Paindjoon

Neil Hilli koolitussaladused

_20150325_185307_0 Kas on mõni harjutus, mida te ei soovitaks õlgade jaoks kasutada? Küsin, sest olen a-ga oma õlgu löönud erinevaid harjutusi ja mu õlaliigesed on nüüd natuke valusad.

On üks konkreetne harjutus, mida ma kunagi ei kasuta ja käskin oma sportlastel hoiduda: kaela taga olev press. See harjutus võib teie õlaliigese kinnituskohtadele tarbetut koormust tekitada. See võib potentsiaalselt sundida teie sidekude liikuma suunas, kuhu nad pole mõeldud, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada vigastusi. Ma arvan ka, et see harjutus võib kahjustada teie selja ülaosa ja kaela piirkonda, mistõttu ma ei soovitaks seda kunagi kellelegi. Vigastuste ennetamise osas on see ainus õlgharjutus, mida soovitaksin teil mitte teha, paarituge.

Ma tean, et olete süsivesikute eestkõneleja, kuid ma ei tea, miks, kuna nii paljud teised tööstusharus pooldavad kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Olen avastanud, et mõned inimesed töötavad paremini koos keeruliste süsivesikutega ja teised paremini rasvase dieediga. Kuid mida ma tavaliselt pooldan, on süsivesikute jätmine teie dieeti, kui saate. Kui hakkate dieeti pidama ja kuni selle hetkeni olete söönud süsivesikuid, ei näe ma põhjust neid lihtsalt täielikult välja lõigata. Muidugi peate võib-olla neid veidi kitsendama, jalgrattaga sõitma või piirduma teatud kellaaegadega. Kasulik on, et toidus oleksid mõned keerulised süsivesikud, sest need võivad potentsiaalselt aidata hoida teie keha kataboolseks muutumast. Näiteks hommikul, pärast kaheksatunnist paastumist, ei saa ma aru, miks on probleem banaani ja marjadega kaera süüa. Pärast intensiivset treeningut peaksite kohe pärast seda võtma kiiremini seeduvaid süsivesikuid, et täiendada ka tühjenenud glükogeeni taset. Kui teie lihase glükogeeni tase on ammendunud, on teil oht kaotada lihaskoe. Seevastu mõne süsivesiku sissevõtmine, eriti hommikusöögi ajal ja vahetult pärast treeningut, ei tohiks teie rasva kaotamise eesmärke takistada.

Olen palju näinud ja kuulnud teie jõhkratest kõrgetasemeliste jalgade treeningutest. Mu jalad on nõrk kehaosa, nii et kas saaksite mulle palun anda jala treeningu näidise?

See küsimus pani mind naeratama. Kui varem võistlesin, pidin jalgu väga kõvasti treenima, et need areneksid nii, nagu ma neid tahtsin. Siis oli mul ka põlvevigastus, mis lõppkokkuvõttes viis mu karjääri lõpuni. See oli siis, kui hakkasin otsima uusi viise jalgade treenimiseks, mis ei süvendaks mu põlve.



Nii hakkasin treenima suuremate kordustega ja lihaste ergutamiseks kasutama erinevaid nurki. Kasutades palju kõrgemaid kordusi kui tavaliselt tavaline kulturist, suutsin jalgade lihased palju paremini kokku tõmmata. Asjaolu, et teie jalgadel on suurem aeglaselt tõmbuvate lihaskiudude protsent kui teistel keha lihasrühmadel, tähendab ka seda, et nad reageerivad eriti hästi kõrgema repi treeningule. Jalgadesse sunnitud vere tase tähendab ka seda, et fastsia venib potentsiaalselt rohkem kui siis, kui kasutaksite madalama repi treeningut.

Oma küsimuses kasutasite seda sõnajõhker,ja ei mu kliendid ega mina ei oleks nõus! Edu võti on väga suure intensiivsusega töötamine - käia vaimse võimekusega kohtades, kus te pole kunagi varem olnud, ja suruda siis, kui te seda tegelikult ei soovi. Tõde on see, et saate välja, mida panete, ja minu kõrge repiigiga jalgade treenimisega peate tõesti väga palju vaeva nägema, et sellest parimat saada. Pole tavaline, et minu kliendid - isegi profid - on pärast sellist treeningut haige. Allpool on näidistreening alustamiseks; see on tüüpiline jalaseanss alates Y3T treeningute 3. nädalast. Tehke järgmised kolm harjutust ühe hiiglasliku komplektina, ilma et iga harjutuse vahel oleks puhkust, kokku kaks või kolm hiiglaslikku komplekti. Iga hiiglasliku komplekti vahel tehke puhkust 90–120 sekundit. Pärast quadide lõpetamist haamrige oma reieluud järgmise kolme harjutusega - jällegi sooritatakse seda hiiglaslikus ringrajas.

On väga oluline, et jõuaksite iga harjutuse läbikukkumiseni. Jalgade vajutamisel ei jõua mu kliendid ebaõnnestumiseni enne, kui jalgade kaared on kitsad. Nii et nad kasutavad kaalu, mille korral nad võivad ebaõnnestuda 15–20 korduse juures, ja sealt edasi peavad nad jaotama madalamateks kordusteks (5, 4, 3, 2, 1), kui jõuavad 60-le. Nagu ma ütlesin , intensiivsus on siin võti!

_20150325_185253 Mu käed on olnud rohkem kui kaks aastat 17 tolli. Olen neid igal nädalal kõvasti treeninud, tulutult! Tavaliselt veedan hea tunni, tehes 12 komplekti triitsepsi jaoks ja 12 komplekti bicepsi jaoks, mille kordusvahemik on 8–10. Kas sa saaksid mind aidata, palun?

Esiteks, see, et teie käed ei mõõda rohkem, ei tähenda, et need pole välja arenenud. Seda öeldes arvan ma, et treenite oma käsi üle ja ka teie koolitus näib olevat üsna ühemõõtmeline. Tundub, et kordusvahemikes või helitugevuses pole palju erinevusi.

Tundub, et justkui ma surun oma kaubamärki, arvan, et just Y3T treeningpõhimõtted võivad sportlasele kasuks tulla. Näiteks võiksite esimesel nädalal teha suure intensiivsusega ja väikese mahuga treeningut, mille korduste vahemik on 6–8 kordust komplekti kohta. See võib olla ainult kaks töötavat komplekti triitsepsi jaoks ja kaks biitsepsi jaoks ning ületada ebaõnnestumist sunnitud kordustega. 2. nädalal võite helitugevust veidi suurendada, keskendudes lihaste kokkutõmbumise kvaliteedile, mitte kehakaalule, näiteks kordusvahemikuga 10–15. 3. nädala jooksul võiksite tilkade, hiiglaslike komplektide ja supersetettide abil tõesti kõik välja minna ja minna kuni 30-le kordusvahemikule.

Loodan, et näete erinevust sellel ja sellel, mida te praegu teete, mate. Ma usun, et treenides jalgrattaga, saate sellest kasu mitmel viisil.

Soovitatav