Paindjoon

Phil Heath jalgade ülestoomisest

Phil Jala pikendused

KÜSIMUS

Ükskõik kui palju ma kükitan, jäävad jalad ülakehast maha. Mida teha, et jalad üles tõsta?

VASTUS

Ärge segage kükitamist jalgade kasvuga. Ma näen kogu aeg jõusaalis tüüpe, kes kükitavad rohkem kui mina, kuid nende jalad pole kuskil minu suurused.

Peamine on õppida, kuidas keskenduda oma harjutustes sihitud lihastele. Nii et peate võib-olla kükitama vähem kaalu, et oma jalgadele piisavalt pinget koondada. Sel aastal tegin igas kükis 20 kordust. Muidugi kasutasin ma vähem kaalu, kui oleksin teinud 10 kordust; kuid intensiivsus oli konks. Proovige lükata kõik kükid 20-le ja saate teada, et kõrgemad kordused on raske, mitte lihtne viis.

Samuti võite leida, et muud harjutused sobivad teie jaoks paremini kui tavalised seljakükid. Võib-olla on see tagumine kükitamine, mida tunnete rohkem jalgades - või võib-olla see on eesmine kükitamine või jalgade vajutamine. Keegi ei öelnud, et peate suurte jalgade saamiseks kükitama. Tehke seda, mis teile kõige paremini sobib.

Phil 2Teine asi, mida uurida, on see, kui palju te jalgade heaks tööd teete. Te ei pruugi piisavalt teha. Kvadrid, singid, gluteed ja vasikad moodustavad koos tohutu ala. Kui kujutate end oma vööl jagunemas, on alakeha terve kehaosa. Nii et paljud inimesed lihtsalt ei tee jalgade kasvatamiseks piisavalt tööd. Nad teevad koos neljarattalistele ja sinkidele 15–20 komplekti ja arvavad, et sellest piisab.

KEEGI EI ÜTLENUD, ET TE PEAKSITE KÜLGIMA, ET SUURED JALAD SAADA. TEE SEDA, MIS TÖÖTAB PARIMA

Kuid igaüks neist kehaosadest võib võtta nii palju tööd. Selle aasta Olümpia ettevalmistuses treenisin jalgu kaks korda kuue päeva jooksul. Kõik muu sai korra koolitatud. Niisiis lõin jalgu igal kolmandal päeval ja jagasin need kahekordselt: neljarattalised hommikul ning singid ja vasikad õhtul. Tahtsin, et nad oleksid ümmargused ja täis. Mu ülakeha on paar viimast aastat kasvanud väga kiiresti ja tahtsin veenduda, et jalad püsiksid tasakaalus.



Ma arvan, et isegi vahepealsetele kulturistidele võib quadide ja sinkide löömine olla kasulik eraldi treeningutes, et anda igale alale vähemalt 15 komplekti. - FLEX

Soovitatav