Paindjoon

Proovil: randmepaelad vs rihmadeta

10292493_769555336412541_556895948216841373_n

JUHTUMI FAKTID

Rihmadega: Randmepaelu on väga erinevaid. Enamik neist on põhiline lõuendi tüüp, mille teete ümber randme ja riba. Mõni sisaldab takjapaelaga sulgurit, mis ümbritseb teie randme ümber, ja konksu, mis ümbritseb baari või kangit. Sõltumata stiilist täidavad need kõik sama eesmärki: suurendada haardejõudu ja vastupidavust.

Rihmadeta: Isegi kui te ei kasuta randmerihmasid, saate haarduvust suurendada tõstekinnaste või kriidi abil.

TÕEND

Weideri uurimisrühma uuringus tegid koolitatud kulturistid kaks seljatreeningut. Ühes treeningus kasutasid nad randmerihmasid ja tegid kolm komplekti tõmmet, kolm hantlirea komplekti, kasutades 10-kordist maksimumini kuni ebaõnnestumiseni, kolm laia haardega rippmenüü komplekti, kasutades 10RM-i kuni ebaõnnestumiseni, ja kolme komplekti istuvat kaablit read, mis kasutavad oma 10RM-i ebaõnnestumiseks. Teises treeningus sooritasid nad samu harjutusi samas järjekorras sama kaaluga, kuid nad ei kasutanud randmerihmasid.

Avastati, et kõigi harjutuste kõigi komplektide jaoks pakkus randmerihmade kasutamine paljaste kätega võrreldes märkimisväärset eelist.

  • Pullingu jaoks võimaldasid rihmad katsealustel kõigil kolmel komplektil keskmiselt ühe lisahüppe teha.
  • Hantliridade jaoks võimaldasid rihmad katsealustel kõigil kolmel komplektil keskmiselt kaks lisakorda.
  • Rippude puhul võimaldasid rihmad katsealustel kõigil kolmel komplektil keskmiselt kaks lisakorda.
  • Istuvate ridade puhul võimaldasid rihmad katsealustel täita keskmiselt ühe lisahüppe kahes esimeses ja kaks viimases setis.

Selge, olemineantud selja treeningu ühe või kahe lisakorduse sooritamine antud kaaluga on kindel eelis selja massi ja jõu arendamisel. Ehkki enamik treeningeksperte ütleb teile, et randmerihmasid tuleks kasutada ainult viimaste komplektide ajal, näitab teie haare tugevus väsimuse tõttu vähem, näitab meie uuring, et rihmad võimaldavad iga seansi ajal rohkem kordusi teha.

Lisaks märkisid katsealused, et rihmade kasutamine võimaldas neil paremini keskenduda seljale ja vähem kätele. See on veel üks oluline punkt, kuna lihasele keskendumine toob kaasa suurema lihasaktiivsuse, mille tulemuseks võib olla suurem massi- ja jõutõus.

VERDIKT: RÕIVASID

Tõmbamisharjutusi tehes, näiteks enamus seljaharjutusi, FLEX soovitab teil kõigi komplektide ajal kasutada randmerihmasid, et suurendada lihaste tugevuse ja suuruse kasvu. Mõned eksperdid hoiatavad, et see võib piirata teie haarde tugevust ja küünarvarre arengut. Kuid teie tähelepanu ei tohiks olla seljatreeningu ajal haardetugevuse ja käsivarre suuruse suurendamisele. See peaks olema selja suuruse ja tugevuse arendamisel ning näib, et randmerihmade kasutamine suurendab seda ettevõtmist. Küünarvarre suuruse ja haardetugevuse arendamiseks lisage treening, mis keskendub käsivarre ja haarde harjutustele.

Soovitatav