Paindjoon

Muutke oma biitseps iga nurga alt suuremaks

Muutke oma biitseps iga nurga alt suuremaks

KÜSIMUS

Minu biitseps näeb küljelt hea välja, kuid eestpoolt on need õhukesed pulgad. Kuidas see saab olla?

VASTUS

Teie õlavarre on probleem. Enamik kulturiste jätab hoolimata oma kogemustest ja teadmistest selle õlavarre väga olulise lihase tähelepanuta kahel rumalal põhjusel: see asub biitsepsi all ja natuke väljaspool - silmist, meelest ära; ja see pole telklihas, kuna see ei poseerimise ajal pretensioonitult esile kerkinud.

Kahju küll. Brachialis on ainus lihas, mis annab õlavarrele laiuse ja ümbermõõdu. Ükskõik kui kõrge on biitsepsi tipp ja kui majesteetlik selle pühkimine küljelt vaadates, kui õlavarre on vähearenenud, näeb käsi eest vaadates välja nagu senti serv.

Brachialis on põhjus, miks T-särk leiutati, nii et veel 50ndatel võisid kutid oma varrukasse keerata sigaretipaki, paljastades selle paksu lihasekaabli, mis mõjus biitsepsi küljelt välja nagu mõni ohtlik, röövellik asi. Hea brachialisega poistel olid tätoveeringud, nii et lõdvestunult oli see “sis”, aga “Mississippi”, kui nad paindusid, kui nad Van Nuysi puiesteel toimunud kruiisiööl küünarnuki oma 50. Mercsi, James Deani stiilis aknast üles riputasid. . See võitis tibusid ja võitis võistlusi.



Enne kui lähete oma õlavarrega tööle, kaaluge selle kinesioloogiat. Brachialisil on üks funktsioon: tõmmata käsi sirgest või peaaegu sirgest asendist õlavarrega ligikaudu 90-kraadise nurga alla (näiteks lokke esimesel poolel) ja see toimib kõige paremini siis, kui teie käsi on pronated (peopesa on selja taga, lokkide alumine asend või randme sissepoole pööratud) või neutraalses asendis (näiteks haamrilokkide ajal). Enamik kulturistidest ei saa aru, et õlavarre moodustub lihtsalt sellest, kui teda on sunnitud kätt tõmbama ja painutama seljaliigutuste ajal, nagu näiteks lat-allavajutused ja lõuatõmbed (üle käe haardumine), kangiread, ühe käega read ja istuvad rihmarattad; ja seda töötavad veelgi otsesemalt hantlihaamri lokkide, trossilokkide ja tagurpidi keerdumiste lokid.

Need faktid peaksid viima teid paljude kehaosa treeningute ümberkujundamiseni, et lisada harjutusi, mis hõlmavad teie õlavarreid. Selja jaoks veenduge, et teeksite kõik või enamiku ülalkirjeldatud liigutustest. Samamoodi biitseps: lisage igasse treeningusse kaks eelmainitud brachialisele omast harjutust; kolm, kui soovite kiiret kasvu. Mida rohkem teie õlavarreluu areneb, seda kõrgemale see surub teie biitsepsi ja seda kaugemale pritsib see teie käe küljest välja, aidates veelgi rohkem kaasa käsivarre üldise suuruse muljele. Kuna see silmapaistev kiht eraldab teie biitsepsi ja triitsepsi, ei pea te oma biitsepsi kuvamiseks lootma ainult ebamugavale, selja taga olevale, randmest kinni haaravale, sirge relvaga poosile ega anepismi kahjustavale pigistusele. Suurepärane õlavarre on nii ainulaadne märk teie tehtud tõsisest treeningust, et kõik pilgud jäävad sellele, mitte laval teie kõrval olevate vimkade ilusatele tippudele. - FLEX

HANEY'S BRACHIALIS / BICEPS Treening

  • Kangkangid | Komplektid: 5 | REPS: 8.-10
  • Hantli vasar lokid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • EZ-baar Jutlustaja lokid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
  • Trossi köie lokid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10
    • superset koos
  • Tagurpidi kangilokid | Komplektid: 4 | REPS: 8.-10

Soovitatav