Paindjoon

Proovil: tõusvad või laskuvad püramiidid

ARGUMENTIDE AVAMINE

Kaitse: Tõusvad püramiidid on efektiivsed mitte ainult lihase suuruse ja tugevuse suurendamiseks, vaid aitavad ka vähendada vigastuste riski, suurendades järk-järgult iga komplekti kaalu.

Prokuratuur: Laskuvad püramiidid võimaldavad teil minna kõige raskemasse olukorda, kui olete kõige tugevam, ja seetõttu võivad need suurendada lihaste tugevust ja suurust.

TÕEND

2003. aasta uuringJohns Hopkinsilt (Baltimore, Maryland) võrreldi üheksa nädala pikkuseid säärepikendusi DeLorme tõusupüramiidide meetodi abil Oxfordi laskumispüramiidide meetodiga.

DeLorme meetod kasutab kolme järk-järgult raskemat komplekti 10 korduse jaoks - esimene 50% 10-kordse maksimaalsest kaalust, teine ​​75% 10 RM kaalust ja kolmas 100% 10 RM-st. Nii et lihasepuudulikkuse juurde viidi ainult viimane sett.

Oxfordi meetod algab 100% esimese komplekti 10 RM-st. Teise ja kolmanda seeria puhul vähendatakse kaalu täpselt nii palju, et oleks võimalik teha 10 kordust. Nii võeti kõik kolm komplekti lihasepuudulikkuse alla.

DeLorme meetod suurendas katsealuste 10 RM-i jala pikendusel umbes 160 naela võrra; Oxfordi meetodi katsealused suurendasid oma 10 RM 150 naela võrra. Kuigi teadlased jõudsid järeldusele, et 10-naelane erinevus ei olnud statistiliselt oluline, oli tõusvas püramiidis kerge lihasjõu kerge suundumus. Teadlased ei mõõtnud jalalihase suuruse muutusi.



VERDIKT: ÜLEMINE PÜRAMIIDID

Kuigi teadlased jõudsid järeldusele, et nii tõusvad kui ka laskuvad püramiidid põhjustasid sarnaseid muutusi lihasjõus, eelistaks DeLorme meetodi kasutamisel aeglasem jõu suurenemine tõusvat püramiidi treenimist, kui esmane eesmärk oleks lihasjõud. Kui aga lihase suurus loeb rohkem, võib laskuv püramiidimeetod, mis võimaldab lõpetada mitu komplekti kuni ebaõnnestumiseni, soodustada lihaste suuremat kasvu.

LAUSTAMINE

Kasutage oma treeningus mõlemat tüüpi. Kui jõu suurendamine on teie peamine eesmärk, kasutage tõusvaid püramiide. Lihase suuruse saamiseks minge üle laskuvatele püramiididele.

Soovitatav

Ehitage paks, lai seljaosa

Tony Clark
Paindjoon

OAD, oAD ??

Tony Clark
Paindjoon