Treeningud

Oympia nädala seminar: Hollywoodi lihaste saamine

Lihased

Sel nädalal lööb M&F tõsiseid tarkusi. Koos Olümpia nädalavahetus kohe nurga taga (27. – 28. september), oleme kaasanud kõigi tähtede ekspertide ja tööstuse juhtide paneeli vastata oma kõige põletavamatele küsimustele kehaehituse kohta - nii digitaalselt kui ka lihas.

Sel nädalavahetusel saab Vegases asuvas M&F boksis esitada oma päringuid lähedalt ja isiklikult valdkonna suurimatele nimedele. Praegu saate võrgus meie ekspertide tarkuse ja kogemustega tutvuda. Juba sel nädalal oleme kajastanud söömine ja täiendamine massiehitamiseks koos David Sandleriga ja saada kaanemudel lahjaks koos Mehmet Edipiga . Meie viimane Olümpia-eelne veebiseminar käsitleb südamelähedast ja armsat teemat: Hollywoodi lihas. Los Angeleses asuv M&F nõuandekogu liige Eric the Trainer tegeleb teie Facebooki küsimustega, mis puudutavad muljetavaldavat kehaehitust. Sel nädalavahetusel saate Ericust rohkem kinni haarata M&F boksist, kuna ta mängib meie Olympia Expo otseülekandeseminaride moderaatorit.

K: Kuidas ma saan samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva kaotada?

V: Tegelikult on see lihtne. Hoidke see lihtsaks, joondades füüsise muutuse kolm tegurit: treening, toitumine ja uni. Treeningu stiil ja sagedus aitavad kindlaks teha, kuidas teie keha kujundatakse - sööge rohkem suuruse jaoks ja vähem klanimise jaoks -, kuid mis kõige tähtsam, seadke esmatähtsaks uni! Ainult une ajal kogeb keha füüsilist transformatsiooni. Nende kolme teguri manipuleerimine nõuab mõningaid katsetusi, kuid see on tegelikult nii lihtne.

K: Kuidas tasakaalustada ülemise ja alakeha treenimist, kui üritate Hollywoodi kehaehitust saada?

V: Tinseltowni edu saavutamiseks on kõik seotud õla ja talje suhtega - väike vöökoht, laiad õlad. Keha lihasvool peab jätkuma ülakehast alakehani. Teisisõnu, ärge jätke jala päeva vahele!



K: Olen treeninud nüüd umbes 12 aastat, kuid olen siiski seitsmepäevase rutiini suhtes segaduses. Kuidas näeb välja ideaalne jagamine kiireima kasumi saavutamiseks, hoides samal ajal kõhna?

V: Jaotused on väga erinevad ja sõltuvad inimese kogemustest ja saadavusest, kuid soovitan kaks puhkepäeva nädalas, eelistatavalt neljapäeval ja pühapäeval. Hea jagamine, mida ma soovitaksin, on:

Päeva kehaosa (d) treenitud

1 rind + seljaosa

2 biitsepsit + triitsepsit

3 neljarattalist + sinke

4 PUHKE

5 õlga + selg

6 käsivart + vasikad + abs

7 PUHKE

K: Kuidas näeb välja teie keskmine päev treenimise ja söömisega?

V: Ma muudan asju vastavalt vajadusele, kuid üldiselt söön iga 2,5 tunni järel ja mulle meeldib pärast kahe söögikorra ja kahe suupiste söömist pärastlõuna keskel töötada, nii et mul on paagis palju kütust.

K: Mis puudutab valku, kas arvate, et massi kasvatamiseks piisab 1 grammist kehakaalu kilogrammi kohta päevas? Liiga palju? Liiga vähe?

V: Keegi pole oma keha muutmisel täiuslik, nii et üldiste juhiste andmine on ülioluline. Julgustan näitlejaid, kes üritavad massi kasvatada, tarbida päevas 2 grammi valku kehakaalu naela kohta. See tundub äärmuslik, kuid nende entusiasm keha lühikese aja jooksul ümber kujundada viib nad läbi.

