Sportlased-Kuulsused

Kesktee koletis

Chicago kesklinna lähedal Ida-Roosevelti ja Lõuna-Columbuse nurgast näete väga selgelt nii vana kui ka uut Soldier Fieldi. Staadioni renoveeriti hiljuti, et muuta see kaasaegseks rajatiseks, säilitades siiski mõned ajaloolised jooned. Alates 1920ndatest aastatest seal olnud kivisambad säilitati, kuid äsjavalminud stendid ulatuvad nüüd nende kohale välja, pannes peamised sambad peaaegu peituma. Staadioni seest ei näe veerge isegi nagu varem.

Ühel küljel olevate tribüünide kohal ümbritsevad uued luksuskastid musta ja vesivärviga klaasiread ning need on väga futuristliku välimusega. See vana sõduri ja uue sõduri segunemine tundub natuke veider, ebaloomulik, ulme-y. Mis ei tähenda, et keegi oleks selle kujundamisel viletsat tööd teinud. See tundub lihtsalt imelik, see on ka kõik.

Oletame nüüd, et arutasime nii vanu kui ka uusi Chicago karusid - ainult et neid ei hakataks üksteise otsa laduma, nagu disainerid Soldieriga tegid. Ja asjade lihtsustamiseks piirdugem arutelu Karude linebackeritega, kellest on aastate jooksul palju silma paistnud.

Vana oleks Dick Butkus ja Mike Singletary, kui nimetada ainult parimat. Mõlemad mehed on Pro Footballi kuulsuste saalis, Butkus registreeriti 1979. aastal, Singletary 98. aastal. Need kaks pole sugugi teineteise süsinikukoopiad, kuid mõlemad olid oma olemuselt hirmutavad, mõlemad jäid haruharva vahele ja mõlemad tabasid väga, väga kõvasti lööke ja blokeerijaid.

Uueks saaks 28-aastane Karude rivistaja Brian Urlacher, kes on NFL-is mänginud kuus hooaega. Viies neist valiti ta Pro Bowli. 2002. aastal purustas ta Butkuse võistkondliku rekordi hooajal (190), millest 214 - 19 oli jardide kaotuse eest. Ja eelmisel aastal nimetas Associated Press teda NFLi aasta kaitsemängijaks. Ta on oma positsioonil üks parimaid - kui mitte parimaid - mängijaid.

Urlacher on selline nagu Solider Field. Ta on uus, kuid temas on ka palju vanu asju. Nagu Butkus ja Singletary, lööb ta kõvasti, tegeleb hästi ja hirmutab. Ka nagu nemad, pole ta toretsev. Pärast suurepärase näidendi tegemist - ja ta teeb paljusid - ta ei tähista. Kommentaatorid, treenerid ja spordisõbrad peavad teda karmiks, sinikaelusega tüübiks, tagasilöögiks.



Urlacheri uuendus peitub tema haruldases kiiruses ja sportlikkuses oma suuruse ja positsiooni mängija suhtes. Ta on 6'4 'ja umbes 260 naela. (Isiklikult on ta pikem, kui arvata oskad, meenutades sama räiget NBA ründajat kui NFL-i tagamängijat.) Mõnikord paneb ta mängus sellise takti, mida enamikul linebackeritel poleks kiirust teha. Ta sprintib väljaku keskelt kõrvaljoonele, et naelutada jooksurea taha jooksurea taha, enne kui saab kurvi pöörata ja ülespoole liikuda. Ja eelmise hooaja mängus 49ersi vastu, kui Karude nurgamängija Nathan Vasher korjas vastamata värava ja andis selle touchdowniks 108 jardi, püstitades liigarekordi, kasutas Urlacher oma kiiruse ja sportlikkuse abil kolme erineva bloki loomiseks. aidata meeskonnakaaslasel kogu tee minna.

