Paindjoon

MCT õli kiirendatud tulemuste jaoks

Fig-3-selja-co
Chris Nicoll

Mul palutakse pidevalt selgitada kõigi erinevate õlide plusse ja miinuseid, mida saab toiduvalmistamiseks kasutada, ja inimesed on alati üllatunud, kui ägedalt olen enamiku taime- ja pähkliõlide vastu ja kuidas ma selle asemel fännan kookosõli.

Soovitan kõigil taimeõlidest hästi eemale juhtida. Need ei ole ained, mida peate allaneelama, kui teie eesmärk on rasva põletamise ja jõudluse suurendamise ajal lihaseid panna. Pidage siiski meeles, et ma ei käsitle selles artiklis ühtegi loomset õli ega rasva. Pööran inimeste eelistusi ainult selliste asjade kohta nagu oliiviõli ja miks meie võimalused on nii piiratud.

PROBLEEM

Ma ei saa enamikku taime- ja pähkliõlisid soovitada, kuna need sisaldavad oomega-6-rasvhapete ja oomega-3-de väga kõrgeid suhteid. Oomega-6-rasvhapped on meie jaoks vajaliku jaoks liiga põletikulised ja meid on juba üle ujutatud kõige muu tõttu, mida sisse võtame. Samuti konkureerivad nad kõigi ensüümide nimel, mis on vajalikud kõigi teiste teie süsteemi rasvade muundamiseks asjad, mida vajate.

Kui tarbite liiga palju oomega-6, muutub teie keha põletikku soodustavaks. Samuti on tugevalt pärsitud teie võime luua keha jaoks vajalikest toorainetest kõik vajalikud rasvhapped. Lahendus? Lõigake oma dieedist välja enamik taime- ja pähkliõlisid ning asendage need paremate alternatiividega.

MCT LAHENDUS



Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) mööduvad paljudest tavalistest rasvhapete imendumise mehhanismidest. Enamikul rasvadest kulub kuni kaks või kolm tundi, enne kui need põhjustavad energia saamiseks vabade rasvhapete (FFA) kasvu. MCT-d lähevad seevastu otse teie süsteemi.

See annab teie FFA tasemele suure tõusu, mis võib tekitada märkimisväärset ketooni tootmist. Ketoonid aitavad teie rakke toita ja parandavad teie südamelihase efektiivsust. MCT-d väldivad ka ensüüme, mis on vajalikud pikemate rasvhapete lõhustamiseks, et neid energia saamiseks kasutada.

Lihtsamalt öeldes pole piirmäära. MCT-d saavad teie rakke paremini sisse ja kütavad . Selle kanali ümbersõitmine muudab teie keha võimatuks rabdomüolüüsi minna - kahjustatud lihaskoe lagunemine, mis, kui see ei tapa teid, saadab teid mõneks nädalaks haiglasse.

_PB60481 PERBERNAL 2

MCT-de tõeline maagia toimub esimesel ärkamisel. Nende sissevõtmine annab teile FFA-le kohese tõuke, mis käivitab teie ketooni tootmise ja hoiab teid ketoonide tootmisel pikema aja jooksul. Pärast seda on kõik varahommikul söödud rasvad saadaval mõni tund hiljem. Selle tagajärjel, kui sööte kogu päeva rasva, on teil pidev FFA allikas. Pärast esimest söögikorda pole vahet, kas võtta lusikatäis kookosõli ja lusikatäis võid.

Retsept: võtke hommikul esimese asjana 10 grammi. Siis, sõltuvalt sellest, kas lisate süsivesikuid treeningujärgsesse raputusse või mitte (me ei ühenda süsivesikuid ja rasva), on pärast treenimist veel 10–20 grammi.

KOOKOSÕLI: plussid ja miinused

Kookosõli koosneb umbes 66% MCT-dest. See on hea uudis. Mitte eriti hea uudis on see, et ülejäänud kookosõlis olevad asjad pole päris nii sädelevad. Kuigi mõned inimesed armastavad süüa kookosõliga - mulle meeldib see muna ja peekoniga -, on parem, kui kasutate lihtsalt sirget MCT-õli. See on vedelik, nii et see seguneb kõigega - ja saate ainult seda, mida vajate.

Parim aeg kookosõli kasutamiseks on rasvaste toitude praadimine. Selle viskoossus on suhteliselt madal ja võime tungida membraanidesse, seega on see antud juhul väga tõhus. Kui praadite peekonit kookosõlis, asendate tegelikult osa peekoni rasvast kookosõlist pärineva rasvaga. See on endiselt kvaliteetrasv, kuid see on pigem rasv, mida soovitatakse aktiivsetele inimestele.

Ülejäänud taimeõlid

Oliiviõlis ja avokaadoõlis on rohkem monoküllastumata rasvu, mis ei ole oomega-3 ega oomega-6. See on tegelikult oomega-9. See on hea väikestes annustes, sest see aitab rakumembraanidel tõhusamalt toimida; kuid vastavalt rakumembraani dünaamikale on see ka kõige lihtsam rasva rakkudesse ladustamiseks liikuda - ja kõige raskem on sealt tagasi saada.

Linaõli on täielik rämps. See sisaldab oomega-3-rasvhappeid, kuid need ei ole organismis funktsionaalsed rasvad. Need tuleb muundada - kuid kuna meil on nii palju teisi samu ensüüme kasutavaid rasvu, juhtub seda väga vähe. Võite ka selle lihtsalt vahele jätta, sest see ei tee teie jaoks midagi.

Kookosvõi tasub ka siin lühidalt uurida. See sisaldab rasvhapet, mida nimetatakse steariinhappeks. See on suures osas küllastunud vaste oliiviõlis sisalduvale, kui soovite. Peekonis on ka suur kogus steariinhapet. See on rakumembraanide jaoks äärmiselt hea, kuna see tagab jäiga struktuuri, mis takistab rakkude varisemist.

Mida näete ja tunnete

Kui viskate maha kõik taimeõlid ja hakkate MCT õli kasutama vahetult enne jõutreeninguid, võite märgata veidi rohkem lihasvastupidavust. See on tingitud ketoonide positiivsest mõjust südamelihase efektiivsusele. MCT-i sissevõtmisega saate sisuliselt rohkem väljundeid, kulutades samal ajal vähem energiat - mis omakorda võib pikemas perspektiivis anda teile paar lisakorda.

Asjade perspektiivi vaatamiseks: niikaua kui teete oma dieedi ja toidulisandite osas kõike muud õigesti, peaks MCT tarbimine teie rasva kadu kiirendama. See on suur 'nii kaua kui'. Enamik inimesi ei tee erinevuse märkamiseks piisavalt asju õigesti.

Nii et võtke kõik taime- ja pähkliõlid läbi, kuid keskenduge ülejäänud programmi saamisele enne, kui arvate, et MCT-d panevad teid üle seina. FLEX

Soovitatav

Kõva võistleja - Tom Platz

Tony Clark
Paindjoon

Tyler Stines

Tony Clark
Paindjoon