Paindjoon

Max rindkere lööklaine

Maksimaalne rindkere 1

Kui ta debüteerib tänavu mais Tribeca etenduskunstide keskuse laval Manhattanil, ei kahtle keegi, et Max Charlesil on mass sobivaks. See Huntingtoni kulturist kannab oma 5'11 'raamil rohkem kui 300 naela. , Long Island, Haiti kaudu, on hilisõhtune võistluskalend Bev Francise jõusaalis Powerhouse. Charles on jõusaalis alati varjatud, alates pesapallimütsist kuni XXXL-higistamiseni kuni töösaabasteni. Tule mais, mis võib paljusid Charlesi kehaehitusega tundmatuid inimesi üllatada, kui väike on tema vöökoht ja kui head jooned on: ta on esteetilise kulturisti pisikese vöökoha ja puusadega massikoletis.

Charles on astunud samme selle tagamiseks, et ta ei jätaks oma alust IFBB võistlusel katmata. Ebatavaline, instinktiivne helitugevuse treener, kes loob sageli oma eesmärkidele vastavaid harjutusi, on Charles keskendunud rindkere treeningutele madalamatele treeningutele. 'Ma tahan tõepoolest välja tuua selle joone, kus mu rindkere mu kõht korrastab,' selgitab ta. 'Kui viskan käed üles topelt bicepsi, tahan, et see joon oleks ilmne.' Tema tasandil on see kõik detailide ja tingimusega seotud ning Charles teab seda. Vaatame, kuidas ta treenib oma treeninguid, kui ta alustab NY Pro võistlust.

HARJUTUS 1

KASUTA Pinki surumist või kallutamist vasarale

5-6 komplekti, 20 pluss kordust

Max kallutuspress

Charles hoolitseb küünarnukkide soojendamise eest enne, kui ta rinna treenib. Tema soositud soojendusliikumine on mitu triitsepsi allakäigu komplekti, keskendudes pigem liigese liikumisele ja tunnetusele kui igasugusele triitsepsi kokkutõmbumisele. Kogu rindkere treeningu ajal hoitakse küünarnukke tihedalt ja soojas neopreenist mähises.

Rindkere treeninguid alustab ta alati kaldpressidega, enamasti kangiga. 'Kui ma seda muudan, siis sellepärast, et mul on väike vigastus või midagi sellist,' ütleb ta. 'Muidu alustan alati kallakutega.' Ta on teadaolevalt teinud istuvaid Hammer Strengthi kallutuspressi, laadides masina 45-naelaste plaatidega täies mahus, libistades seejärel veel 45-naela polsterdatud käepidemetele - see on üsna vaatamisväärne. Tangiga jõuab ta ühelt plaadilt küljelt neljale, 20 korduse komplektis. Tema esindaja ulatus on teadlikult piiratud: umbes kuus tolli. Niipea kui õlavarre on maapinnaga paralleelne, hakkab ta vajutama ja ei lukustu.



Charles teeb oma komplekti, tema järel on tema partner J.B. Baptiste, seejärel Roy Nebbia. 'Ma tahan neile tüüpidele hüüda,' ütleb Charles. 'Nad tulevad jõusaali, et aidata mind võistluse ettevalmistustreeningutel isegi siis, kui neil on oma vaba päev tõstmisest.' Niipea, kui Nebbia on lõpetanud, on Charles jälle teise komplekti kallakul.

Viimase kallakukomplekti jaoks kinnitab Charles end randmerihmadega baari külge. See viimane komplekt on tavaliselt tilk. 'See käib mõlemat pidi,' selgitab ta. 'Kui ma ei tunne, et oleksin soovitud korduste jaoks selle kaalu saanud, teeksin tilga. Kuid mõnikord, kui tunnen, et sain selle kaalu tõesti heaks ja tunnen, et suudan edasi minna, teen ka tilga. '

Pidage meeles, et tema kuuenda komplekti 'see kaal' on viis 45-naelast plaati kummalgi vardal. Charles saab viis või enam, enne kui Baptiste ja McCullough kummaltki küljelt taldriku ribadeks tõmbavad. Siis saab ta nii palju kordusi kui võimalik, enne kui poisid teise plaadi eemaldavad. Ja jälle. Ja jälle. Nüüdseks ei loe Charles kordusi: ta tunneb põletust, kui ta üritab nii palju verd oma rinnale süstida kui võimalik.

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>

2. HARJUTUS

KORTERPINGI PRESS

4 komplekti, 20 pluss kordust

max kõige lihaselisem'Mulle meeldib kasutada vabu raskusi rindkere harjutuste alguses,' ütleb Charles. Nüüd, kui ta on oma ülemise pekki kallakutega lõhkenud, liigutab Charles rõhu rindkere keskele. Kui juhitakse tähelepanu sellele, et paljud kõrgema taseme kulturistid loobuvad ohutusprobleemide tõttu rasvapinkide pressimisest, selgitab Charles, miks talle see liikumine sobib. “Tunnen end turvaliselt, sest alustan kallakutega. Kui alustaksin korteritega, läheksin raskemaks ja võib olla oht mu õlgadele; aga ma väsitan lihaseid kallakutega välja, et ma ei saaks nii raskeks minna kui muidu võiksin. '

Charlesi jaoks on “mitte raske” ikkagi neli plaati 20 komplekti kohta 20 lühikest, kohmakat kordust. 'Tunnen, et selline liikumisulatus hoiab rinnal pinget, võttes sellest triitsepsi ja küünarnukid välja,' selgitab ta. 'Mõned inimesed võivad minu tegevust kritiseerida, kuid ma väidan, et see töötab minu jaoks.' Huvitav on see, et kõik, kes väärivad Charlesi vormi kritiseerimist, teevad seda klaviatuuri turvalisuse ja anonüümsuse tõttu.

