Paindjoon

Proovil: tagumine kükitamine vs eesmine kükitamine

Proovil: tagumine kükitamine vs eesmine kükitamine

ARGUMENTIDE AVAMINE

Kaitse Tavaline (selja) kükitamine on kõige loomulikum viis kükitamiseks ja võimaldab kasutada suuremat kaalu, mis võib viia suurema lihaskasvuni.
Süüdistuse esitamine Kuna enamik inimesi pole harjunud neid tegema, ei pruugi eesmised kükid lubada kasutada nii palju kaalu kui tavalised kükid. Lati asetamine kere ette muudab biomehaanikat, pakkudes tavapärasest kükist erinevaid eeliseid.

TÕEND

  • [[{{'Type': 'media', 'view_mode': 'wysiwyg', 'fid': '427856', 'atribuudid': {'alt': '', 'class': 'meedia-pilt meedia-pilt -parem ”,” stiil ”:” laius: 300px; kõrgus: 428px; veeris: 4px; ujuk: paremal; ”,” pealkiri ”:” ”,” typeof ”:” foaf: Pilt ”}}]]] ■ Ülemisel seljal oleva kangiga kükitamine sunnib hoidma torso ettepoole painutatuna alumises asendis. latt tasakaalustatud. See sunnib teid rohkem kasutama oma reie- ja pakaralihaseid, kui tulete üles puusasid pikendama, et oma torso ja jalad üsna sirgelt algasendisse naasta.
  • ■ Lati asetamine eesmisesse kükki sunnib sind ülakeha langetades oma keha püsti hoidma. See tähendab, et kasutate rohkem neljarattalisi kui sinke ja gluteid.
  • ■ Florida ülikooli (Gainesville) teadlased teatasid, et kui väljaõppinud katsealused tegid korrapärase kükitamise, oli survetugevus põlvedel üle 20% suurem kui eesmise kükituse ajal.

VERDIKT: TAGASI KÜLG

Tagumine kükitamine võimaldab teil minna kõige raskemini, hõlmab rohkem alakeha lihaseid ja seda on lihtsam harjutada.

LAUSTAMINE

Kasutage tagumist kükitamist oma suurema alakeha massiehitajana. Kui peate siiski prioriteediks seadma neljarattalised, kasutage ka eesmist kükitamist. Parim variant on alustada seljakükistamist ja seejärel lisada paar komplekti esiotsi. Kui põlveliigese probleemid takistavad teid seljakükke tegemast, proovige eesmisi kükke.

Soovitatav

Haamri aeg

Tony Clark
Paindjoon

tierany chretien

Tony Clark
Paindjoon