Paindjoon

Treeningueelne ja -järgne toitumine kulturistidele

Treeningueelne ja -järgne toitumine kulturistidele

Enne ja pärast treeningut on kõige olulisemad söömis- ja toidulisandid maksimaalse kasu saavutamiseks. Siin keskendume põhitõdedele - valk ja süsivesikud, teie treeningueelsete ja -järgsete söögikordade kaks kõige kriitilisemat toitainet - ja jagame need kolme kategooriasse: kuld (parim), hõbe (paremuselt teine) ja pronks (saate punkt).

TÖÖTLEMINE

KULD: Täienduskombo

Vadakuvalk - Kiiremini seeduv valk saadaval

MILLAL : 30 minuti jooksul enne treeningut

MIKS : Treeningu ajal energia suurendamiseks, lihaste lagunemise vähendamiseks ning taastumise ja lihaskasvu edendamiseks treeningu järgselt.



KUI PALJU : 20 grammi

VAHASE MAIS - aeglaselt seeditav kompleksne süsivesikute toode

MILLAL : 30 minuti jooksul enne treeningut (segage vadakuvalguga)

MIKS : Annab pikaajalist energiat, mis ei takista rasva põletamist treeningu ajal.

KUI PALJU : 20-40 g

HÕBE: Supp / Food Combo

Vadakuvalk - Vt eespool

ÕUN - aeglaselt seeditav süsivesik

MILLAL : 30 minuti jooksul enne treeningut

MIKS : Aeglaselt seeduvad puuviljad pakuvad treenimiseks kauakestvat energiat ega pärsi rasvade põletamist. Õuntes sisalduvad polüfenoolid võivad suurendada rasvade põletamist ja lihaste tugevust.

KUI PALJU : 1 suur (110 kalorit, 0 g valku, 30 g süsivesikuid, 0 g rasva)

PRONS: Kõik toidud

CHUNK KERGE TUUN - madala rasvasisaldusega, kiiremini seeduv täistoiduvalk

MILLAL : Umbes 60 minutit enne treeningut

MIKS : Terve toidu seedimine võtab kauem aega kui vadak, seega peate selle valgu seedimiseks andma endale enne treeningut kindla tunni.

KUI PALJU : 5-oz võib segada 1 spl rasvavaba majoneesiga (136 kalorit, 28 g valku, 2 g süsivesikuid, 1 g rasva)

APELSIN - aeglaselt seeduv süsivesik

MILLAL : 30-60 minutit enne treeningut

MIKS : Kauakestev energia treeninguteks, mis ei pärsi rasvade põletamist. Apelsinides sisalduv C-vitamiin võib suurendada lämmastikoksiidi taset.

KUI PALJU : 1 suur (86 kalorit, 2 g valku, 22 g süsivesikuid, 0 g rasva)

Treeningujärgsete toitumisnõuannete vaatamiseks klõpsake nuppu 'JÄRGMINE Leht'

PÄRAST TREENINGUT

KULD: Täienduskombo

Vadakuvalk - Kiiremini seeduv valk saadaval

MILLAL : 30 minuti jooksul pärast treeningut

MIKS : Kriitiline lihaste kasvu kiirendamiseks.

KUI PALJU : 20 g

KASEIINIVALK - aeglaselt seeduv valk

MILLAL : 30 minuti jooksul pärast treeningut

MIKS : Kaseiini võtmine koos vadakuvalguga suurendab lihaste kasvu paremini kui vadak üksi.

KUI PALJU : 20 g

VITARGO - keeruline süsivesik, mis on tegelikult väga kiiresti seeditav

MILLAL : 30 minuti jooksul pärast treeningut (segage valgupulbritega)

MIKS : Seedib suhkrust kiiremini ja tõstab insuliini kõrgemaks, et pärast treeninguid paremini taastuda ja lihaseid kasvada.

KUI PALJU : Umbes 35–70 g

HÕBE: Supp / Food Combo

Vadakuvalk - Vt eespool

KUI PALJU : 40 g

Kummikarud - Kiiresti seeditav komm

MILLAL : 30 minuti jooksul pärast treeningut

MIKS : Need kommid on enamasti suhkur - need seedivad kiiresti, et suurendada insuliini taset ning parandada lihaste taastumist ja kasvu.

KUI PALJU : 20–40 kummikaru (135–270 kalorit, 3-6 g valku, 30–60 g süsivesikuid, 0 g rasva)

PRONS: Kõik toidud

ŠOKOLAADIPIIM - Piim, millele on lisatud šokolaadisiirupit ja suhkrut

MILLAL : 30 minuti jooksul pärast treeningut

MIKS : Suurendab valgusünteesi pärast treeningut peaaegu sama hästi kui vadakuvalk. Püsi täispiimaga - täisrasvane piim on lihaste kasvu parem kui kooritud või väherasvane.

KUI PALJU : 3 tassi (624 kalorit, 24 g valku, 78 g süsivesikuid, 24 g rasva) - FLEX

Soovitatav