Tema viimasest lamedate pingipresside komplektist saab tilka, et lihasesse rohkem verd pumbata. Charlesi hinnangul saab ta sellel komplektil 75–100 kordust (ta ei loe kordusi, kuid tema treeningpartnerid loevad).

HARJUTUS 3

MUUDETUD DIP

(triitsepsi allavajutataval masinal) 3 komplekti, 24 pluss kordust

max modifitseeritud dip

See on üks nendest liikumistest, kus Charles loovub. Ta toetub plaadiga koormatud triitsepsi allavajutavasse masinasse, seisab jalad kogu aeg tagasi, ettepoole suunatud. Charlesi alumine rindkere paneb seljaosa tavaliselt suruma. Ta haarab käepidemed laiad, käed väljapoole nagu ülerõhk. Ta vajutab alla ja laseb käepidemed ülespoole kuus kuni kaheksa tolli, suunates oma alumise rinna. Ta pole kindel, mitu kordust ta teeb: kui ta on lugenud 24. Kui temalt küsiti, kust ta kogu oma energia saab, teatas 34-aastane mees: 'Siin on asi, ma usun, et teie keha aklimatiseerub kõrgetele kordustele suurte raskustega. Peate lihtsalt olema valmis ennast suruma ja leidma, mis teile sobib, ning mitte muretsema selle pärast, mida teised teie ümber asuvas jõusaalis teie treenimisest arvavad. '

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>

4. HARJUTUS

TEKITEKK

3 komplekti, kuni ebaõnnestumiseni

max nokitsetekk

Nüüd tahab Charles oma sisemist rindkere turgutada. Ta seisab pec-teki masinas ja toetub seljaga vastu padja. Arnold Schwarzenegger ütles ükskord, et õige viis lennuki hukkamiseks on ette kujutada, et kallistad puud. 300-naelane Charles - ta on sihikul konkureerida NY Pro-l kuskil 270-ndatel aastatel - on nii tohutu, et tundub, nagu kallistaks masinat ennast.

Charles ei toeta käsivarsi vastu padjaid. Tal on padjad küünarnukkide kelmides, käed vabad ja avatud, vastamisi. 'Ma teen kogu stäkiga palju kordusi ebaõnnestumiseks,' ütleb ta. 'Ma ei taha kordusi kokku lugeda. Kui ma neid loen, siis võin järgmises või järgmises treeningus selle numbri külge kinni jääda. Ma ei saa ennast piirata. '

HARJUTUS 5

MUUDETUD DIP

(tõmba masinal) 3 komplekti, kuni rike

See on veel üks liikumine, milles ilmnevad Charlesi anded treeniva visionäärina. Kuidas ta saab abistatavast tõmbamis- / kastmismasinast rindkere harjutuse? Ta seisab masina ees ja asetab käe padja mõlemale küljele, mille peal tavaliselt põlvitaksite / seisaksite. Tema käed on vastamisi. Charles surub padja alla, virn tõuseb üles ja ta teeb seda uuesti. Ja jälle. Kuni ta enam ei saa.

'Tunnen seda ka oma alakõhus,' ütleb ta. 'Ma ei karda jõusaalis katsetada. Võin olla treeningu ajal vaikne, sest olen keskendunud, kuid jälgin alati, mida teised inimesed teevad ja kuidas nad seda teevad. Ma vaatan kedagi, kes tõmbab pulluppe ja mõtlen, et hmm, saan seda kasutada rindkere alumise osa tegemiseks. '

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>

HARJUTUS 6

KAABLITE RISK

3 komplekti, kuni ebaõnnestumiseni

max kaabli ristmik

See on see: Charlesi viimane harjutus rindkere režiimis. Kui ta on siin oma kolme komplektiga lõpetanud, on ta kokku lõpetanud 22. Charles peab seda viimistluslikuks sammuks ja tema liikumisulatus on siin pigem see, mida tavaliselt näeksite kedagi teist tegemas.

Kui käsivarred venitavad hooajavälisel ajal 24-tollise märgi lähedale linti, küsitakse Charlesilt, kas ta tunneb, et rindkereharjutused teevad käsi rohkem kui tema pekid.

'Kui ma kasutasin seda, mida inimesed nimetasid' täielikuks liikumisruumiks ', stimuleeriksin oma biitsepsi ja triitsepsi rohkem kui oma pecs,' ütleb ta. “Lühema vahemiku korral tunnen seda rohkem rinnus. Minu kätes pole pinget. Oma viisi tehes tunnen, et saan rohkem pigistust, rohkem tõuget kui keegi, kes teeb täielikku liikumisruumi. '

JÄRGMINE Peatus: MANHATTAN

NY Pro laval on päris suuri mehi: Juan Morel , Steve Kuclo , Jon Delarosa ja Akim Williams . Suur Ramy ( Mamdouh Elssbiay ) On oma tiitli kaitsmiseks riik. Charles sobib sinna. 'Ma olen põnevil,' tunnistab ta - ja ta kõlab. 'Ma tunnen end väga hästi. - FLEX

max treeningjaotus

Max rindkere rutiin

2014 IFBB New York Pro

New York Pro

2014 IFBB New York Pro

Meeste avatud ja 212 kulturismi, figuuri, bikiinide ning meeste ja naiste kehaehitus

Soovitatav