Sportlased-Kuulsused

Räppar Flo Rida annab jõudu igale esinemisele

Neljateistkümneaastane Tramar Dillard on sõbra tagahoovis kinnitatud 150-naelase varda alla. Kuidagi ei saa ta seda latti rinnalt ära. Igatahes mitte ilma mingi abita. Noor Dillard on sportlik, lihvinud aastaid oma oskusi Miami Carol City 187. tänavaprojektides kodu lähedal asuvatel korvpalliväljakutel, kuid see on hoopis teine ​​lugu. Kaal ei tundu mitte ainult raske, vaid vaevalt suudab ta isegi oma kätes olevat latti tasakaalustada. Tõesõna, poiss on veidi hirmul. 'Wow, see on tõsine,' ütleb ta endale. 'Ma pole nii tugev.'

Kuigi Dillardil võib olla kaasasündinud füüsiline jõud puudunud, kompenseeris see selle püsivuses enam kui küll. 'Käisin muudkui selles tagahoovis ja tõstsin, mina ja veel paar sõpra,' ütleb Flo Rida, nüüd 32-aastane. 'Ma olin just keskkooli astumas - te ei taha olla nunnu mees -, nii et pühendasin ennast iga päev, mõnikord kaks korda päevas, treenimiseks. '

See on sama pühendumus, sama püsivus, mis ajendaks Dillardit mitte ainult jõusaalis, vaid kogu tema olemasolu. Võttes kasutusele lavanime Flo Rida mõned aastad pärast kainestavat initsiatsiooni raskuste maailma, sai temast üks suurimaid räppareid, kes päikesepaisteseisundist välja tulnud, purustades iTunes'i müügirekordeid, teenides Grammy kandidaate ja tehes ringreise maailmas tema muusikat reklaamides. Ehkki Dillard võis oma esimeses trennis olla 150-naelase varda omanik, oleks Flo Rida sellest hetkest alates spordisaalis, laval, edetabelites.

Dillard on hommikul kella ühe ajal üleval ja teeb oma rõdul, kus reeling moodustab V-kuju, 500 dippi. Mõnikord teeb ta 300 kätekõverdust, kui kõik teised magavad, et ta saaks järgmisel päeval olla 'arenenum ja välimuselt paremini välja näha'. Igapäevastest treeningutest pärast kooli Miami Carol City High'is - kõigist kükitustest, pullupidest ja kaalutud langustest, mille taljest ripub 45? Naelane plaat, ei piisa. Dillard peab olema tugevam kui tema sõbrad, peab suutma korraga rohkem ette lükata kui nad. Ta peab sellest esimesest pingist? Trenni treeningust unustama jääva mälestuse.



'See oli võistlus [sõprade seas] - kes suutis kõige rohkem kaalu tõsta,' ütleb Flo Rida. 'Raskuste tõstmise kõrval laseksime alla ja teeksime mõned tõuked, kui me lihtsalt jalutaksime ümbruskonnas. Hankige kaardipakk ja ükskõik milline kaart, mille ümber pöörate, nii palju teete tõukeid. '

Varajane mõjutamine, nii tühine kui see tollal võib tunduda, võib olla noormehe päästmine või tema hävitamine. 'Ma mäletan oma järgmist? uksenaaber - tal oli kombeks rõdult välja minna ja suplust teha, ”räägib Flo Rida. 'Ja ma jälgiksin teda ja oleksin nagu:' Mida ta teeb? 'Tegelikult teevad mõlemad naabrid - nii minu paremal kui vasakul - neid ja lõpuks proovisin seda lihtsalt, sest nägin nad teevad seda ja mul on hea meel, et see oli midagi positiivset. Need kaks kutti mõjutasid mind, aga ka vaatamist Arnold Schwarzenegger [filmides]. '

Kui arvate, et iga projektides kasvav laps pole midagi head, siis pange tähele, et Dillard oli erand. Lõputute tundide vahel, mis kulus tema räppgrupi The GroundHoggz musitseerimisele, obsessiivselt raskuste tõstmisele ja Miami Carol City meeskonna korvpalli mängimisele, suutis ta enamasti 187. tänaval, karmil alal, eemale hoida nii paljudest tema eakaaslastest kiusanud ebasobivustest. Flo kirjeldab oma 2009. aasta silmapaistvas väljaandes ROOTS kui “slummide põhi” (akronüüm Route of Over? tulemas võitlus). Tema muusika ja tema väljaõpe, eriti esimene, olid kookonid, mis kaitsesid teda korterikompleksi läbistavate püssipaukide eest, SWAT-i ohvitserid laagris katuse kohal ja narkodiilerid, kes otsisid kedagi, kes aitaks neil kokaiini varjata.

Teismelise räpparina oma meisterdamist lihvides muutis Dillard ka oma kehaehitust - paralleelsed arengud, mis videotes ja laval vilkuvate lihaste hulka arvestades tunduvad liiga põimitud, et olla juhuslikud. Peaaegu nägi ta, kuidas tema keha rohkem tükeldati, ja teisele õppeaastale eelnenud suveks olid käsivarred märkimisväärselt kasvanud ja pekid punnis. 'Mul oli rohkem daame, teate, löönud? tina minu peal, ”ütleb ta.

