Treeningud

NFL-i kombineeritud lihastreening

NFL-i kombineeritud lihastreening

Pilt - Limas Weed

Positsioon:Lai vastuvõtja
Kolledž:Texas
Kõrgus:6'4 '
Kaal:enne kombineeritud treeningut 211 naela; pärast 217 naela
Keharasv:enne kombineeritud treeningut 8,2%; pärast, 5,7%
40 jardi kriips NFL Combine'is: 4,46 sekundit
Vertikaalne hüpe:35 tolli
Koostatud:2. voor, üldarvestuses 53. valik, Pittsburgh Steelers

Esmaspäevast reedeni on mängijatel lisaks hommikustele tõstmis- ja liikumistreeningutele tavaliselt 20-minutiline suure intensiivsusega pärastlõunane tõsteseanss. See on tüüpiline 'mõõdukalt mõõdukalt raske' teisipäeva pärastlõunane istungjärk, mis keskendub rinnale ja triitsepsile, mis aitas Limas Sweedil koguda vähem kui kahe kuuga 6 naela lahja massi ja langetada keharasva 2,5%. Neljapäevane pärastlõunane seanss keskenduks tavaliselt seljale ja biitsepsile.

Soojendus (kerge, seeriate vahel pole puhkust)

Harjutus Komplektid Reps
Hantli püstine rida 1 8
Hantli kiskumine 1 8
Hantli kükitamine ja ajakirjandus 1 8
Hantli rida 1 8
Hantli kõverdumine vajutamiseks 1 8
Isomeetriline külgmine tõus 1 8

Töökomplektid (45 sekundit puhkab komplektide vahel)

Harjutus

Komplektid Reps
Kaldakaabel Flye¹ 3 60 sekundit²
Triitsepsi vajutamine¹ 3 60 sekundit²
Lameda pingiga hantelpress1 5 4

¹ Igas reps kasutatakse 'poolte kordusmeetodit', kus täieliku liikumisulatuse (ROM) esindajale järgneb koheselt esindaja ainult läbi ROM-i alumise poole.

² Iga komplekt koosneb 60 sekundi pikkustest pidevatest kordustest.

Soovitatav

Mesomorfi dilemma

Tony Clark
Treeningud