Treeningud

Paremate tulemuste saamiseks muutke oma sõjaväelist ajakirjandust

On öeldud, et pole halbu harjutusi, vaid lihtsalt harjutusi, mis tõstjale praegu ei sobi. Kangitugevuse harjutused - nagu sõjaväe ajakirjandus - viiakse läbi fikseeritud liikumismudeliga ja vajavad nii liikuvust kui stabiilsust. Kui tõstjal on olnud varasemaid vigastusi, ta on üldjuhul nõrk või on teatud piirkondades tõesti „kitsas”, võib see negatiivselt mõjutada tema võimet teha liitliikumist hea vormi ja täieliku liikumisulatusega. Nii et treeninguefekti tagamiseks tuleb treeningprogrammi lisada regressioon, mis asendaks või muudaks treeningut suurema ohutuse tagamiseks, pöörates samas tähelepanu konkreetsetele piirangutele.

Siin on 4 muudatust sõjaväe ajakirjanduses, mis aitavad teil paremini treenida ja tugevamaks saada.

1. Jaotage oma hoiak

Esinemine sõjaväepressid jalgadega kõrvuti võib teie alaseljale palju survet avaldada, eriti kui teil on väga pingulised puusaliigesed. Hämmastav hoiak, kus üks jalg on veidi teist ees, võib teie alaseljalt surve maha võtta ja aitab luua stabiilsema alakeha.

Kodutöö: sooritagepuusa painutaja mobiliseerimise harjutusedsoojenduses ja põhiharjutuste vahel, et aidata vabastada ja lõdvestada puusa painutajaid ja luua neutraalsem vaagen.

2. Lülitage oma käe asend

Kui teil on õlgavigastuse ja peavalu vajutamise korral valu, võib varrastele kahekordse käe (supineeritud) haarde vastu vahetamine ja EZ Curl-varda kasutamine (sirge varda asemel) leevendada õlaliigese stressi ja koormust , suunake rohkem tähelepanu fookusele esikülgedele ja parandage oma võimet kaaluga täielikult üle pea suruda. Koos EZ lokiribaga varjatud sõjalise pressimisega võivad Arnold Pressid koos hantlitega olla ka teie õlgadele ohutum ja mugavam alternatiiv.

Kodutöö : Jätkake tööd rindkere liikuvusegarindkere pikendused vahtrullilja alustage õlaliigese funktsionaalsuse ja tervise parandamiseks terviklikku õlgade taastusravi protokolli.

seated-db-overhead

3. Muutke liikumist

Paljude minu vanemate klientide ja sportlastega, kellel on olnud varasemaid õlavigastusi, on neutraalse haarde vajutamine (kus peopesad on üksteise vastas) mängude muutjaks. Võite kasutada kas hantleid ja vajutada neutraalse haardega või kasutada Šveitsi latti - mitme neutraalse käepidemega seadistusriba, millel on erineva laiusega käte asendid.

Kodutöö: Jätkake latti, pecside, selja ülaosa ja lõksude vahtvaltsimise integreerimist oma terviklikuks soojenduseks. Edasi treeningutel aeglaselt vertikaalse vajutamiseni, alustades kõigepealt lamedast pingist ja suurendades iga komplektiga pingi nurka. See annab teile vertikaalsele pressimisele aeglasema ja lihtsama ülemineku ning valmistab oma õlad, selja ja triitsepsi sõjalise pressimise nõudmisteks ette.

4. Muutke liikumise nurka

Seisvate sõjaväepresside asemel lülituge kõrge kaldpinkiga istumisele vajutamisele - kus pink on kõrgem kui kaldpink, kuid mitte päris vertikaalne. Kui pingil istudes on teil alaseljaosa, võtke laiem hoiak ja pange jalad enda ette.

Kodune ülesanne: alustage sõjalise pressi kasutamist ainult kangiga ja keskenduge kogu liikumisvõimalustele. Edenege väga aeglaselt ja jätkake oma nõrkuste kallal töötamist.

Jim Smith, CPPS, on Schwarzenegger.com-i ja paljude riiklike väljaannete kõrgelt hinnatud tugevus- ja konditsioneerimistreener ning Fitnessi nõuandekogu liige. Diisli tugevuse ja konditsioneerimise omanikuna on Jimit kutsutud fitnesstööstuse üheks kõige uuenduslikumaks jõutreeneriks. Jimi TASUTA kingitust - massiraportit - on tuhanded tõstjad ja sportlased kasutanud lihaste kiiremaks kasvatamiseks ja treeningplatoode läbimiseks.

Soovitatav