Naised

Kas vajate mõnda lagunemise taastusravi?

Kas vajate mõnda lagunemise taastusravi?

1) PUHAS MAJA
'Esimene samm on minna üle lahingurežiimile ja kaitsta oma territooriumi, nõudes tagasi oma isiklikku ruumi ja vabanedes kõikidest tema kohaloleku jälgedest,' ütleb Francisco Bujan, lahkumisharrastustreener ja raamatu 'Kuidas oma võimu tagasi saada pärast lõhkemist' autor. Mõni jõuab madratsi välja viskamiseni, kuid ülejäänute jaoks, kellel pole nii palju kasutatavat sissetulekut, peaks isikliku eseme (kraanikausi all olevad tampoonid, pilt koos teiega külmkapil) kraavi aitama lõpetada fl tema tuhka saad iga kord, kui jääkuubikute järele sirutad.

2) Pange telefon maha
Kui ta tahaks sinust kuulda, poleks ta sinust lahku läinud. Kuni USA mobiiltelefoniettevõtted ei paku võimalust purjuspäi helistamise vältimiseks, nagu seda tehakse Austraalias, on parim asi, mida saate teha, lihtsalt katastroofidest hoidumine. Kingi oma parimale semule oma mobiiltelefon ja pane ta lubaduseks, et ei anna seda tagasi, hoolimata sellest, kui palju sa pärast seda Jageri kuuendat lasku anud.

3) HAMM JA SUU
Tibud teavad selle väärtust; kutid mitte. Nii et võtke nädal, vaid üks, ja laadige oma äng välja inimestest, kes teist hoolivad. Kuid tea, millal lõpetada, muidu lakkavad su sõbrad sulle helistamast. 'Kõige rohkem saab sõber võtta ühe või kaks vestlust, enne kui see tõeliselt kurnavaks muutub,' ütleb Bujan. 'Peate otsima muid mugavuse allikaid, olgu siis pereliige või terapeut.' Kui see ei aita, võite oma pettumuse ka paberile lasta ja säästa kõiki asjaosalisi.

4) Minge võimla juurde
Vajadusel kaks korda päevas. Võtke kasutusele kickboxing või võitluskunst, mis võimaldab teil agressiivsusest vabaneda - tervislikul viisil. 'Harjutus on suurepärane viis ajukemikaalide hoogustamiseks, mis teevad teid õnnelikuks,' ütleb Daniel Amen, MD, raamatu 'Sugu ajus' autor. „Kui kaotame inimesi, kellega me oleme seotud, lähevad ajus sassi kaks kemikaali - serotoniin, rõõmus hea enesetunde kemikaal; ja endorfiinid, valuvaigisti. Parim viis end loomulikult paremini tunda on liikumine. ” Isegi kui olete päeva lõpus endiselt õnnetu, olete lahja ja puhas ning me kõik teame, et hea väljanägemine on kõige armsam kättemaks.

5) LÕPETAGE JÄLGIMINE
Ärge peatuge sellel, mida te ei teinud. Mõelge sellele, mida te valesti tegite, kuid ärge laske sellel end tarbida. 'Ei ole produktiivne sellele uuesti ja uuesti mõelda, sest saate kaitset ja ütlete:' Ta eksib, mul on õigus. 'Mõelge tõesti, mida teine ​​inimene teile ütleb, kuigi seda on raske teha, ”Ütleb Laura Grashow, Psy.D. 'Mõelge, kuidas saaksite muudatusi teha.' Tehke siis - teie järgmine tüdruksõber tänab teid.

6) LÕPETA ENDALE VALETAMINE
Kas järgmine kõlab tuttavalt: „Keegi ei armasta mind kunagi nii nagu tema. Ma ei leia enam kunagi temasuguseid. ' Sa ei tohiks loota. See emane ja jättis su maha! 'Koostage mälu kõigist asjadest, mis teda tema nime kasutamisel ärritavad,' soovitab Amen. 'Nii on teil meditatiivne praktika, mis takistab teil endale valetamist.' Näiteks kui tema nimi on Maria, määrake iga täht tunnusele, mis teid teda häiris: räpane, ambivalentne, jäik, ebakindel ja tüütu. Nii et iga kord, kui ta sulle pähe hüppab, näed teda idealiseerimise asemel teda sellisena, nagu ta on.



7) UNETAB ÜMBER
Tundub ilmselge, kuid see töötab. Peate teadma, et teid tagaotsitakse. Pidage üheöösuhet (loomulikult koos kaitsega), et tuletada endale meelde, et olete kuum naast. Kuid ootele - pane vastu kiusatusele kohe teise suhte sisse imeda. 'Vältige klassikalist tagasilöögisuhet,' ütleb Grashow. 'Minge kohe sinna tagasi, kuid ärge pange ootusi ja ärge proovige teda oma endiseks teha.'

Soovitatav