Paindjoon

Kohtuistungil: eesmised kangid kehitavad õlgu vs selja taga

Kohtuistungil: eesmised kangid kehitavad õlgu vs selja taga

JUHTUMI FAKTID

Kõrvarõngas: Hoidke üle käe haardega reide ees kangit. Teie käed ja jalad peaksid olema üksteisest õlgade laiuse kaugusel ja põlved peaksid olema kergelt painutatud. Hoidke käed sirged, tõstke õlad nii kõrva poole kui võimalik. Hoidke kokkutõmbumist sekundi jooksul, enne kui langetate lati tagasi algusesse.

Selja taga olev õlavarre õlg: Hoidke üle käe haardega reide taga kangit. Teie käed ja jalad peaksid olema õlgade laiuse kaugusel üksteisest nii, et põlved oleksid kergelt painutatud. Hoidke käed sirged, tõstke õlad nii kõrva poole kui võimalik. Keskenduge lati tõmbamisele ülespoole ja veidi selja taha. Hoidke kokkutõmbumist sekundi jooksul, enne kui langetate lati tagasi algusesse.

TÕEND

Lati asendi tõttu löövad need kaks õlgu kehitavat tüüpi lõksu pisut erinevalt. Kriitiline on meeles pidada, et lõksud on rombikujulised lihasrühmad, millel on ülemine, keskmine ja alumine osa. Ülemised lõksud on vaadatud eest ja vastutavad õlgade ülespoole tõstmise eest. Keskmised lõksud on tagant nähtavad ja need tõmbavad õlaribad kokku.

  • Keha ees oleva varrega õlgu kehitades muutuvad teie õlad veidi ettepoole. Kasutate rohkem ülemise lõksu lihaseid, samuti serratus anterior (kuna see vastutab õlgade ettepoole tõmbamise eest).
  • Selja taga olevad õlavarre kehitused põhjustavad õlgade üles ja tagasi tõstmist, tabades veidi ülemist ja keskmist lõksu. See vorm on ebamugav, seega piirab tõstetavat kaalu.
  • Seetõttu on ülemiste lõksude maksimaalseks töötamiseks parem õlg õlgadele ette kehitades parem variant, kuna see võimaldab teil tõsta palju raskemaid raskusi.

VIGASUS

Mõlemad õlavarre õlavarre versioonid on mõrrate ülesehitamiseks tõhusad, kuna mõlemad löövad neid veidi erineva nurga alt, mis loob erinevaid lihaskiude.

Kõigi nurkade alt välja töötatud tasakaalustatud lõksude jaoks lisage mõlemad versioonid oma lõksu treenimise programmi. Suuremate / kõrgemate ülemiste püüniste ehitamiseks on võitjaks õlgadele kehitamine. Paksemate lõksude ehitamiseks ja nende keskmise osa löömiseks on parem valik õlgadest selja taga.

Kaaluge õlgade kehitamist ka Smithi masinas. Smithi masinaga õlgadele ettepoole laskmine võib lubada teil minna veelgi raskemaks; Smithi masina seljatagune õlgade tegemine võimaldab teil oma keha ribast kaugemale ettepoole viia, aidates tagumiku teelt välja viia ja keskelõksude paremaks arendamiseks lati kõrgemale ja oma õlad tagasi tõmmata .

FLEX

Soovitatav