Funktsioonid

M&F LUGeja LÕPETAB

Vähe teadsime, et teeme ühe oma ustava lugeja unistuse teoks, kui valisime 25 võistleja seast võitjaks Inglismaalt Durhami krahvkonnast pärit Samuel Urwini.'100 päeva lihaste ja sobivuse väljakutse: 100 päeva ülima transformatsioonini.'Siinkohal arutleb Urwin - juhatuse nimi SammyU -, kuidas ta oma enda loomuliku dieedi ja treeningrežiimi abil väljakutse võitis, viies oma kuue jala pikkuse, 207 naela kehaehituse uskumatule 188 naelale vaid 7% keharasvaga, tõestades, et te ei ei pea olema Ronnie Coleman kohutav välja nägema.

M & F:Mis inspireeris teid sellele konkursile osalema?

Samuel:Mul on alati olnud unistus kulturismivõistlusel osalemisest ja see andis mulle võimaluse oma potentsiaali realiseerida - kas ma olen nii-öelda päris asja jaoks piisavalt hea.

M & F:Kui kaua olete kulturismi vastu huvi tundnud?

Samuel:Huvi tekkis mul siis, kui umbes 14-aastaselt võtsin kätte oma esimese kulturismiajakirja, mis oli piisavalt naljakasLihas ja sobivus! Ma olin alati sale laps ja pärast seda, kui sain aru, et pole piisavalt hea, et professionaalselt tennist mängida, tahtsin suuremat ja tugevamat kehaehitust. Niisiis, läksin kohalike uudisteagentide juurde ja võtsin kätte esimese ajakirja, mida nägin, ja jäin sellest ajast peale konksu.

M & F:Mis oli esimene asi, mida te oma ümberkujundamise alustamiseks tegite? Kas alustasite teatud toitude lõikamisest? Kas teil oli kindel rutiin meeles?

Samuel:Esialgu hoidsin oma kaloreid kõrgel, kuid lõikasin esimese 40–50 päeva jooksul ära kõik petisöögid ja alkoholi, eesmärgiga suurendada lihasmassi. Seejärel panin paika kava vähendada süsivesikute sisaldus kuni 100 grammini päevas umbes viie nädala jooksul pärast võistluse lõppu. Esimesed toidud, mille välja lõikasin, olid pruun pasta ja täisteraleib, mis avaldasid suurt mõju. Hakkasin siis vähem ja vähem tärkliserikkaid süsivesikuid sööma sinnamaani, et tarbisin just enne ja pärast treeninguid valtsitud kaera. Kuid kompensatsiooniks sõin rohkem kiulisi süsivesikuid, näiteks brokkoli, kurk, paprika ja rooma salat.

M & F:Kas kasutasite personaaltreeneri abi? Kui ei, siis kuidas sõnastasite oma dieedi ja treeningrežiimi?

Samuel:Personaaltreenerist sõber soovitas madala süsivesikusisaldusega lähenemist ja suunas mind paari Charles Poliquini kirjutatud artikli suunas. Lugesin selle teema kohta läbi ja otsustasin proovida. Kuid ma mõtlesin välja oma dieedi ja treeningprogrammi.

M & F:Millest koosnes teie igapäevane dieet?

Samuel:Tavaliselt tarbisin lõikamisfaasis tavapärase päeva jooksul järgmist: neli kühvlit (80 grammi) vadakuvalku, 12 tervet muna, kolm purki tuunikala, mereandide segu kalmaaridest, krevettidest ja rannakarpidest, valtsitud kaer, kaeraküpsised, kaks supilusikatäis oliiviõli, rooma salat, brokoli, viilutatud paprika, segatud pähklid (maapähklid, india pähklid ja mandlid), segatud seemned (päevalill ja kõrvits), samuti vesi ja roheline tee.

M & F:Milline oli teie treening rutiin?

