Paindjoon

Kord nädalas toimuv missa koolitus

1459817_669660433068699_996022213_n Kui Mike Mentzer esimest korda oma radikaalse raamatuga Heavy Duty välja tuli, pidasid inimesed teda hulluks. Mentzer kuulutas kõrge intensiivsusega treeninguid üks kord iga viie kuni seitsme päeva tagant ning lihaste maksimaalse stimulatsiooni saavutamiseks ei tohiks iga treening kesta kauem kui 20 minutit. Mentzer uskus, et paljud kulturistid treenivad üle, mistõttu rõhutas ta lühikesi, intensiivseid ja harva treeninguid.

Näib, et uued uuringud võivad kinnitada Mentzeri väidet kliiniliste uuringutega nooremate täiskasvanute, kuid mitte vanemate täiskasvanute puhul. Teadlased uurisid, kuidas mõjutasid jõudu ja lihasmassi treeningute vähendamine kord nädalas nii noorematel kui ka vanematel täiskasvanutel. Seitsekümmend täiskasvanut, 39 nooremas vanuserühmas (vanuses 20–35) ja 31 vanemas vanuserühmas (vanuses 60–75), lõpetasid uuringu esimese etapi, mis kestis 16 nädalat.

1. etapis sooritasid osalejad kolm korda kolm vastupanuharjutuste komplekti - jalgade vajutamine, põlvepikendused ja kükitused - kolm korda nädalas. Katse teine ​​etapp, mis kestis 32 nädalat, oli koolitusest eemaldamine. Osalejad jagunesid kolme rühma: Esimene rühm katkestas koolituse üldse. Teine rühm vähendas treeningupäevi kolmelt ühele, kuid hoidis sama treeningut. Kolmas rühm vähendas treeningpäevi kolmelt ühele ja vähendas ka treeningkomplekte kolmelt ühele.

Tulemused näitavad, et tugevuse paranemine võib püsida pikka aega pärast treeningu lõppemist. Kui jõu säilitamiseks piisab kord nädalas toimuvast treeningust, on lihase suuruse säilitamiseks vajaliku annuse erinevused vanuse järgi. Nooremas rühmas ilmnes annusest sõltuv reaktsioon, mis näitas, et rühm, kes tegi kord nädalas trenni, kuid säilitas treeningu mahu, suurendas jätkuvalt lihase suurust; üks kord nädalas trenni teinud ja mahtu vähendanud rühm säilitas siiski suuruse. Vanemas rühmas ei säilitanud ükski rühm lihase suurust.

VÕTMEPUNKTID

  1. Kord nädalas toimuv piisava mahuga treening on võimeline nooremate, kuid mitte vanemate täiskasvanute lihasmassi suurendama.
  2. Kulturistid saavad treenida kord nädalas ning nende suurus ja tugevus on märkimisväärsed. Vanemad täiskasvanud vajavad tõenäoliselt sagedamini vastupanuvõimlemisest saadud lihasmassi säilitamiseks treeninguid.

Soovitatav