'Mäng on praegu nii palju erinev kui nende mängimisel,' ütleb Urlacher Butkusele ja Singletaryle viidates. 'Praegu on nii palju kiirust ja nii palju häid sportlasi. Tunnen, et olen uus linebackeri tõug. '

B PÕLVIKUKOHT
Siin on veel mõned asjad, mida peaksite teadma Brian Urlacheri kohta. Ta on pärit New Mexico osariigist Lovingtonist, kus lisaks jalgpallile jooksis ta suureks saades rada ja mängis korvpalli. Rajal tegi Urlacher kaugushüppe ning jooksis tõkkejooksu, teatejooksu ning 100- ja 200-meetrise sprindi. Suvel pärast seitsmendat klassi hakkas ta keskkooli jalgpalliks valmistumiseks raskusi tõstma. Esialgu ei lubanud treenerid tal kaalukambris palju teha - ta jooksis enamasti -, kuid keskkoolis lubati tal rohkem tõsta ja ta jäi pärast seda aastaringselt kindlaks, muutudes iga aastaga tugevamaks.

Jalgpallihooajal tõusid Urlacher ja tema noorem vend Casey (kes näeb välja täpselt nagu Brian, kuid on umbes 6 tolli lühem), kolmel päeval nädalas hommikul kell 5.30, et raskusi tõsta. Tema põhitõsteteks olid kükid ja jõupuhastid. Ehkki kunagi pole suur pingimees, on Urlacher minevikus pingistanud 390 naela, mis on üsna hea nii pika relvaga ja pikale inimesele kui ta on. 'Ma olin alati rohkem jalgadega tüüp,' ütleb Urlacher. 'Minu keskkooli treener sisendas meile, et lööte jalgu, ükskõik mis. Kükid ja võim puhastavad, seda ta tahtis, et me teeksime. Kui me oma pinki sisse ei saanud, polnud ta liiga murelik. '

Lovingtoni keskkoolis oli Urlacher üleriigiline vastuvõtja ja kaitsja, kuid kolledžid teda eriti ei värvanud. 'Ma käisin väikeses keskkoolis, nii et ilmselt sellepärast,' ütleb ta. 'Ma ei olnud tohutu - olin 195 naela - aga suutsin siiski kiiresti joosta.' Albuquerque'is asuv New Mexico ülikool (UNM) oli ainus kolledž, kes talle stipendiumi pakkus.

Ta mängis UNMis 18-aastase tõelise esmakursuslasena 1996. aastal. Samal aastal lisas ta palju kaalu, jätkates neljal päeval nädalas rasket tõstmist. 'Kolledž on see koht, kus ma suurema osa oma kasumist teenisin,' ütleb Urlacher. 'Mul tekkis hunnik kaalu ja kõik tõstukid hüppasid üles. Kooli jõudsin 210 naelaga ja esmakursuse lõpus olin 235. Ainuüksi sellel aastal võtsin 25 naela lihaseid juurde. Kukkusime oma eeslid kolledžis ja meil oli suurepärane konditsioneerimisprogramm. '

Urlacheri peamine koht tema nelja aasta jooksul UNMis oli vaba turvalisus, kuid ta tagastas ka löögid ja avalöögid ning tabas isegi mõningaid sööte. Alles teisel kursusel mängis ta täiskohaga linebackerit. Vanemaks aastaks kaalus ta 245 naela ja oli sama kiire kui kunagi varem. 2000. aasta NFL-i kombainil jooksis Urlacher 40 jardi löögi kiirelt 4,57 sekundiga. Kui Karud vormistasid ta esimeses voorus üheksanda valikuga, puhastas ta 405 jõupuhastust ühe korduse maksimumini ja kükitas koguni 555 naela.

'Ja,' märgib ta, 'pole ma sellest ajast alates maksimeerinud.'

HALASE MAJA
Illinoisis Lake Forestis, umbes 45 minutit Soldier Fieldist põhja pool, Chicago Bearsi treeningvõimalustes pole midagi vana. Midagi, see tähendab, välja arvatud mõned must-valged fotod endistel mängijatel seintel, mõned seinamaalingud, mis tähistavad Karude rikkalikku traditsiooni - mis hõlmab üheksa maailmameistrivõistlust - ja asjaolu, et siseruumide harjutusväljakut nimetatakse Walter Paytoni keskuseks .

Ruumid pole tõenäoliselt tähelepanuväärsemad kui keskmise NFL-i meeskonna omad, kuid mitteprofessionaalse sportlase jaoks on need muljetavaldavad. Peahoone, kus asuvad kaalu- ja treeningruumid, kannab nime Halase saal, mis on nime saanud varalahkunud George 'Papa Bear' Halase järgi, kes asutas 1920. aastal Karude organisatsiooni ja juhendas neid 40 aastat väljalülitatult. (Tema initsiaalid GSH on endiselt praeguste Bearsi kampsunite vasakul varrukal.)

