Paindjoon

NETOKASUM: KREATIIN, KINNITUS JA ARGINIIN

NETOKASUM: KREATIIN, KINNITUS JA ARGINIIN

K: Segan enne jõusaali minekut oma kreatiini ja valgu-pulbri raputusi, kuid üks jõusaali gurudest ütles mulle, et kreatiin laguneb vedelikuna. Kas see on tõsi?

V: Teie guru on pikas perspektiivis õige, kuid hiljutised uuringud näitavad, et kreatiin laguneb vedelikus aeglaselt. Enamik tooteid säilitab pärast veega segamist kuni 95% oma kreatiinist kuni kaheksa tundi. Enamik hoiab pärast ühte täispäeva ka kuni 80% oma kreatiinist ja kihisevad tooted võivad püsida veelgi kauem.

Kreatiini maksimaalseks kasutamiseks segage seda vahetult enne selle võtmist. Kuid mugavuse huvides ja kui teil pole vähese hulga jäätmete vastu midagi, võite enne jõusaali suundumist oma kreatiini / valgu kombinatsiooni segada.

Siin on lihtsad võimalused kreatiinilisandist maksimumi saamiseks.

1: Pange oma valgupulber, glutamiin ja kreatiin šeikerisse, kuid ärge lisage vett enne, kui olete valmis oma jooki tarbima. Kui joote enne ja pärast treeningut, siis kasutage kahte loksutit, lisades vett vahetult enne iga joomist.

2: Enne jõusaali minekut segage valk veega, kuid lisage kreatiini alles vahetult enne tarbimist. Kandke oma kreatiini spordikotis eraldi pudelis, nii et teil on see alati kaasas.



K: Kuulen, et paast on suurepärane viis toksiinide eemaldamiseks kehast ja kõhnaks muutumiseks. Kui tihti peaksin seda tegema?

V: Paast on proovitud ja tõeline tehnika keha puhastamiseks. Seda kasutavad paljud kultuurid, kuid mitte enamik kulturiste. Miks? Sest kui paastute, elab keha teie lihasmassi. Teie keha pöördub energiaallikana eelistatavalt lihasmassi (keharasva asemel) poole, purustades selle. Teid võidakse puhastada, kuid tõenäoliselt langetate lihasmassi isegi siis, kui paastute vaid ühe päeva. See seletab, miks kulturistid söövad päevas nii palju toite. Lihasmassi kasvatamine ei tähenda mitte ainult keha piisavate kalorite pakkumist, vaid ka nende keha sageli pakkumist, et teil oleks kindel toitaineallikas.

Kui soovite oma keha detoksifitseerida, proovige neid muid tehnikaid.

  • Joo palju vett. Proovige kahekordistada veetarbimist ühe või kahe päeva jooksul.
  • Vähendage samal ajal soola tarbimist, nii et teie keha loputab teie süsteemist vedelikke.
  • Vältige alkoholi, narkootikume ja tarbetuid ravimeid.
  • Rõhutage puhtaid toite, näiteks lihtsalt valmistatud liha ja köögivilju. Sööge neid sageli (võtke umbes kuus söögikorda päevas).
  • Lisage 100 milligrammi (mg) kaltsiumi, 15–30 mg tsinki, 250–450 mg magneesiumi ja 200 mg seleeni, mis aitab vabu radikaale puhastada ja toksiinidest vabaneda.
  • Sööge väga erinevaid puu- ja köögivilju. See pakub mitmesuguseid fütokeemilisi aineid, mis aitavad teil võõrutada, pluss sort takistab teil saada liiga palju ühte pestitsiidi.

    Järgige neid näpunäiteid ja säilitate oma lihasmassi, aidates samal ajal keha detoksifitseerida.

    K: Olen FLEXist lugenud, et kulturistid peaksid päevas võtma 10 grammi (g) arginiini. Kas see on sama asi, mis lämmastikoksiidi (NO) toodetes? Kuidas ma saan selle summa ilma katki minemata?

    V: Jah, arginiin on NO-toodete peamine koostisosa, kuid võite seda leida ka isoleeritud aminohappena. Mis puutub annustamisse, siis FLEX soovitab võtta 4-10 g päevas. Annuse võtmine madalamas vahemikus on palju taskukohasem ja see aitab kulturismitulemuste parandamiseks siiski palju ära teha. Väiksema annuse saamiseks võtke 2-5 g L-arginiini või arginiini alfa-ketoglutaraati kaks korda päevas tühja kõhuga ja üks neist umbes tund enne treeningut.

    K: Mul on seedeprobleeme mõnede valgutoodete osas. Mida soovitate?

    V: See on väga individuaalne probleem. Mõned inimesed lihtsalt ei salli teatud tooteid väga hästi. Meie parim nõuanne on proovida muid tooteid. Kui teil on pulbriga probleeme, proovige valmis raputusi. Kui teil on nendega probleeme, proovige pulbreid. Kui piimatooted on rasked, proovige siis vesisemaid tooteid ja vastupidi.

    Leiame, et seda probleemi saab vähendada, kui võtate valgutoodet koos täistoiduga. Proovige seda, kui soovite lihtsalt oma valgu tarbimist suurendada. Kahjuks soovib enamik kulturistidest proteiinitoodet, mille nad saaksid enam-vähem tühja kõhuga võtta. Paremate tulemuste saavutamiseks peate võib-olla segama tervet toitu, näiteks kodujuustu või kanarinda, valgutootega.

    Lõpuks võib ensüümilisand teie seedeprobleeme leevendada. Proovige bromelaiini (500 milligrammi enne söömist), papaiini (375–750 milligrammi enne söömist), pankreatiini (kaks kuni neli grammi enne söömist) või ensüümide kombinatsiooni.

Soovitatav