Paindjoon

Üheksa võtit täiuslikule ruudule

Üheksa võtit täiuslikule ruudule

Kirjutanud PhD Jim Stoppani ja Michael Berg

FLEXONLINE.COM

See on nii jõhkralt lihtne, koopamees oleks võinud selle välja mõelda. Kandke oma õlgadele raske raskus, painutage põlvi, kui langetate tagumiku maa poole, ja andke siis kõik, mis teil on, et plahvatada püsti. Kükitamine on põhitõde, universaalne ja keskne liikumine jõutreeningutes? Ilma selleta poleks kulturismipraktikal olevatel meestel paksusid ja massiivseid puutüve jalgu, mis trotsiks tegelikkust selles ega igas vanuses.

Ehkki kontseptsioonilt on sirgjooneline, ei ole kükki tehnilisest vaatepunktist kaugeltki lihtne hallata. Selle õigeks täitmiseks peavad mitmed suuremad lihasrühmad toimima füsioloogilises sünergias, mis on sündmuste keeruline kombinatsioon, mis tagab lisaks liigeste, kõõluste ja kudede ohutuse ka takistamatu efektiivsuse. Jätkake lugemist, et õppidaüheksa võtittäiusliku kükitamise jaoks.

1. HINGAMINE:
Raskel treenimisel ?? eriti kui maksimeerite? Ärge laskumise ajal sisse hingake ja tõusu ajal välja hingake. Hinga sügavalt sisse, enne kui laskute, ja hoidke seda, kui olete repi lõpetanud. Ärge hingake välja enne, kui olete tipu lähedal. Kopsude õhuga täitmine suurendab survet rinnus ja kõhuõõnes, toetades selgroogu.

2. MÄRKIGE BAR:
Lati õige asetamine võib kükitugevuses muuta maailma. Lati liiga kõrgele asetamine lõksudele tekitab alaseljale rohkem stressi ja tõstab raskuskeskme, mis muudab teie kukkumise lihtsaks. Lati liiga madalale asetamine võib põhjustada ettepoole painutamise, et hoida riba seljas.



Üldiselt on kõige parem asetada riba oma lõksude keskele. Kõrgematel tõstjatel on tavaliselt mugavam, kui latt on madalal lõksude all, ja lühemad tõstjad eelistavad tavaliselt latti kõrgemal oma lõksude peal hoida. Katsetage, kuid mida iganes teete, hoidke oma õlaribad võimalikult tihedalt kokku tõmmatud, et latt püsiks paigal.

3. ARCH INTAKT:
Hoidke kükitamise ajal selga võimalikult sirgena; vältige laskumise ajal liiga ettepoole kaldumist. Rõhutage oma alaselja kaar üle ja hoidke seda kogu komplekti ulatuses. Liiga ettepoole kaldumine näitab nõrka alaselga. Tugevdage seda, tehes oma üldise treeningprogrammi raames surnukehi, Rumeenia tõmbeid ja selja pikendusi.

4. Mine paralleelselt:
Laskuge, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Lühikese peatumine võib kahjustada ülemise jala täielikku arengut? Teie neljarattalistel ja reieluudel pole vajalikku jõudu, et teid kükitugevuse proovimisel aukust välja tuua. Laske ühel lisatähisel jälgida teid kõrvalt, kui te kükitate, et teid paralleelselt tabades märku anda. Pärast mõnda aega harjutamist tunnete seda ja te ei vaja abi.

5. KANNAD ALLA:
Kui teie kontsad tulevad kükitades põrandalt maha, on teil tõenäoliselt vasika lihased pingul. Laua või kaaluplaatide kandmine kannade alla võib aidata, kuid peaksite probleemiga tegelema pikemas perspektiivis, mitte seda katma. Töötage oma vasika paindlikkuse nimel iga päev või vähemalt nädala kaupa.

6. SAADA PÄEV:
Tugeva kükitamise jaoks on pea hoidmine õiges asendis. Teie tähelepanu peaks olema otse ettepoole - liiga kõrgele vaadates võite kaotada tasakaalu ja liiga madalale langenud pilk võib viia alaselja ümardamiseni, pannes nimmepiirkonnale liigse jõu.

7. LEAN TAGASI:
Kui langete kükki, hoidke tagumikku üle kandade. See aitab minimeerida teie põlvede stressi ja lubada puusalihastest rohkem jõudu. Kui soovite teada, kuidas kükitades puusi tagasi lükata, harjutage liikumist toolil, pingil või kastil.

8. KOHTUME:
Mängu tuleb individuaalne biomehaanika, seega peate leidma endale sobiva jalaasendi. Kui seisate jalgadega liiga lähestikku, ei pruugi teie reieluud ja tuharad teie quadidele korralikult abiks olla. Kui teie jala asend on liiga lai, ei saa teie quadid liikumist nõuetekohaselt aidata. Kui teil on pikad jalad, võite leida, et hoiak, mis on kaugelt üle õlgade laiuse, on mugav ja kasulik.

Need, kes on keskmise pikkusega ja kelle jalad on proportsionaalsed ülakeha pikkusega, on tõenäoliselt rahul oma jalgadega, mis ulatuvad veidi üle õlgade laiuse. Lühikeste ratastega inimestele sobib tõenäoliselt kõige paremini õlgade laius või veidi kitsam.

9. LÜKIGE SEDA:
Aukust välja sõites keskenduge puusade liigutamisele enne põlvi. Seejärel suruge põlved kõvasti välja ja lükake kingade külgedelt välja. See aitab säilitada puusade pinget suurema jõu saamiseks. Jätkake lugemist, et saada rohkem treeningnõuandeid. FLEX

Soovitatav

OAD, oAD ??

Tony Clark
Paindjoon