Treeningruumi sees on soojad ja külmad mullivannid, elektrostimulatsioonimasinad ja enam-vähem kõik muu, mida võiksite kasutada jalgpalliga seotud vigastuste ennetamiseks ja raviks.

Kui mängite Karude eest, ei peaks te peamist sporditreenerit Tim Breami liiga sageli nägema; Iga päev tundide veetmine treeningruumis tähendab, et olete vigastatud ja tõenäoliselt ei mängi eriti palju. Ometi logis Urlacher Breami juures lugematul arvul tunde tagasi 2004. aastal, kui ta jättis seitse mängu vahele raskete reieluu pingete ja vasaku sääre sektsioonisündroomi tõttu.

Kuid Urlacher ei jätnud 05. aastal ühtegi mängu vahele. Bream omistab seda linebackeri põhjalikule taastusravile, aga ka - nii imelikult kui see ka ei tundu - tervislikuma toitumisega. Karud pakuvad meeskonnale hommiku- ja lõunasööki nii hooajal kui ka väljaspool hooaega; nad julgustavad mängijaid sööma ka palju keerukaid süsivesikuid, näiteks pastasid ja täisteratooteid, mida lihased energia saamiseks kasutavad. 'Esimesed viis aastat liigas sõin nagu jama,' ütleb Urlacher. 'Ma sõin lihtsalt rämpsu. Ja see ei häirinud mind väljakul. Kuid vananedes üritan paremini süüa, et saaksin oma keha vormis hoida. Ma ei ole oma dieediga ikka seal, kus peaksin olema, aga ma lähen paremaks. '

Halase kaalutuba on sisustatud nii, et mahuks korraga vähemalt 50 tõstjat. Sellel on kõik põhitõed: kolm rasket kükiresti; neli kaldenurga riiulit; kolm lamedate pinkide riiulit; kaks puidust jõutõstmise platvormi, millele on maalitud Bearsi kiivrid; mitu hantlihoidjat; mitmesugused Hammer Strength, Cybex ja kardiomasinad jne. Seal on ka palju esoteerilisi seadmeid, mis tuletavad teile meelde, et Job One on jalgpalliväljakul jõudluse parandamine - mitte ainult hea välja nägemine. Nende hulka kuuluvad väledusredel, Reeboki põhilaud, mõned kummalise välimusega venitatavad konstruktsioonid, raske kott ja isegi nurgast väljas tegutsev mannekeen.

Peale selle on see lihtsalt tavaline kaalutuba.

Rusty Jones on Karude peatreener ja Urlacher vannub teda. 'Mida iganes ta mul käskib teha, seda ma ka teen,' ütleb linebacker. 'Tundub töötavat.' Jones usub, et tema programmis on tasakaal, lüües igal treeningul peaaegu kõiki suuremaid lihasgruppe. Kõigel, mida Jones ütleb oma mängijatele, on eesmärk, mitte see, et Urlacher või enamik teisi mõistaksid tingimata kõike, mis tema suust tuleb.

Siin on näide: selgitades Urlacheri esmaspäeva-kolmapäeva-reede tõstmisrutiini ja teisipäevast neljapäevase jalgpallipõhise jooksuprogrammi taga peituvat filosoofiat, kasutab Jones teie pääsete languses selliseid termineid nagu funktsionaalse liikumise sõelumise diferentseerimise proprioretseptsiooni tase 15-ni sprint 40-ni ja langus 12-ni - treenimine 180% -210% -l teie VO2 maksimumist - ründav neljakordne domineerimine venitades, nii et glute ei lülitu välja, kui teie IT-bänd ja psoas kitsaks lähevad? värk.

Kuid Jonesi põhirida Urlacheri ja ülejäänud Karude treenimiseks on kergemini seeditav. Ta usub, et kaasatakse „treeningu tõeline spetsiifika“ - see tähendab, et saalis ja harjutusväljakul tegelemine aitab ainult seda, mis aitab teil olla parem ja tugevam jalgpallur. Ja see on täiesti mõistlik. Mis oleks näiteks pikkade distantside jooksmise mõte, kui keskmine jalgpallimäng kestab umbes viis sekundit?

