEL

  • 'Nutikaim asi, mida saate teha, on enne suurte raskuste kasutamist põhjalikult ette valmistada.'
  • 'Venitamiseks teen palju radade soojendusi, tõkkejooksjate venitusi ja õeke kükki.'
  • “Keskendumine on jalgade treenimisel ülioluline. Painduge ja eraldage ala, mida soovite lüüa. '
  • 'Selleks, et hoida lihastes pidevat pinget, ei lukusta ma selliseid harjutusi nagu häkkimine ja jalgade vajutamine.'

GURLEY QUAD RUTIIN

Jalgade pikendamine | Komplektid: 4 | REPS: 15. – 20

Kükitama | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12



Jalgade vajutamine | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12

Häkkige kükitama | Komplektid: 4 | REPS: 10. – 12

Soovitatav