Paindjoon

PRO-KOOLITUSPARTNER: MERIZA DEGUZMAN

PRO-KOOLITUSPARTNER: MERIZA DEGUZMAN

Meriza DeGuzmani jaoks tähendab 2009. aasta IFBB California Pro Figure neljanda koha saavutaja, kellel on suurepärased quadid, singid ja tuharad, jalapäeval teha rohkem kui ainult üks või kaks harjutust. DeGuzman kasutab paljusid erinevaid liigutusi, kasutades erinevaid jalalabasid, et tabada keha kõige keerulisemat lihasrühma iga mõeldava nurga alt, et saavutada täielik ja kõikehõlmav areng.

DEGUZMANI JALGATREENINGU NÕUANDED

  • 'Olen õppinud, et terve aasta jalgade treenimine aitab nende kuju säilitada pika võistlushooaja jooksul IFBB Pro Figure ringrajal.'
  • 'Ma surun jalad kõrgelt jalgadega, et rohkem sinke ja gluteid suunata, ja ma muudan oma jala laiust.'
  • 'Ma vaheldumisi teeme häkkimiskomplekte, jalad tihedalt koos, et tabada reie välimist pühkimist laia jalaga, et tabada reie sisekülgi ja sinki / gluteesid.'
  • 'Spordihalli parklas 50-70 naela kangiga õlgadel kõndimine on suurepärane viimistlusliikumine.'

DEGUZMANI KÕRGE RUTIIN

HARJUTUS KOMPLEKTID REPS
Säärepikendused 3 15–20
superset koos
Jalgade lokid 3 15–20
Kükid 3 30–10
Jalgade pressid 3 kakskümmend
Häkkimine kükitab 3 20-25
Jalgade lokid 3 viisteist
superset koos
Jäigad jalgade survetõstukid 3 viisteist
Kõndivad kopsud 1 100 jardi

Soovitatav