TREENINGUPÄEV
Sel maikuu kolmapäeval, kui pildistasime Urlacherit, tahtis ta tegelikult trenni teha, mitte lihtsalt käituda nagu ta oli. Sel ajal oli ta oma hooajavälise tõstmisprogrammi 2. etapis, tugevusfaasis, mis tähendab enamasti 5-6 kordusega seeriate sooritamist. See etapp kestis 1. maist 4. juunini ja see oli pärast seda, kui ta tegi eelneva kolme nädala jooksul jõu ja vastupidavuse faasi koos 8-10 kordusega.

'Ma tunnen uhkust, et olen jõusaalis,' ütleb Urlacher. 'Üksteist kuud aastas [ta võtab pärast hooaega kuu puhkust], käin seal trennis ja üritan paremaks saada. Nüüd, kui ma vananen, saan aru, et jõusaal hoiab mind tervena. Ma vihkan puuduvaid päevi jõusaalis. Ma kasvasin üles tõstes ja mulle lihtsalt meeldib seal olla ja meeskonnakaaslaste läheduses olla. '

Sel päeval oli tal seljas oranžid Bearsi lühikesed püksid, valge varrukateta T-särk ja valge Nike. Tema juuksed lõigati väga lühikeseks, peaaegu surisevad, nagu see alati tundub, ja tema paremal käel võis näha okastraadist tätoveeringut, mis paneb ta üsna karm välja nägema, mitte nagu paljud poisid, kes selle tätoveeringu teevad ja näevad välja kornid . Enne tõstmist sooritas ta mõned põhisoojendusharjutused, Jones venitas teda treeninglaual ja jooksis läbi kiire jalgredeli. On selge, et NFLis on enne treeningut soojenemine vigastuste minimeerimiseks ülioluline ja seetõttu võetakse seda väga tõsiselt.

'Professionaalidega on see, et te ei soovi jõusaalis haiget saada,' ütleb Urlacher. 'Pole kahtlust, et te treenite kõvasti, kuid te ei soovi raskusi ümber lükata nagu ülikoolis. UNMis maksime iga viie või kuue nädala tagant välja. Ma pole kunagi NFL-is maksimeerinud. Pole tõesti põhjust latile nii palju kaalu panna ja riskida sellega, et teete endale haiget. Treenime targalt, treenime kõvasti, aga me ei tee midagi hullu. '

See tähendab, et Urlacher läks oma esimesel tõstmisel, kallakutega presspressidel ikka palju raskeks. Ta tegi seitse komplekti, kaasa arvatud soojendused, oma viimase kolme raske komplektiga 295 naela viie korduse jaoks ja ühe 'komedoonikomplekti' 10 korduse jaoks 250 kordusega. Ta alustas Hammer-Strength'i ridade tõusudega ja sai kuni neli mõlemal küljel plaadid kuue komplekti jaoks. Urlacher mängib palju superset ja talle meeldib treeningutel kiiresti liikuda, nii et meie fotograaf jäi tempot maha. Pärast kalde / rea supersetseeringuid sidus ta puusaliigendiga masinaga tagumised deltad, seejärel üliseadistatud kaldega hantlipressid seisva ühe jalaga vasikatõstetega. Ta kasutas kaldpressil 110-naelaseid hantleid, mis on tema tohutut tiibade ulatust arvestades tohutult kaalu.

'Tõstan palju ise, sest mulle meeldib teha supersette,' märgib Urlacher. 'Paljudele poistele ei meeldi neid teha, kuid ma teen seda, et saaksin oma treeningu kiiremini läbi teha. Tunnen, et olen oma vastupidavuse ka niimoodi üles ehitanud. '

Hiljem treeningus sidus ta 60-naelaseid vaheldumisi hantli lokke ja triitsepsi surumisi ning liikus seeriate vahel veelgi kiiremini kui varem, tehes parajalt higi. Üks tema viimastest harjutustest, pöördlöök, sooritati Free Motion kaablimasinal. Põlvede painutatud asendis, mõlemas käes kaablikäepidemega, astus Urlacher plahvatuslikult ühe jalaga diagonaalselt välja ja lõi vastaskäega, vaheldumisi külgi vahetades iga kord. Pöördlöök esindab treeningu tõelist spetsiifikat. Saate hõlpsasti kujutada, kuidas ta ründava liinimehe kallal üritab tulla ja teda blokeerida.

