Toitumine

Küsimused ja vastused: kreatiini, glütserooli ja lämmastikoksiidi efektid

Kreatiini mured

Küsimus: ma võtan kreatiini suuruse ehitamiseks. Miks on saadaval nii palju vorme ja mis on parim?

Vastus: Kreatiini võtmine on tõhus viis treeningenergia suurendamiseks, suuruse ja tugevuse suurendamiseks ning taastumise parandamiseks, kuid saadaolevad sordid võivad tekitada segadust. Keemiliselt on erinevused peamiselt kreatiiniga seotud külgmolekulides. Molekuli lisamine on katse kaitsta kreatiini maohappe lagunemise eest või muul moel suurendada eeliseid lisatud molekuli või ühendi kaudu. Mõnel juhul võib lisatud ühendil endal olla omaette eelis. Suuremate osalejate hulka kuuluvad:

>> Kreatiinmonohüdraat on nii kõige odavam kui ka see, mida teaduskirjandus kõige enam toetab. Soovitame kreatiini päevas 5 grammi, ükskõik millisest allikast.

>> Kreatiinfosfaat on fosfaadiga seotud kreatiin. Fosfaadid võivad piimhappe puhverdamisega olla kasulikud treenimisaja pikendamiseks.

>> Kreatiinmagneesiumkelaat on kreatiin, mis on kinnitatud magneesiumi molekulile. Magneesium osaleb lihaste kokkutõmbumises ja paljudes keha keemilistes reaktsioonides.

>> Trikreatiinmalaat on malaadiga seotud kreatiin, mis osaleb energia saamiseks süsivesikute ja rasvade ainevahetuses.

>> Karnitiini kreatiinmonohüdraat on kreatiinmonohüdraat, mis on kinnitatud karnitiini molekulile. Karnitiin osaleb mitokondrites rasvade ainevahetuses.

>> Kreatiinpüruvaadil on püruvaat, et suurendada lihases vastupidavust ja puhverdada piimhapet, mis võimaldab teil kauem treenida. Püruvaat võib aidata ülekaalulistel inimestel kaotada keharasva.

>> Kreatiintsitraat lahustub vees kergemini, kuid 5 grammi kreatiini enda saamiseks on vaja suuremat annust.

Miks glütserool?

Küsimus: Mis lugu on glütserooliga, mis on süsivesik? Miks see nii paljudes baarides on?

Vastus: Glütserool on suhkrualkohol. FDA peab seda märgistamise eesmärgil süsivesikuks, kuna see ei ole rasv ega valk. Paljud ettevõtted kasutavad glütserooli, et hoida baarid niisked, pehmed ja elastsed; nad on seaduslikult kohustatud selle lisama sildi üldsüsivesikute sisaldusele.

Mõned ettevõtted üritavad eristada glükeemilisi ja mitteglükeemilisi süsivesikuid (neid, mis tõstavad kiiresti veresuhkrut ja insuliini, ja neid, mis mitte). Terminit Nettosüsivesikud kasutatakse sageli toodete etikettidel, et näidata süsivesikuid, mis on jäänud pärast kiud- ja suhkrualkohoolide lahutamist süsivesikute üldsisaldusest.

Glütseroolis on 4 kalorit grammi kohta ja kuigi see ei mõjuta veresuhkru ja insuliini taset nii, nagu tabelisuhkur seda teeb, võib teie keha glütserooli kasutada glükoosi ja rasva loomiseks.

Lämmastikoksiidi efektid

Küsimus: Kuidas toimivad lämmastikoksiidi (NO) tooted? Kas nad aitaksid mul rohkem lihaseid kasvatada?

Vastus: Lämmastikoksiid (NO) on väike molekul, mis moodustub nii taimedes ja loomades kui ka inimese kehas. Aminohappest L-arginiinist valmistatud NO on lahustuv ja kõrge reaktsioonivõimega gaas, mis difundeerub rakumembraanide kaudu ja mida kasutatakse sageli bioloogilise lüliti või signaalina.

Uuringud näitavad, et NO on kasulik vererõhu kontrollimisel ja immuunsüsteemi abistamisel, samuti mängib rolli lihaste kasvus. See on ka peamine tegur peenise erektsiooni kontrollimisel.

Ajus osaleb NO neuronitevahelise signaaliülekandega ning aitab tõenäoliselt kaasa mälestuste kujunemisele ja vaimsele arengule.

Uute NO-d toetavate toidulisandite idee on kasutada L-arginiini, arginiini alfa-keto-glutaraati (A-AKG) ja arginiin-keto-iso-kaproaati (A-KIC), et suurendada NO tootmist, et toita toitainete suuremat sissevoolu. ja hapnik lihastesse, põhjustades parema pumba ning suurema taastumise ja kasvu.

Vähesed uuringud toetavad neid väiteid otseselt, kuid arginiini NO-d suurendav toime parandab noorte rottide lihaskasvu, samas kui KIC-il ja AKG-l on omaenda lihaseid tugevdav või lihaseid toetav toime. Kindlasti on usutav, et need (ja võib-olla ka muud) NO-lisakombod võivad mõne jaoks pumpa või lihasmassi parandada. Püsige kursis tulevaste arengutega.

Soovitatav