Samuel:Tegin trenni esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel. Seal oli kuus treeningut, mis kulgesid järgmises järjekorras: Minu esimene treening hõlmas kangide pinkide pressimist, püstiseid kangide ridu, triitsepsi langust, tõmbamist ja surmamist. Teine treening hõlmas kükke, jäikade jalgadega surnukeha, Smithi masinvasikate tõstmist ning jutlustajate ja vasarate lokke. Kolmas treening hõlmas kallakutega pingipresside, istuvate õlavarraste, tihedalt haarduvate pingipresside, lõuatõmbeid ja kangiridu.

Neljandasse kuulusid Zercheri kükitused, Rumeenia surmatõstukid, säärepresside vasikatõsted, lamavate kaldhantlite lokid ja tagurpidi EZ-riba lokid. Viies sisaldas kallakuga hantlipresse, pea taga asuvaid õlavarreid, koljupurustajaid, hantliridu ja õlgu kehitades. Viimased treeningud hõlmasid hantlilööke, sumotõstukeid, seisva kangiga vasikatõstet, kangikõverdusi ja selja taga asetsevaid käepidemeid. Pöörasin neid treeninguid oma jaotuse kohal, sooritades need kõik 17 kordusega puhkepauside komplektides.

M & F:Milliseid täiendavaid toidulisandeid kasutati, kui neid oli?

Samuel:Kasutasin oma valgusisaldust ja hoidsin positiivset lämmastiku tasakaalu, kasutasin madala süsivesikusisaldusega vadakulisandeid, mille autoriks oli USN, 100% vadakuvalku ja Dymaitize Elite vadakuvalku. Lisaks täiendasin tursamaksaõli ja glükoosamiini, et kaitsta oma liigeseid raske treeningprogrammi eest.

M & F:Mis on teie tuleviku eesmärgid? Kas need hõlmavad kulturismi või isiklikku vormisolekut?

Samuel:Praegu olen Northumbria ülikoolis teisel aastal spordi- ja liikumisteaduste erialal. Pärast lõpetamist tahaksin keskenduda loodusliku kulturismi etenduse ettevalmistamisele. Soovin viia oma kirg vormisoleku pärast karjääri eesmärgiga saada mitte liiga kauges tulevikus tugevus- ja treenimistreeneriks.

M & F:Kas soovite veel midagi lisada?

Samuel:Tahaksin kutsuda kõiki üles endasse uskuma. Kui soovite seda väga, siis jõuate sinna. See nõuab lihtsalt natuke pühendumist ja rasket tööd ning te realiseerite oma unistused.

M&F soovib tunnustada ka meie teise ja kolmanda koha valikuid:

2. kohtTyler Hovda (varjunimi Tyler1) Roseau'st, Minn., Lisas oma kehaehitusele 10 naela lahja massi, põrutades 100 päeva jooksul oma kaalu 185-lt 195-le.

3. kohtKanadas Ontarios asuv Dan Charbonneau (ekraaninimi dchabby) kukutas oma 5'10'-raamilt 10 naela, liikudes 196-lt 186-le, kukkudes samal ajal 1,5 tolli vööst.

Ja hoides ära kõik suuremad tagasilöögid, antakse neile härradele pingutuste eest järgmised auhinnad.

1. koht:
>> Profiil sissemuscleandfitness.com
>> M&F koolituse märkmik
>> M&F t-särk
>> Joe Weideri kulturismi koolitussüsteemi DVD
>> M&F-i üheaastane tellimus

2. koht:
>> M&F koolituse märkmik,
>> M&F t-särk
>> M&F-i üheaastane tellimus

3. koht:
>> M&F t-särk
>> M&F-i üheaastane tellimus

Otsige lehel rohkem lugejate toetatud võistlusi M&F juhatused. Samuti kohandage oma treeningkalender M & F-i toetatud 2008. aasta Rock Hard Challenge'i juulikuu väljaandes, mis peaks ilmuma 2. juunil.

Soovitatav