Paindjoon

Olympia legend: Chris Dickerson

Aastatel 1981–1983 omasid kolm meest ühe aasta jooksul maailma suurima kulturisti tiitlit. Keskmine mees selles vahemikus oli Chris Dickerson, tõenäoliselt kõige vähem räägitud härra O ajaloos, kuid mitte saavutuste puudumise tõttu. Dickerson alustas võistluskarjääri, mis algas 1965. aastal ja lõppes 1994. Samal ajal võitis ta 24 võistlust (11 IFBB-s). Ta võitis Sandow 43-aastaselt ja on kõigi aegade vanim hr Olympia. Lühidalt pärast võitu pensionile jäädes naasis Dickerson 1984. aastal ja tema viimane avatud profinäitus oli 1990. aasta Arnold Classic, kus 51-aastane mees saavutas hämmastavalt kaheksanda koha. Endiselt lõpetamata, pani Dickerson 1994. aastal viimast korda poseerimiskohad selga, olles Masters Olympia neljandal kohal. Teemantvasikate ja elegantse poseerimise poolest tuntud mees oli ka tubli ooperilaulja ja on jätkuvalt aktiivne osa kulturismitööstuses.

CHRIS DICKERSONI NIPUTAMINE

  • SÜNDINUD | 25. august 1939
  • KÕRGUS | 5’6 ″
  • KAAL | 190 naela
  • HÄRRA. OLÜMPIA | 1982

'Võistleva kulturistina lisaksin hooajavälisel ajal kehale vaid kaheksa kuni 12 naela. Kui mu kiire ainevahetus võimaldas mul aastaringselt suhteliselt lahja püsida, siis mulle lihtsalt ei meeldinud lisakilod vööl. Ma arvan, et huvitav, kuidas teie keha suurem välja näeb, kui kaalute vähem. Pealegi tuleb hooajavälisel ajal palju lisakilo naasta, et vormi tagasi saada. Miks peaksite kogu selle stressi südamele panema, lisades 40 või 50 naela, et see uuesti maha võtta ja lasta kaalul kõikuda üles-alla nagu jojo? ' ~ Chris Dickerson

1050x260-OLY_2018-02-punane

Chris Dickerson oli oma eakaaslastest ilmselt kõige töökam seljaarengu õppur. Ta pidi seda olema, selgitab ta, sest: 'Mul oli kulturismil teatud loomulikke andeid, kuid nende seas polnud võimalust arendada Olümpia mõõtu selga.' Koos tähelepanu pööratud pikkade venituste ja pingutavate pigistustega pullupsi ülaosas, samuti täispikenduste ja tipukontraktsioonidega erinevate sõudeliigutuste ajal, lõpetas ta oma pakendi ja ei jätnud Sandowi väitmisel kahtlust.

Chris-Dickerson3
Weider Health & Fitnessi nõusolek

DICKERSON RÄÄGIB TAGASI

  • Kasutage kaalu kahe või kolme viimase pullupi jaoks.
  • Tõmbetõmbe puhul tõsta oma keha ainult lattiga kokku leppides, mitte bicepsi jõul end üles tõmmates.
  • Vertikaalsete tõmbejõudude (pullupsid, lõugad, allalöögid) korral pigistage ja painutage kõik need üksikud lihased oma üla- ja keskmises seljas, tõmmates neid üksteise vastu, kuni need põlevad; see on ainus viis selja ülaosale eraldatuse ja lihaselisuse lisamiseks selle ülitähtsa tagumise topelt-biitsepsi poosi jaoks.
  • Lisage igal teisel nädalal treeningusse surmtõstukid; need on erektori paksuse ja selja sügavuse jaoks hädavajalikud.
  • Sõudmise liikumiseks laske õlgadel maksimaalselt pikendada. Tagurpidi liikudes proovige üksikasjalikumaks arendamiseks oma abaluud kokku puutuda.
  • Pidev pinge on treeningu kõige olulisem põhimõte. Kasutage seda kõigeks.
  • Pange eelisjärjekorda nõrgemad kehaosad, treenides neid kõigepealt.

CHRIS DICKERSON TAGASI Treening

  • Laia haardega tõmbed * | KOMPLEKTID: 4-5 | REPS: 10-15
  • Ühe käega hantli read | KOMPLEKTID: 4-6 | REPS: 8.-10
  • Lat Pulldowns (kaela taga) | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Ühe käega kaabliread | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Istuvad rihmarattad | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Tühistused ** | Komplektid: 4 | REPS: 6.-10

* Viimased kaks või kolm komplekti on kaalutud.

** Neid tehakse igal teisel nädalal.

2018 Joe Weider

Hr Olympia

2018 Joe Weideri Olympia Fitness & Performance Weekend

Seal, kus legende tehakse!

Soovitatav

Zinjun Croon

Tony Clark
Paindjoon

Kükitamise alternatiivid

Tony Clark
Paindjoon