Paindjoon

Mike Mentzeri kõrge intensiivsusega treening

Mike Mentzer

See pidi olema revolutsioon. Aastatel 1979–1980 tundus hr Olympias, kui kõrge intensiivsusega treeningud sõitsid selle kõige kuulsama esindaja Mike Mentzeri harjal, kulturismi muutmise piiril. Mentzer võttis kasutusele Arthur Jonesi HIT-filosoofia ja laiendas seda omaenda radikaalsesse süsteemi nimega Heavy Duty. Reps sai madalamaks, raskused suuremaks. Selles artiklis uurime raskeveokite kiiret tõusu, kiiremat kukkumist ja püsivat mõju.

RIKKUMISE JÄRGI

mike-mentzer-jutlustaja-lokk19-aastane Casey Viator võitis 1971. aasta hr America pärast Arthur Jonesi käe all HIT-stiilis treenimist. Viaatori võit varjas asjaolu, et teine ​​19-aastane Mike Mentzer oli samal võistlusel kümnes. Uus hr A tutvustas oma kaaslast teismelist Jonesile. Varsti pärast seda hakkas Mentzer konsulteerima HIT-i loojaga ja uuendama tema koolitust. Kui Mentzer võitis 1976. aastal härra Ameerika, tähistati teda sama palju oma filosoofia kui ka kehaehituse pärast. Ta kirjutas artikleid Muscle Builder / Powerile (FLEXi eelkäija), millest paljud käsitlesid treeningute intensiivistamise konkreetseid tehnikaid.

Ta pooldas raskema vormi HIT-i. Kui Jones määras ühe harjutuse jaoks ühe 20 korduse komplekti, siis Mentzer alandas ideaalse kordusvahemiku kuuelt üheksale: valige nii raske kaal, et saavutaksite absoluutse ebaõnnestumise kuue kuni üheksa kordusega, seejärel jätkake. Ebaõnnestumine ei olnud Mentzeri Heavy Duty süsteemi jaoks piisav. See läks kaugemale. Kolm rasket koormust ette nähtud tehnikat olid sunnitud kordused, negatiivsed kordused ja puhkepaus. Mentzer tegi trenni vähemalt ühe partneriga (sageli tema noorem vend Ray, 1979. aasta hr America võitja), kes märkas teda ja abistas, kui ta ebaõnnestus. Partner eemaldas kahe või kolme sunnitud korduse jaoks lihtsalt piisavalt stressi. Ta aitas kaalu tõsta, et seda saaks võimalikult aeglaselt langetada. Või märkas ta samal ajal, kui hr Heavy Duty tegi korduste vaheajal pausi, lihvides välja mõned “üksikud” viisil, mida nimetatakse puhkepausiks.

'Kui olete skeptiline [Heavy Duty'i madala helitugevuse suhtes], ütleb teie alateadlik laps teile, et rohkem on parem. Mõnel juhul on see tõsi. Rohkem raha on parem kui vähem. Kuid te ei saa seda põhimõtet kasutada ja pimesi rakendada, et treenida ja oodata, et sellest midagi saada. ' - Mike Mentzer

TUUMISESarnane karjäär



Kuna 27-aastane IFBB Pro League uustulnuk 1979. aastal märkis eriti oma deltat, kätt ja jalgu, oli Mentzer nähtus. Aasta ülempiir, võites

Hr Olympia (kuid mitte üldine), ta tõusis välja kulturismi pärijana. Ta andis 1980. aastal välja kaks populaarset Heavy Duty voldikut ning artiklite, seminaride ja postimüügiäri kaudu oli tema filosoofia sama suur sensatsioon kui laval. Tundus, et iga kulturist proovis oma madalama kordusega HIT-i, ehkki enamik naasis lõpuks suurema helitugevusega süsteemi juurde.

Siis tuli 1980. aasta hr Olympia. Vana valvuri suurim esindaja, Arnold Schwarzenegger , võitis. Ülestõusnud 28-aastane Mentzer lõpetas vastuolulise viienda koha ja tagantjärele jäi pensionile. Harjutas ta isegi harva uuesti. Mike Mentzer suri 2001. aastal 49-aastaselt. Tema raske töö oli nurgakivi kuuekordse hr Olympia Dorian Yatesi režiimile ja see mõjutab kulturiste ka tänapäeval.

mike-mentzer-side-lateral

RASKE TOLLIMAKSU ALUSED

  • Minge täieliku korduse ebaõnnestumiseni kuue kuni üheksa korduse vahemikus. Proovige selles vahemikus üha tugevamaks kasvada.
  • Hoidke alati õiget vormi.
  • Push seab mineviku ebaõnnestumise sunnitud korduste ja negatiivsetega.
  • Puhkepaus on veel üks suurepärane meetod ebaõnnestumise ületamiseks.
  • Jagage oma kehaosad kaheks treeninguks ja jätke treeningute vahele 48 tundi. Näiteks tehke treening A esmaspäeval, B kolmapäeval, A reedel, B pühapäeval (või esmaspäeval, kui eelistate nädalavahetusi puhata).

RASKE KOHUSTUSE NÕUANNE

  • Lisasime Mentzeri 1979. aasta tagumise treeningu. Pärast pensionile jäämist määras Mentzer üha väiksema helitugevuse - lõpuks võib iga kahe nädala tagant iga kehaosa kohta olla ainult üks või kaks komplekti! Siia lisatud treening esindab kõige paremini tõhusat ja praktilist raskeveokite rutiini.
  • Treeni vähemalt ühe partneriga. Abistage üksteist läbikukkumisest kaugemale jõudmisel.
  • Tehke oma viimane soojendus umbes 75% -ga oma kaalust ja lõpetage enne ebaõnnestumist.
  • Kasutage väljalaskeelseid supersetse. Näiteks meie seljatoes tehakse pulloverid (mis isoleerivad lati) vahetult enne ripplahendusi (mis töötavad latti biitsepsi ja tagumiste deltidega).

raskeveokite-tagasi-treening

Soovitatav