Paindjoon

Quadzilla jalgade treening

Quadzilla jalgade treening

Tõeliselt massiivsete quadidega tutvustas kulturismi Tom Platz. Alates Platzi päevast on ootused jalgade arengule tõepoolest teisel tasemel. Jala päeva vahele jätmine pole valik. Quadide tabamiseks on palju häid võimalusi, kuid see, mis neid kõige rohkem isoleerib, on jalgade pikendamine. See on ka harjutus, mis võimaldab sirgliigese täielikku aktiveerimist. Säärepikenduste sooritamisel asetage end kindlasti istmele nii, et põlved oleksid kangihoova hinge teljega ühel joonel. Varvaste sisse- või väljapoole suunamise pärast muretsemisest olulisem on keskendumine neljarattaliste kokkutõmbumisele ja järjepideva tempo kasutamine sekundit üles ja üks kuni kaks sekundit allapoole. Ärge 'lööge' kaalu üles. Keskenduge lihasele, mitte kaalule.

ALTERNATIIVID

  • Kitsa hoiakuga säärepress
  • Jagatud kükitamine rõhuasetusega tagajalgale

MILLAL KVADID ISOLEERIDA

Kui teie quadid on nõrk kehaosa, treenige neid kõigepealt. Tehke kõigepealt oma rasked ühendliigutused, näiteks kükitamine või jalgadele vajutamine, seejärel liikuge jalgade pikenduste juurde.

VORM JA FUNKTSIOON

Nelipealihas koosneb neljast lihasest, rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius. Rectus femorise päritolu on niudeluul. Vastuse lihaste päritolu on mööda reieluu keha trohhantrist kondüülini. Kõigi nelja lihase sisestamine toimub sääreluu tuberossusel põlvekedra kõõluse kaudu. Nelipealihas on põlve pikendamiseks, kusjuures reieluu on abiks ka puusa painutamisel.



QUADZILLA QUAD Treening

  • Kükitama | Komplektid: 3 | REPS: 12. – 15
  • Jagatud kükitamine | Komplektid: 3 | REPS: 12. – 15
  • Jalgade pikendamise masin | Komplektid: 3 | REPS: 10-15

FLEX

Soovitatav