Paindjoon

IMETOETUS

FLEX-lugejana peaksite olema kursis suurema osa eelistega kreatiin on peaaegu garanteeritud: lihaste kasvu suurenemine, suurem lihasjõud ja veelgi parem lihaste vastupidavus. Lisaks sellele on leitud, et kreatiin parandab kognitiivseid funktsioone ja mälu, kaitseb ajukahjustuste eest ja pakub isegi pikka loetelu tervisele kasulikest külgedest, näiteks aitab ta Parkinsoni tõbe, Huntingtoni tõbe ja depressiooni. See võib aidata ka südame-veresoonkonna tervist ja tugevdada naharakkude kaitset päikese ja oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Nüüd näitavad uued uuringud, et kreatiinil on veelgi ootamatumaid eeliseid, nagu näiteks jõusaalist koondamise ajal lihaste kaotuse vältimine, veresuhkru taseme langus - ja võib-olla isegi teie elu pikendamine!

UURINGUD Xavieri ülikooli (Cincinnati, Ohio) teadlased immobiliseerisid ühe käe ühe nädala jooksul täispikkuses kipsis, samal ajal kui katsealused tarbisid neli korda päevas 5 grammi kreatiini, seejärel teise käe, samal ajal kui nad võtsid platseebot (5 g maltodekstriini neli korda päevas). Kui katsealused said kreatiini, suurendasid nad oma käte-lihaste massi immobiliseeritud käsivarres 1% võrra, kuid kaotasid platseebot võttes 4% käte-lihaste suuruses. Lisaks kaotasid nad kreatiini võttes biitsepsi ja triitsepsi tugevuse ainult 4%; platseebot tarvitades kaotasid nad bicepsi ja triitsepsi tugevuse umbes 20%.

Teises uuringus lasid São Paulo ülikooli (Brasiilia) teadlased võtta aeroobse treeningprogrammi läbiviimisel kolm kuud kas 10 g kreatiini päevas või 10 g platseebot (dekstroos). Teadlased leidsid, et kreatiini võtnud isikutel oli madalam veresuhkru (veresuhkru) tase, kuna kreatiin tõmbas vereringest ja lihasrakkudesse rohkem glükoosi. See aitab suurendada lihase suurust, sest glükoos tõmbab lihastesse ka rohkem vett. See võib aidata teil ka raskemini treenida, sest teie lihastes on kõrgem salvestatud glükoosi (glükogeeni) tase. See võib aidata teil rohkem rasva põletada, sest teil on vähem vere glükoosisisaldust, mis tähendab vähem rasvana salvestatud glükoosi. Kolmandas uuringus andsid Saksa teadlased hiirtele kas toidus lisakreatiini või tavalise dieedi ilma lisakreatiinita. Nad leidsid, et lisatud kreatiini saanud hiirtel oli pikem eluiga - 10% rohkem kui kreatiini mittesaavatel hiirtel.

ANNUSTAMINE Võtke 2–5 g kreatiini - olenevalt kasutatavast vormist - enne ja pärast treeningut 30 minuti jooksul enne ja pärast treeningut. Puhkepäevadel võtke hommikuse söögikorra ajal üks annus kreatiini. Jõusaalist koondamiste ajal jätkake ühe kreatiinidoosi võtmist hommikuse söögikorra ajal, et aidata teil lihaste suurust ja jõudu paremini säilitada.

Soovitatav