Paindjoon

Trennijärgne puuvili kasu saamiseks

Trennijärgne puuvili kasu saamiseksSam Kaplan

Süsivesikud on treeningu põhjustatud kataboolse toime peatamiseks väga olulised. Tarbige neid pärast treeningut nii kiiresti kui võimalik - kui te lähete ilma treeninguta pärast treeningut kauemaks kui paariks tunniks, sulgub teie parima kasumi saavutamiseks mõeldud aken kuni järgmise tõstmeni.

On ka teine ​​põhjus. Kui treenite kõvasti, tühjendate lihaste glükogeeni taset, mis vajab täiendamist. See nõuab süsivesikute võtmist - segades natuke valku -, et saaksite täita glükogeenivarud ja oleksite järgmiseks seansiks täielikult taastunud. (Soovitatavad süsivesikute ja valkude suhted jäävad tavaliselt vahemikku 2 kuni 1 kuni 4 kuni 1.)

Ph.D. toitumisnõustaja Chris Mohri sõnul on spordijoogid vastupidavusalade sportlaste jaoks hea valik, kuid puuviljad on paremad pärast keskmist raskustreeningut. 'Puuviljad pakuvad vajalikke süsivesikuid ja ka toitaineid, mis sobivad teie kehale suurepäraselt, nagu kiudained, C-vitamiin ja terve hulk muid võimsaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante,' ütleb Mohr.

Samuti on alati parem võtta sisse mõned looduslikud suhkrud, mitte töödeldud suhkrud, näiteks fruktoosisisaldusega maisisiirup, mida lisatakse enamusele spordijookidele. Kui saate puuvilju täiendada a
kooritud piimaga valmistatud valgu kokteil (mis annab laktoosi kaudu rohkem kasulikke süsivesikuid), peaks see tagama optimaalse taastumise. Või, nagu Mohr soovitab, viska viljad blenderisse, kui panete treeningujärgset värisema. Kreeka jogurt puuviljadega on veel üks võimalus.

Mis konkreetsete puuviljade jaoks valida, vaadake meie allpool olevaid soovitusi.

VIIS KATSETADA



  • Apelsinid
    • Pakkuge päevane C-vitamiini annus, lisaks korralik kiudainete, A-vitamiini ja kaltsiumi abi.
  • BANAANID
    • Pakendatud kiudainete ja pektiiniga ning soodustavad seedimist ning sisaldavad kaaliumi ja B6.
  • ANAPAUNID
    • On koormatud C-vitamiini ja mangaaniga ning need hoiavad luud tihedad ja tugevad.
  • MAASIKAD
    • Sisaldavad pigmendis antotsüaniine, mis aitavad ladustatud rasva põletada.
  • KIWIS
    • On koormatud K-vitamiini, kaaliumi, kiudaineid ja folaate, mis aitavad luua punaseid vereliblesid.

FLEX

Soovitatav