Paindjoon

Masinad VS. Vabad kaalud

ARGUMENTIDE AVAMINE

Kaitsevabadel kaaludel on kindlasti oma eelised. Nende peamine eelis masinate ees on see, et nad nõuavad stabilisaatori lihaste suuremat osalemist. Tugevamad stabilisaatorid võrdsustavad paremaid tõsteid, mis võrduvad suuremate lihastega. Ka süüdistusmasinatel on oma eelised. Tegelikult näitavad uuringud, et masinad suudavad jõudu ehitada sama tõhusalt kui vabaraskused.

TÕEND

■ Vabad raskused sunnivad teid kaalu tasakaalustamiseks kasutama rohkem stabilisaatorlihaseid. See võib aidata teil koguda rohkem üldist jõudu, sest stabilisaatori lihased on üliolulised, et suuremad lihasgrupid tooksid kõige rohkem jõudu.

■ Vabakaalulised harjutused kulutavad rohkem kaloreid. Uuringud on näidanud, et harjutused, näiteks vabal kaalul kükitamine, põletavad umbes 50% rohkem kaloreid kui masinharjutused, näiteks jalapress. Erinevus võib olla see, et vabade raskustega tehtavate mitme liigesega harjutuste ajal kasutatakse suuremat arvu stabilisaatorlihaseid.

■ Kasuks tuleb ka asjaolu, et masinad kasutavad vähem stabilisaatorlihaseid, sest see aitab teil rohkem keskenduda sihitud lihastele. Ühes Illinoisi osariigi ülikooli (Normal) uuringus teatati, et kui katsealused teostasid vabakaalus pingivajutusi, kasutasid nad rohkem esi- ja keskelihaseid kui masinpingis. Teadlased põhjendasid, et see on tõenäoliselt tingitud deltalihaste vajadusest stabiliseerida õlaliigeseid, et varda vajutamisel varda tasakaalustada. Kuna masin on kindlal teel, ei pea õlad õlaliigeseid stabiliseerima. Vähem deltade osalemist tähendab, et saate suurema lihasmassi kasvu jaoks keskenduda rohkem peckidele.

■ Niipalju kui arvatakse, et vabakaalulised harjutused teevad teid masinharjutustest tugevamaks, on uuringuid, mis selle tegelikult ümber lükkavad. Valdosta osariigi ülikooli (Georgia) teadlased leidsid, et kui katsealused treenisid 10 nädala jooksul vabakaalus pingil või masinpingil, suurendasid mõlemad rühmad oma jõudu umbes 10% vabamassi pingil, mida kasutati määramaks katsealuste tugevus nii enne kui ka pärast 10-nädalast uuringut.

VERDIKT: ÄRGE VÄLTIGA MASINATE HARJUTUSTE LAUSTAMIST

Tulemuste maksimeerimiseks kasutage alati võimalikult palju koolitusvahendeid. See tähendab nii vabade raskuste kui ka masinate kasutamist. Keskenduge treeningutel varem vabadele kaaludele ja siis, kui stabilisaatorlihased väsivad, minge hiljem trennis masinatega. See meetod võimaldab teil jätkata sihtlihase tööd maksimaalse intensiivsusega, ilma et stabilisaatorlihased treeningut tagasi hoiaksid.



Soovitatav

Joanna Wilson

Tony Clark
Paindjoon