Treeningud

Puhkepauside treenimine suurema jõu ja lihaste jaoks

Kuidas aitab jõutreeningu ajal puhkamine eesmärkide saavutamisel? Noh, puhates või tehes iga repi vahel 10–15-sekundise pausi, saate tegelikult aidata suurendage oma jõudu ja lihaste hüpertroofia .

Puhke-pausi koolitus jagab ühe komplekti arvukateks minikomplektideks, mille vahel on 10–15 sekundit puhkeaega. See tehnika ei aita mitte ainult lihaskiude väsitada, vaid võib ka murettekitavatest tugevus- ja kasvuplaatidest läbi murda.

Kuidas puhkepaus teha:

  • Määrake kaal 80–85% oma ühe korduse maksimumist.
  • Tehke nii palju kordusi kui võimalik, kuni jõuate ebaõnnestumiseni 10–15-sekundilise puhkeajaga iga „minikomplekti” vahel.
  • Jätkake kindlasti pärast puhkepausi (minikomplekt), kuni jõuate ebaõnnestumiseni.
  • Puhake tegelike komplektide vahel 90 sekundit ja proovige sooritada 3 töötavat komplekti.
  • Edasijõudnutele suurendage kaalu 10%. Kui te pole nii kindel, püsige sama kaaluga.
  • Tehke nii palju kordusi kui võimalik, kuni jõuate ebaõnnestumiseni 10–15-sekundilise puhkeajaga iga „minikomplekti” vahel.
  • Puhka 90 sekundit.
  • Edasijõudnud sportlased - suurendage kaalu veel 10%.
  • Seejärel lõpetage selle kaaluga viimane komplekt, kuni jõuate ebaõnnestumiseni. Kindlasti puhake pausi 10-15 sekundit, kuni jõuate ebaõnnestumiseni.
  • Edasijõudnud sportlastele võib kasulik olla ka puhkeaja vähendamine iga minikomplekti vahel.

Kuidas puhata, peatage tugevus:

  • Määrake kaal 80-90% oma ühe korduse maksimumist.
  • Tehke 1 kordus ja seejärel puhake.
  • Puhka 15 sekundit.
  • Hoidke kaal sama.
  • Korrake seda meetodit, kuni jõuate 10-12 korduseni.

Soovitatav