Treeningud

Hingedega külgsuunas tõusevad valuvabad õlad

Kuidas teha hingedega külgsuunalist tõusu

1. Hoidke mõlemas käes hantlit, külgedel rippuvad käed. Hoidke oma alaselga oma loomulikus kaares, painutage puusad tagasi, kuni õlad asuvad just nende ees. See seab teid asendisse, kus teie külgsuunalised küljed töötavad käte tõstmisel optimaalselt.

VAATA KA: 5 halvimat toimingut suuremate õlgade ehitamisel

2. Tõstke raskused otse oma külgedele, kuid mitte kõrgemale kui 90 kraadi, peopesad allapoole. Hoidke küünarnukites veidi painutust. Langetage raskused kontrolli all. Ärge lükake oma kordusi üles.

Kiire näpunäide

Paljud tõstjad teevad raskust tõstes valamisliigutust, pöörates roosasid ülespoole, et külgsuurt paremini aktiveerida. Kuid see võib aja jooksul põhjustada õlgade takistusi. Torsot veidi ettepoole painutades tekib deltil otsesem pinge, ilma et peaksite randme keerutama, säästes seeläbi õlaliigeseid ja kasvatades lihaseid ohutult.

Kas sa teadsid

Suurema vastupanu saamiseks liikumisruumi alumises otsas saate kaabliga külgsuunas tõsta.

Soovitatav