Paindjoon

Trennieelne valgu ajastus

Trennieelne valgu ajastus

See ei tohiks olla kellelegi uudis, et enne treenimist võite ja võib-olla peaksite võtma valgujooki. See oli tegelikult alus, mille alusel müüsin oma kaubamärgiga valgupulbreid tagasi, kui minu toitumis- ja spordilisandit tootev ettevõte HSN veel tegutses. Idee põhines uuringutel, mis näitasid, et kui saaksite enne treeningut oma vere aminohapete taseme kõrgele tõsta, suurendaks verevoolu suurenemine nende aminohapete toimetamist teie töötavasse lihaskoesse. aminohapetest suurendas anaboolset toimet. Kuid siis tehti muid uuringuid, kasutades erinevaid valguallikaid, mis võeti treeningu ajal erinevatel aegadel, ja nagu võite arvata, andsid need mitmesuguseid tulemusi, mitte kõik neist oluliselt paremad kui ükski teine. Sellest ajast saadik on olnud segadust ja isegi arutelu selle üle, millist tüüpi valku on kõige parem võtta ja millal, et maksimeerida valgujoogi võtmise anaboolset mõju.

See ebakindlus selle suhtes, mida võtta ja millal viis teadlased Austraalia spordiinstituudist välja töötama katse, mis valgustaks, kas kiiresti seediva valgu või aeglaselt seeduva valgu on enne treeningut parem võtta. (2) kuidas nad selle üles seadsid; 12 vastupanuga treenitud uuritavat treenisid ühe jalaga pikendusi kolmes erinevas katsetingimuses. Säärepikendusi tehti ühe treeningu ajal ühel jalal, samal ajal kui ülejäänud jalg treeniti järgneva treeningu ajal ja nii edasi. Katsealustele anti 45 minutit enne treeningut üks kolmest erinevast joogist: platseebojook, 30 grammi vadakut ja 5 grammi leutsiini korraga või 30 grammi vadakut ja 5 grammi leutsiini 15 väikeses annuses ( nimetatakse ka impulsi toitmiseks) aeglaselt seeduva valgu simuleerimiseks. Täpselt sama valguallika kasutamine aeglaselt seeduva valgu simuleerimiseks välistab küsimusi tulemusi mõjutavate aminohapete koostiste kohta. Igat eksperimentaalset seisundit eraldas ühe kuni kahe nädala pikkune väljaõppeperiood ilma koolituseta.

Huvitav on see, et pulsiga toitmise protokolliga saavutati pärast treeningut suurem aminohapete ja insuliini kontsentratsioon kui sama valgu ühekordne sissevõtmine. Pulssiga toitmisega seotud kõrgenenud treeningujärgsed vere aminohapped ja insuliin tõid kaasa peamiste anaboolsete signaaliradade (näiteks Akt-mTOR-p70S6K raja) aktiivsuse suurenemise ühe tunni jooksul pärast treeningut, võrreldes valgu korraga joomisega. Autorite tsiteerimisel: „Erinevalt valkude tarbimisest pärast resistentsusharjutust, kus kiiresti seeditav valk tekitab parema lihasvalgu sünteetilise reaktsiooni, pole selle tarbimisel enne treeningtundi ebasoodne valguallika tarbimine. aeglasem AA [aminohappe] reaktsioon seni, kuni [portsjoni] suurust reguleeritakse kõrge leutsiini saavutamiseks. ”(2) Valgusünteesi üldine suurenemine viie tunni jooksul pärast taastumist ei erinenud oluliselt kahe valgu protokolli vahel.

See tähendab, et te ei pea muretsema turul kõige kiiremini seeduva vadakuvalgu saamise pärast, kui kavatsete seda võtta enne treeningut. Tegelikult ei oleks selle uuringu kohaselt valus seda veidi venitada ja võib-olla kogu treeningu vältel rüübata.

Viited: 1) K.D. Tipton jt,Am J Physiol Endocrinol Metab.,281 (2): E197–206, 2001. 2) L.M. Burke jt,Med Sci spordiharjutus,22. mai 2012.

Soovitatav

5 Instagrami postitust, mida näitab Lee Labrada endiselt

Tony Clark
Paindjoon