K: Nad ütlevad, et kükitussügavus on oluline, kuid te ei tohiks lasta oma põlvedel varvastest mööda minna. Kui oluline see on? Kas see sõltub kükitamise ja jalgade asetamise tüübist?

V: See on suurepärane üldreegel. Ohutus on esmatähtis ja jõusaalis käitun nagu vetelpäästja, kes takistab inimestel end vigastamast. Sel hetkel, kui näitleja saab jõusaalis rolli eest treenides haiget, on kõik kadunud. See produtsent ei võta mind enam kunagi tööle. Osa hea väljanägemisega on vigastusteta elamine.

K: Mis on parim hommikusöök Hollywoodi keha ehitamiseks?

V: Alustage poolest greibist ja kruusist kuuma rohelise teega. Mõlemal on rasvapõletusomadused, mis aitavad teie vöökohal väikeseks jääda. Seejärel sukeldu rohke värske köögiviljaga täidetud omleti sisse. See on ülim valgupunkt hommikuse nälja kaotamiseks. Lõpetage väike roog värskeid marju, et saada mõned iha-purustavad kiudained ja mõni kauakestev energia.

K: Kes on need näitlejad ja sportlased, kellega olete koos töötanud? Millised jooned olid kõige paremini ehitatud klientidel ühised? Geneetika? Pühendumus?

V: Mul on õnne, et olen oma karjääri jooksul töötanud tippnäitlejate, MMA võitlejate ja muusikaliste esinejatega. Nende ühine joon on hämmastav tööeetika ja püüd tipptaseme poole. Alates Cung Le pöörlevatest tagasilöökidest kuni Nelly raskete riimideni, alatesSuur aja kiirustamine, geneetiliselt andekale näitlejale Patrick Schwarzeneggerile, on minu kliendid missioonil näidata maailmale, et nad on parimad. Aitan neil sellele sündmusele tõusta.

K: Mitte igaüks ei saa endale lubada sellist treenerit nagu sina ja kõik ei saa jõusaalis nii palju aega veeta. Mis on teie parim strateegia tulemuste maksimeerimiseks ilma hullumeelse aja ja rahata?

V: Lugege ajakirju ja otsige veebist parimat teavet, mis annab teile õiguse oma konkreetseid eesmärke täita. Igal inimesel on veidi erinev parim stsenaarium. Olin eelmisel nädalal Denveris Nuggetsi trennis ja vaatasin, kuidas nende jõu- ja konditsioneeritreener Steve Hess tegutses! Kui ma oleksin noor korvpallur, kes hooajaks valmistub, oleks Hess minu esimene valik. Aga kui soovite suurendada oma head välimust ja head tervist kaamera lähivõtteid silmas pidades, olen ma teie tüüp. Ja te ei pea ka panka lõhkuma. Lisateavet leiate aadressilt www.gethollywoodmuscle.com .

Treener Eric (Eric P. Fleishman) on Hollywoodi kehaehituse ekspert, kellel on üle 20-aastane füüsilise ümberkujundamise kogemus. Ta on töötanud koos tippnäitlejate, MMA võitlejate ja muusikaliste esinejatega. Ta on M&F nõuandekogu liige ja ka tema tehnikaid kajastatakse Bodybuilding.com . Ta on suursaadik 'Kuulsuste higi' ja korraldab paljusid nende episoode. Hiljuti nimetati Eric Gold’s Gym fitnessiinstituuti, kus ta töötab organisatsiooni eksperdi ja ülemaailmse pressiesindajana.

Kas käite sel nädalavahetusel Olympia Expos? Ärge unustage peatuda M&F boksis elavatel seminaridel, kus osalevad muu hulgas valitsev proua Olympia Erin Stern , bikiiniproff Katie Chung Hua ja Stan Efferding , maailma tugevaim kulturist. Täieliku ajakava saamiseks ja selleks, et näha, millistes teistes tööstusharu väljapaistvates ettevõtetes osalevad, klõpsake siin.

Soovitatav