Vanemas eas oli Dillard oma keskkooli üks tugevamaid lapsi. Tugevuselt kolmas tema hinnangul isegi siis, kui loete jalgpallimeeskonnas ründavaid ja kaitsvaid mehi. Ta oli pingis? Vajutades 370 naela, kuid see polnud tema kõige muljetavaldavam tõus. Kord surmas ta sandaale kandes 500 naela. Treening aitas tema korvpallimängu. Alles umbes 6’1 ″ (Flo Rida on nüüd 6’21⁄2 ″) valvur ta regulaarselt keskusi. 'Ma polnud isegi piisavalt pikk, et keskuseks olla,' ütleb ta, 'aga nad panid mind tsentritesse ritta, sest ma olin nii tugev, et nad ei suutnud tegelikult värvi sisse jääda.'

Flo Rida sörkib mõnes Euroopa linnas tavapärase päevaliikluse ajal punase kabrioleti Mini Cooperiga. Ta on särgita ja tema kõik ülakeha tätoveeringud, rääkimata tema peitunud, 233? Naela kehaehitusest, on kõigile näha. Pärast video “Hea tunne” filmimist järgneb tema selja taga hulk austajaid, Forrest Gumpi stiilis. Nii on Dillardist saanud pärast Carol Citys veedetud päevi tänu tööeetikale nii stuudios kui ka jõusaalis, mis pole lakanud.

Esimesed sõnad on Flo Rida suust laulus „Jah, ma oskan” ja viimased sõnad „Peame armastama elu, mida me elame”. Need laulusõnad koos videos kujutatud piltidega võtavad Flo elustiili suurepäraselt kokku. Müüdud? Kontserdid. VIP-istmed kõrgetasemelistes ööklubides. Snoop Doggi taga lavatagune. Ilusad naised. Kallid autod. Reisimine linnast linna. Luksuslikud hotellide sviidid. Lõõgastumiseks ja heast elust mõnusalt puhkamise ajal basseinides lebotamine. Treeni jõusaalis nagu auhinnavõitleja ja demonstreeri laval kogu rasket tööd, kui särk on seljas ja šampanja valab pea ja kere.

Flo Rida on neli albumit karjäärist, mis sai alguse 2007. aastal singliga “Low”, mis oli kommertshitt, mis jõudis Billile nr 1? pardal Hot 100 edetabel ja teenis kaks Grammy nominatsiooni. Kuna ka teised lood, nagu “Right Round”, “In the Ayer” ja “Wild Ones”, on saavutanud peavoolu edu, saab Flo muusikat kõige paremini kirjeldada kui hip? Hopi ja popi hübriidi, sellist, mida ööklubides kostab. raadios ja miljonites iPodides kogu maailmas.

Tema populaarsus on hetkel hüppeliselt tõusnud, Twitteris on üle 600 000 jälgija ja hiljutine ilmumine WWE WrestleMania XXVIII-s viib selleni, et The Rock peksis John Cena'i kohe? Klassikalisel põhiturniiril. Pole üllatav, et Flo Rida reisib regulaarselt - nagu Austraalia ja Uus-Meremaa reisid, mis eelnesid tema M&F pildistamisele aprillis LA-s - ja alati oma treeneri Tony Bradhami seltsis, kes juhatab teda läbi suure intensiivsusega ringrutiine (vt lk 112) mis tahes jõusaalis, mida nad leiavad, külastatavas linnas.

Ilma koolituseta ei oleks laval esinemise füüsilised nõuded ega Flo kehaehituse teadlik kuvand jätkusuutlikud. 'Trenn aitab kindlasti laval,' ütleb ta. 'Kui ma pole veel trenni teinud, pole mul nii palju energiat. Palju kordi olen laval kauem kui tund, poolteist ja lihtsalt kardio ja poks, mida ma teen, aitab mind sellest välja. Ja paljud tüdrukud, teate, armastavad lihastega poisse. Ja ma kasutan seda laval olles enda särgi ära võtmiseks ja muuks. ”

Flo Rida kõnnib läbi lennujaama kusagil - New Yorgis või Pariisis või mujal, kus ta on otsesaadete või poeplaatide tutvustuste järgi nõutud. Võib-olla eile või täna või nädal tagasi. Keegi püüab pilku ajakirjariiuli juures, nii et ta peatub. See on tema - vaadates selle ajakirja kaanelt välja.

Ta luges vanasti kasvavaid lihasajakirju. Peale Arnoldi meenutab ta, et teda inspireeris Lou Ferrigno, kes alustas samuti jõusaalis ja sattus igal pool teleekraanidele, miljon miili Miami projektidest lootis Tramar Dillard ühel päeval oma muusikas esindada. Mitte liiga kaua aega tagasi püüdis tema tähelepanu veel üks kuulus veteranide M&F kaanemudel, mis oli nende jagatud elukutse tõttu kodule lähemal.