Pikka aega pärast umbes 11–2 tundi kestnud treeningut puhkas Urlacher Walter Paytoni keskuses põllu ääres puidust pingil ja vastas külastaja küsimustele. Nüüdseks oli ta duši all ja kandis sinist Nike varrukateta T oranžide lühikeste pükstega. Külastaja küsis temalt: 'Kas proovite jäljendada oma mängu pärast mõnda endist Karude mängijat, näiteks Butkust, Singletaryd või kedagi teist?'

'Püüan lihtsalt oma asju ajada,' vastas Urlacher. 'Ma püüan vist ennast jäljendada.'

M&F

BRIAN URLACHER
Sünniaeg: 25. mai 1978
Kõrgus: 6'4 '
Kaal: 260 naela
Meeskond: Chicago Bears
positsioon: Linebacker
NFLi kogemus: 7. hooaeg
Kolledž: New Mexico ülikool

4.57 Urlacheri 40 jardi kriipsuaeg (sekundites) 2000. aasta NFL-i kombainis 405 Urlacheri kõigi aegade parim puhas võimsus (naelades)

SUUR KARU

Järgnev on näide Brian Urlacheri treeningrežiimist Karude kuuajase hooajavälise tugevusetapi ajal. Mõned asjad, mida meeles pidada:

1) Tugevus, paindlikkus ja lihaseline tasakaal läbi funktsionaalse liikumise on Karude tugevuse ja konditsioneerimise personali peamised rõhuasetused, mis teda pidevalt ümber hindavad;

2) Urlacher asendab treeningute lühendamiseks sageli harjutusi;

3) Teisipäev ja neljapäev koosnevad jalgpallispetsiifilistest jooksuharjutustest ja konditsioneerimisest.

Esmaspäev - südamiku soojendamine, venitamine, kiire jalgredel ja südamiklaud

Harjutus Komplektid / kordused
Eesmine kükitamine * 3/5
Samm-sammult * 2/8
Barbell Bench Press 3 / 5Â ??
Haamri tugevuse madal rida 3/6
Istuv õhulainepress 3/6
Hantli pingipress 3/6
Tagurpidi kõverdumine 4/6
Punch * 2/5
Hantli õlg 3/6
Erinevad torso stabiliseerimisharjutused - kaela külgmine painutamine, paindumine, pikendamine Igaüks 2/10

* Esitatakse Free Motion masinas? Järgneb üks 8-10 korduse „comedown komplekt” 70% 1RM juures

Kolmapäev - südamiku soojendamine, venitamine, kiire jalgredel ja põhilaud

Harjutus Komplektid / kordused
Barbell Incline Press 3/5 *
Haamri tugevuse rida 3/6
Tagaotsaga Flye Machine 3/8
H ip-pikendusmasin 2/6
Kallake hantli press 3/6
Seisev ühe jalaga vasikas tõuseb 3/10
Vahelduv hantli lokk 3/6
Kaabli surumine (köiega) 3/6
Rotary Punch ?? Erinevad pöörleva mansetiga harjutused ^ 3/10

* Järgneb üks 8-10 korduse 'comedown komplekt' 70% 1RM juures ?? vabal liikumisega masinal Esitatakse vaba liikumisega masinal ^ Sooritatakse treeningpalli, kergete hantlite (1–5 naela) ja „spordijuhtme” abil

Reede - südamiku soojendamine, venitamine, kiire jalgredel ja põhilaud

Harjutus Komplektid / kordused
Samm-sammult * 2/8
Ülakeha meditsiin-pallitöö ühe jalaga reieluu kõverdumine 4/6< / p>
Hantli külgmine tõus 2/8
Erinevad torso stabiliseerimisharjutused kaela külgmine paindumine, paindumine, pikendamine Igaüks 2/10

* Esinetud

Soovitatav

Snoop Dogg: plaatinast taimepõhiseks

Tony Clark
Sportlased-Kuulsused