Funktsioonid

Parkour: krahhikursus

Parkour: krahhikursus

Nüüdseks on leegionid mängurid aastal on uued lahendused juba lahendatudAssassin’s Creed Liberation, populaarse märuli-seikluse sarja uusim pakkumine. Kuid te ei pea seda mängu mängima, et hinnata peategelaste hämmastavat füüsilisust, kes peavad vaenuliku maastiku üle hõlpsalt läbirääkimisi - loomulikult tõrjudes ja vaenlasi vältides - teadvustamata hüpete, võlvide, ronimiste, rullide seeria kaudu ja kiiged.

Parkour, nagu kunst on teada, ei kuulu sellesseAssassin’s Creedkogemata. Selle dünaamilise distsipliini profiil on viimase kahe aastakümne jooksul pidevalt tõusnud, seda suuresti tänu kasutajapõhistele videoplatvormidele nagu YouTube ja kõrgetasemelistele filmidele naguRoyal Casino(2006), kus parkuurilegend Sebastien Foucan juhib James Bondi põneval vabajooksul Madagaskari tänavatel.

Hankige täielik Parkouri treening >>

Parkouri sportlased on nagu võimas kuna nad on täpsed, sama osavad kui ka tugevad. Füsioterapeut, parkuuri praktiseerija, endineAmeerika ninja sõdalanevõistleja ja autor Hullunud oskused: maailma suurim illustreeritud harjutuste entsüklopeedia , Ben Musholt, teab, et need, kes on pühendunud A-lt B-le jõudmiseks, takistused on neetud, peavad olema suurepärased nii edukuse nõudena kui ka paratamatute komistuste kindlustuspoliisina.

Assasini usutunnistusParkouri video:

Royal CasinoParkour Chase:

Hankige rakenduse veebiversioonist rohkem selliseid funktsioone tasuta Muscle & Fitness 2014 treeningtrendid digitaalne eriväljaanne .

'Osa gibbonist, osaliselt mägikitsest, parkuuri eliitsportlased demonstreerivad ülakeha tohutut jõudu, plahvatusohtlikku humalat ja hämmastavat kindlat jalalabad,' ütleb ta. 'Seintele lendamine ja katusevahede kohal õhutamine ei ole lihtne saavutus ja liikumiseks nagu parkouri sportlased peavad olema vetruvad, hästi koordineeritud ja üleloomulikud teadmised oma kehast kosmoses.'

Teisisõnu, ärge tehke allahindlust nende eriliste füüsiliste kunstnike sportlikkusele. Vähemalt mitte enne, kui olete oma trikirulli edukalt proovinud.

Ja kuigi te ei pruugi olla huvitatud madalate piirdeaedadega sõitmisest ega rõdudele jõudmisest, pole redelitel, saavad kõik kasu parkourist inspireeritud treeningu põhielementidest: võimsus, kiirus, väledus ja paindlikkus. Siin selgitab Musholt, mis läheb 007 ületamiseks.

Järgmine: Mis teeb Parkouri sportlaseks? >>

Parkour-2

PARKURI SPORTLASE DNA

Kui näete Assassin’s Creedis tegelasi sprintides üle lauaplaatide või 20-jala hüpet edasi-tagasi keerutades, võib teid haarata selle kõige uskmatus. Kas ta poleks lihtsalt trepist üles saanud? Kuid kui olete suutnud keskenduda liikumise puhtusele ja hindate parkouri füüsilist nõudlust, on teil palju parem ja võib-olla rohkem huvi proovida. Võib-olla kaaluge parkouri tippsportlase topeltheeliksi nelja kõige olulisemat astet, enne kui hakkate pargipinkide kallal hooldama.

Hankige Musholti täielik Parkouri treening >>

1) Suhteline tugevus

Kui hästi saate oma kehakaalu hallata? See on esimene küsimus, mille peaksite endale esitama.

'Esiteks on teil vaja tugevat alust kehakaalu põhioskustele,' ütleb Musholt. 'Teie pull-upid, push-upid ja täissügavusega kükid peavad olema ülipuhtad ja ilma petmiseta.'

2) plahvatuslik tugevus

Kuna parkuuris hüppab palju, peate oskama ... noh ... hüpata ja muud. Õnneks on see oskus, mida saab korraliku väljaõppega üles ehitada.

„Teil on oma rutiinis vaja suurt annust plyomeetrilist treeningut. Kastihüpped, laiad hüpped ja isegi ülakeha lihaste ülesehitused peaksid olema halastamatu töö. '

Hea uudis on see, et plyomeetriline treening koormab raskelt teie II tüüpi, kiiresti tõmblevaid lihaskiude, mis on kasvule kõige rohkem altid. Kombineerituna tavapärase kükituste, kopsude ja surutõstetega, aitab hüppetreening teil saada suuremaid ja tugevamaid jalgu.