'Olin lennujaamas ja läksin Miamisse,' ütleb Flo Rida. 'Võtsin kätte Muscle & Fitnessi, millel oli 50 senti [veebruari 2010. aasta number], ja ütlesin:' Mees, ma pean sellesse ajakirja jõudma nagu päriselt. 'Ja siis sain äkki kõne. ”

Flo sellega

Flo Rida ei voola ainult riimidega, vaid ka oma treeningutega. Treener Tony Bradhami (endine profipoksija ja Lennox Lewise sparringupartner) valvsa pilgu all on Flo rutiin pigem nagu vabastiili räpp kui stsenaarium. Bradhami programmikeel koos traditsiooniliste harjutustega ja need, mille ta on ise välja töötanud. treening on omamoodi hiiglaslik kogu keha vooluring, mis com? uudsete plyomeetriliste käikudega kombineeritud ja eraldatud liftid koos poksitreeninguga. 'Panen ta tööle,' ütleb Bradham. 'Kui ta mind trenni ajal sõimab, siis tean, et teen oma tööd.' 'See on jõhker,' lisab Flo. 'Me ei lase end - mitte minutitki. Me läheme nii tund ja kümme minutit järjest. '

Veel muljetavaldavam? Bradham ja Flo tekitavad seda vahetut intensiivsust seitse päeva nädalas, mõnikord kaks korda päevas. Ja see pole mitte ainult sellepärast, et Bradham on mingi sadistlik ülesandemeister, kes on oma klienti maasse ajanud (mis ta heas mõttes on). 'Kui mul oleks aega, saaksin terve päeva jõusaalis olla,' ütleb Flo. 'See on lihtsalt midagi, mida ma armastan.' nii palju, et selle fotosessiooni lõpus, mis saabus pärast kahetunnist hommikust treeningut, hüüdis ta: 'Ma saaksin kogu asja uuesti teha, kui soovite.'

Proovi FLO RIDA treening *

Flo Rida tüüpiline treening pole üldse eriti tüüpiline. Kuigi see kestab järjekindlalt tund kuni 1:15 ja hõlmab 20-minutilist ab-treeningut, on iga seanss korduste (tavaliselt vahemikus 8–10) ja harjutuste valiku poolest ainulaadne. Kõik liigutused sooritatakse ringis, ilma puhketa. Kui kutid tunnevad end eriti tugevana, jooksevad nad sellest läbi kaks korda järjest.

Jutlustaja lokk // hantli kõverdumine ülapressi // On Flo // Power Flo // Sho Off // Flo Sho // vahelduva õlavarrega meditsiinilise palli tõukejõud // lai haardega ripplaht // sõjapuksiir // kaldu pingipress // Deadlift // Hack Squat // 45-kraadine jala vajutus // Jalgade pikendamine // Jalgade lokkimine // Meditsiinipallide kallakul istumine // Kaptenite tooli jala tõus

Flo Rida harjutuste sõnastikSiin on mõned Flo ja Tony välja mõeldud harjutused, et anda Flo'le muljetavaldav kehaehitus.

Flo ShoTehke surumine, hoides kinni paar hantlit. Kui jõuate ülemisse asendisse, sirutage üks käsi üle pea, hantel käes. Langetage ja tehke veel üks surumine, seejärel tõstke vastassuunaline käsi.

Sho väljaTehke neli kordust pingivajutusi, kui jalad on põrandale sirgelt istutatud, ja seejärel peatage ülemise positsiooni hoidva vardaga. Tehke nüüd neli kordust tagurpidi, ilma et riba riiulisse tagasi tuleks. Langetage oma jalad uuesti põrandale ja sooritage veel neli pingivajutust, millele järgneb veel neli tagasikäiku.

Võimsus FloPaigaldage kastmisjaam jalgade vahele surutud ravimipalliga. Tehke mitu kordust, kui vahetult enne ebaõnnestumist jõuate ülemisse asendisse, kust teete põlvitõsteid.

On Flo Ball SlamHoidke ravimipalli pea kohal, tõuske varvastel püsti ja pöörake plahvatuslikult käed alla, põrutades palli põrandale. Korda.

Kükitades vajutageHoidke oma külgedel paari hantleid ja kükitage madalalt põrandani. Püsti, keerake raskused õlgadele ja suruge need siis pea kohale.

KöieveduIstuvas kaablireas masinas tehke üks range kordus, millele järgneb üks kordus, kus hoiate käed ees välja sirutatuna ja tõmmake raskust, sirutades kere tagasi, kuni selg puudutab istmepatja. Jätkake sel viisil vaheldumisi kordusi.

* Pole kahte täpselt ühesugust treeningut. Bradhamist ja Ridast on saanud improvisatsiooni meistrid, kes kohandavad iga päeva rutiini vastavalt sellele, kuidas staar end tunneb.

Soovitatav

Raudneits: Gianna Mazzon

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused

Thomas Q Jonesiga pole ükski keelatud

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused