Paindjoon

Üks seatud strateegia

Dorian 2

KÜSIMUS

Sageli kuuleme, et teete ühe harjutuse kohta ainult ühte komplekti. Kuidas see sündis ja kuidas see praktikas töötab?

VASTUS

Hakkasin tegema ühe põhikomplekti ühe harjutuse kohta alles pärast seda, kui võitsin oma esimese Olümpia 1992. aastal. Enne seda olin teinud kaks komplekti ühe harjutuse kohta. Siit saate teada, kuidas mu treeningukoormus ja intensiivsus arenesid.

Alustasin treenimist 1983. aastal, kui moes oli mahutreening - 20 komplekti kehaosa kohta polnud haruldane. Minu sisetunne ütles mulle, et see pole õige tee ja kulturismist uurides tõmbas mind Mike Mentzeri Heavy Duty süsteem, mis propageeris helitugevuse asemel intensiivsust. Hakkasin treenima neli päeva nädalas, kuid tundsin väga kiiresti, et treenin üle ja lõikasin kolm korda nädalas tagasi, töötades igal seansil pool keha. Pärast soojendusi tegin kolm komplekti kolme harjutust suurtele kehaosadele ja kolm komplekti kahte harjutust väiksematele. Mõningate väikeste muudatustega oli see minu lähenemisviis kuni 1986. aastani.

Dorian 1Tundes, et olen sellest formaadist maksimumi saanud, mõtlesin välja kolmepoolse jaotuse, milles treenisin sessiooni ajal kahte peamist kehaosa. Sellega seoses vähendasin oma töökoormust ja suurendasin intensiivsust, lõigates põhikomplektid kahele harjutuse kohta. Iga treeninguga, mis kestis umbes 45 minutit, suutsin tabada neli korda aukartust tekitava treeningkava, kus iga kehaosa töötati 14-päevase perioodi jooksul kolm korda. Kaasasin sunnitud kordusi ja mõnikord puhkepause ja negatiivseid. Rakendasin neid põhimõtteid ainult teatud liitharjutuste viimase komplekti puhul. Jäin selle režiimi juurde kuni 1992. aasta Olympia võitmiseni, misjärel tahtsin intensiivsust veelgi suurendada.

Minu teooria oli see, et olin jõudnud staadiumisse, kus oma jõu ja vaimse keskendumise võimete abil sain 100% ühte põhikomplekti viia, minna ebaõnnestumiseni ja saada optimaalne lihasreaktsioon. Isegi siis, kui olin teinud kahte komplekti kehaosa kohta, tundsin, et võib-olla hoian ühe seti ajal midagi tagasi kahe komplekti jaoks. Nüüd, tehes ühe komplekti, teadsin, et kõik võib minna - pidi minema - selle ühe pingutuse alla.

Selle ühe kõikehõlmava pingutuse ettevalmistamiseks soojendaksin end põhjalikult. Raskete liitliigutuste jaoks teeksin kolm soojenduskomplekti. Juuresoleval diagrammil on näidatud kaldkangide presside tüüpiline ajakava.



Nii arendasin oma ühtse strateegia välja. Selle taseme saavutamiseks oli vaja üheksa aastat rasket koolitust ja rakendamist. Füüsiliselt ja vaimselt on keeruline panna kõik, mis sul on, ühte põhikomplekti, kuid ma uskusin sellesse. Ja kuue Sandowiga pean uskuma, et see töötas. - FLEX

Ekraanipilt 2014-04-21 kell 5

Soovitatav