Toitumine

Uus aasta, uus sina: toitumiskava

Kõigi kolme kuu üldreeglid

1. Sööge iga päev 2–3 tunni järel väiksemaid toite, mitte paari tohutut söögikorda. Sagedasem söömine annab teile kasvamiseks vajalikke toitaineid, aidates samal ajal säilitada ainevahetust rasvapõletuseks. Sealhulgas treeningueelsed ja -järgsed söögid ning muud suupisted, peaksite tabama umbes kaheksa söögikorda päevas.

2. Pange enne ja pärast treeningut söögikordade jaoks raputama. Lihaste kasvu ergutamiseks vajate praegu väga kiiresti seeduvat valku ja terved toidud on liiga aeglased, et palju kasu pakkuda. 30 minutit enne treeningut jooge 20-grammine valgu kokteil, mis sisaldab 20–40 grammi aeglaselt seeduvaid süsivesikuid. 30 minuti jooksul pärast treeningut langetage 40-grammine valgusisaldus koos 40–100 grammi kiiresti seeduvate süsivesikutega.

3. Vesi on teie dieedi kriitiline komponent. See hoiab teie ainevahetust ümisemas ja aitab säilitada lihaste täiuslikkust. Guzzle umbes 1 gallonit vett päevas.

Dymatize Fundational New Year’s Supplement Stack

See Dymatize'i tugev kolmekordne virn katab kõik alused, et teie keha saaks vajalikke toitaineid just siis, kui seda kõige rohkem vaja on.

Dymatize-Pre-WO
Dymatize

Dymatize PreW.O. on valmistatud ülitugevate treeningute toetamiseks suure potentsiga koostisainetega, sealhulgas tsitrulliinmalaat, beeta-alaniin, teekriin ja nitrosigiin. Segage see veega ja jooge 15–30 minutit enne jõusaali jõudmist. Mõeldud energia, tugevuse, pumba ja intensiivsuse edastamiseks, PreW.O. aitab teil saavutada oma eesmärke ja panna iga treening loendama.



Dymatize-Amino-Pro
Dymatize

Selleks, et jõusaali päevast päeva lüüa, peate andma lihastele vahendid taastumiseks. Dymatize AminoPro saab võtta enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda. Kvaliteetsed aminohapped, sealhulgas BCAA-d, toetavad lihaseid intensiivsete treeningute ajal ja kogu päeva vältel. Ja elektrolüüdid aitavad hoida töökaid sportlasi hüdreeritud. Pidage meeles ka AminoPro + Energy, mis tuleb koos kofeiiniga energia hoogustamiseks, kui seda vajate.

Dymatiz-ISO-100
Dymatize

Lihasele pakkimiseks on vaja neid lihaseid toita - toita neid pärast igat treeningut vadakuvalguga. Kui teie eesmärk on lihaste suuruse ja jõu kasv, Dymatize ISO100 on teie jaoks ideaalne valk. Iga portsjon annab 25 g kiiresti seeduvat hüdrolüüsitud 100% vadakuvalgu isolaati, 5,5 g BCAA-sid, 2,7 g leutsiini ja mitte palju muud. See ei sisalda gluteeni ega laktoosi ning sisaldab ainult 1 g või vähem suhkrut ja rasva. ISO100 täidab kiiresti aminohappeid, muutes selle ideaalseks kasutamiseks kogu päeva vältel, näiteks esimese asjana hommikul või kohe pärast intensiivset treeningut lihaste taastumise hõlbustamiseks.

Hankige söögikava uue aasta igaks kuuks, programm 'Uus sina' >>

Dymatize'i kohta lisateabe saamiseks külastage aadressi Dymatize.com .

Toidu- ja ravimiamet pole neid väiteid hinnanud. Need tooted ei ole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, raviks ega ennetamiseks. Esitatav teave on ainult informatiivsel eesmärgil ega ole mõeldud arsti või muu tervishoiutöötaja nõuannete asendamiseks. Enne dieedi / toitumise, treeningu või toidulisandite alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga.

1. KUU

1. Proovige tarbida umbes 22 kalorit ühe kilo kehakaalu kohta päevas (180-naela jaoks veidi alla 4000). Tugevuse saamiseks peate sööma suurelt!

2. Veenduge, et saaksite päevas umbes 1,5 grammi valku naela kehakaalu kohta (270 grammi 180-naelase poisi kohta).

3. Tugevuse saavutamiseks vajate ka piisavalt süsivesikuid. Tulistage umbes 2,5 grammi naela kehakaalu kohta (450 grammi 180 naela kohta) päevas.

4. Tervislikud rasvad aitavad teie liigestel rasketest raskustest karistust vastu võtta ja isegi küllastunud rasv on oluline, et testosteroon - ja seega ka tugevus - suureneks. Hankige rasvast umbes 30% päevasest kaloraažist ehk umbes 0,75 grammi rasva naela kehakaalu kohta (135 grammi 180 naela kohta).

2. KUU

1. Sel kuul langetage kalorid umbes 20 kilogrammi kehakaalu kohta päevas (3600 kalorit 180 naela kohta). Suureks saamiseks vajate endiselt küllaldaselt kaloreid, kuid liiga palju liiga kaua võib neid paksuks teha.

2. Pange ööpäevas umbes 1,5 grammi valku naela kehakaalu kohta (270 grammi 180-naelase poisi kohta). Lihased on proteiinist pärinevad amiinod.

3. Lihaste kasvuks vajate endiselt piisavalt süsivesikuid, kuid võite neid päevas veidi langeda 2 grammini naela kehakaalu kohta (360 grammi 180 naela kohta).

4. Jällegi hankige rasvast umbes 30% kogu päevakalorist ehk umbes 0,5 grammi rasva naela kehakaalu kohta (veidi rohkem kui 90 grammi 180 naela kohta). Tervislikud rasvad aitavad tegelikult keharasva eemal hoida, küllastunud rasv aga hoiab testosterooni taset lihaste kasvu maksimeerimiseks.

3. KUU

1. Viimasel kuul on aeg teravamaks muutuda ja end toetada. See tähendab, et kalorid langevad uuesti, umbes 16-le naela kehakaalu kohta päevas (umbes 2900 kalorit 180-naela kohta).

2. Valgu tarbimine ei muutu. Lõppude lõpuks on see lihasmassi jaoks kriitiline ja soovite kaotada rasva, mitte lihaseid. Pange kinni umbes 1,5 grammi valku ühe naela kehakaalu kohta päevas (270 grammi 180-naelase poisi jaoks).

3. Kuna valk jääb samaks, tuleb teie kalorite langus peamiselt süsivesikutest. Süsivesikute vähendamine 1 grammini kehakaalu kohta päevas (180 grammi 180 naela kohta) annab endiselt energiat, kuid sunnib teie keha kütuseks keharasvade poole pöörduma.

4. Peaksite ikkagi saama umbes 30% päevasest kaloraažist rasvast ehk umbes 0,5 grammi rasva naela kehakaalu kohta (veidi rohkem kui 90 grammi 180 naela kohta). Enamik neist rasvadest peaks olema tervislikust sordist, mis aitab teil keharasva põletada.

Naaske programmi Uue aasta, uue sina juurde >>

Soovitatav