3) paindlikkus

Igasuguse treeningprogrammi kõige tähelepanuta jäetud aspekt on parkouri sportlaste jaoks üks olulisemaid.

'Paindlikkus on oluline, sest tõenäoliselt satute mõnele ebamugavale positsioonile,' ütleb Musholt. 'Vigastuste vältimiseks on vajalik selgroo täielik liikumine, hea reieluu pikkus ja piiramatu õlgade ulatus.'

Eelkõige 30-aastaste vanusekategooria sportlased peavad hoolitsema selle eest, et lihased ja liigesed oleksid enne tegevust korralikult soojendatud ja pärast venitatud.

4) Tasakaal

Kuna parkouri sportlastel pole sageli luksust jalgu istutada ja kordusi ühes kohas läbi viia, on tasakaalu treenimine hädavajalik.

'Tasakaalu säilitamine ja kätega rippumine, kiikumine ja ronimine aitab teid veelgi ette valmistada,' ütleb Musholt. 'Leidke mänguväljak ja esitage endale väljakutse, et liikuda tõhusalt üle tasakaalutalade ja džunglisaali struktuuri.'

Järgmine: Rong Parkouri jaoks >>

Parkour-3

KOOLITUSE MEHHANIKA

Nüüd, kui olete parkouri põhilistest füüsilistest nõuetest natuke rohkem teadnud, võime treeningu läbiviimise nõtkesse rüppe minna.

'Nagu iga kergejõustiku puhul, on ka jõusaalipõhine jõud ja konditsioneerimine kasulik teie üldise füüsilise valmisoleku parandamiseks, kuid oskuste arendamine tuleneb lõpuks teie treeningutest selles valdkonnas,' ütleb Musholt. „Jalgpallurid ja MMA võitlejad veedavad jõusaalis aega lihaste kasvatamiseks, kuid just individuaalse tehnika harjutamiseks kulutatud aeg teeb neist efektiivsemad sportlased. Sama lugu on parkuuriga. Kaalutugevuse aluse olemasolu aitab kindlasti teie treeninguid ja lihaste massil on lisakasu, kui toimite kukkumisel loodusliku polstrina! '

>> Kaalutuba

Seega on parkuuri põhitõed enam-vähem samad, mis teistelgi sportlastel. Lisaks kehakaalu valdamisele peavad parkuurisportlased hubastama kuni kangile ja muudele jõusaalis kasutatavatele vahenditele.

„Põhilised tugevusoskused, näiteks kangitõmbed, kükid ja õlavarre, tuleks teha jõusaalis. Selliseid liikumisi nagu langused ja tõmbamised saab teha kõikjal, kus see on mugav. '

Musholt ütleb, et piisab heast jõuseansist iga 2-3 päeva tagant - tavapärase oskusepõhise treeningkava kontekstis. Need, kes on olnud vähem aktiivsed, võiksid esialgu kaaluda natuke sagedamini treenimist, et tugevdada lihaseid ja sidekude parkouri ranguse huvides.

>> Konditsioneerimine

„Parkouri põhioskuste, nagu võlvid, hüpped ja ronimised, väljaõppimine ja õppimine kasvatab loomulikult jõudu, kuid alati on hea mõte treeningu lõpus teha täiendav konditsioneerimine. Kui teil pole jõusaali juurdepääsu, ärge higistage seda. Pakkige oma treeningpäev lihtsalt pargis klassikaliste kalistikate - kükituste, kätekõverduste, istuvusega jne. Paljudes linnades on nüüd parkuurispetsiifilised spordisaalid, kus saate seda kõike teha ühe katuse all. ”

KOKKU SPORTLASE ETTEVALMISTUS

Parkour pole mingi kaugeleulatuv spordihullus. Kui midagi, siis on see kaasaegse füüsilise arengu järgmine areng, kus sportlased ehitavad lihaseid, mis pole mitte ainult esteetilised, vaid ka täiesti funktsionaalsed. See ühendab paljusid traditsioonilise jõusaalitreeningu aspekte, kuid lisab dünaamilisi elemente, mis tõmbavad teid mugavustsoonist välja, hoides samal ajal tugevad, kõhnad ja lihaselised. Te ei pea tavalisest harjutuste kogumist loobuma. Tegelikult on need parkouri oskuste arendamise põhiosa.

Ärge lihtsalt öelge inimestele, et olete sportlane. Treeni nagu üks. Kui teete seda, garanteerime, et suudate tõrjuva ninja mõrvari kerguse ja stiiliga tõkestada kõik teie ette visatud väljakutsed.

Hankige Musholti täielik Parkouri treening >>

Soovitatav